Malusog na pamumuhay ng isang babae

Malusog na pamumuhay ng isang babae

Ang pinakamahusay na gamot para sa babaeng katawan ay isang matatag na pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal na idinidikta ng likas na katangian. Ito ang sinabi ng sinaunang Ayurveda. Si Katie Silcox, may-akda ng Malusog, Maligaya, Seksi, ay nag-ipon ng pang-araw-araw na gawain ng isang modernong babae na pupunuin ka ng buhay at lakas at ipadama sa iyo ng isang tunay na diyosa kahit isang Linggo.

Kapag naririnig mo ang salitang "gawain" sa iyong mga mata, nakikita mo ang isang pinahirapan na empleyado ng pabrika na inuulit ang parehong mga pagkilos sa isang conveyor belt araw-araw? Kalimutan mo na iyon! Dapat subukan ng bawat babae ang Ayurvedic araw-araw na gawain ng perpektong araw - kahit isang beses sa kanyang buhay, kahit isang beses bawat anim na buwan.

Alalahanin kung gaano tayo kadali ng inspirasyon ng mga bagong programa at pamamaraan: sa tingin namin ay tiwala at handa kaming baguhin ang aming buhay para sa mas mahusay. Ngunit ano ang susunod na mangyayari? Sa paglipas ng panahon, nasusunog ang maliwanag na apoy na ito, nawawalan kami ng pagganyak na sumulong at bumalik sa dating paraan, sapagkat pamilyar at maginhawa ito. Ang isang pang-araw-araw na gawain ay kung ano ang panatilihin kang nasa track. Sa mga teksto ng Ayurvedic, ang mga pang-araw-araw na pamamaraan ay tinatawag na dinacharya. Siyempre, hindi ka papayag ang mabilis na takbo ng buhay na gawin ang lahat ng ito araw-araw, ngunit isantabi ang Sabado o Linggo - Araw ng Pangangalaga sa Sarili - at makakuha ng tunay na kasiyahan. Kaya, narito ang 15 na sangkap para sa isang perpektong araw ng babae.

Ang pang-araw-araw na pangangalaga sa sarili ay nagsisimula sa gabi bago: kailangan mong matulog sa 22: 00-22: 30 (medyo mamaya sa tag-init) upang magsimula sa tamang pag-iisip sa umaga. Kung ikaw ay pagod na pagod, may sakit, o may edad na, matulog nang kinakailangan. Kapag nagising ka, huwag kaagad bumangon. Bago mahawakan ng iyong mga paa ang lupa, pakiramdam ang iyong katawan at pasasalamat sa iyong buhay.

2. Uminom ng maligamgam na tubig na lemon

Ang tubig ng lemon ay tumutulong upang mapula ang gastrointestinal tract, linisin ang mga bato at pasiglahin ang peristalsis. Kung mayroon kang mabagal na pantunaw, magdagdag ng ½ kutsarita sa tubig. pulbos na luya. Sa parehong oras, ito ay magpapabilis o hindi bababa sa balansehin ang iyong metabolismo. Ang tubig ng lemon ay maaaring gawin sa gabi, at sa umaga kailangan mo lamang itong painitin sa microwave. ¼ ng isang medium lemon na pinisil sa isang medium cup ay sapat na.

3. Hugasan ang iyong mukha at imasahe ang iyong gilagid sa langis na linga

Hugasan mo muna ang iyong mukha, banlawan ang iyong bibig at ngipin, at banlawan ang iyong mga mata. Mas mahusay na maghugas ng cool na tubig. I-flush ang mga mata ng cool na tubig o tunay (natural) na rosas na tubig. Pagkatapos ay kuskusin ang linga langis sa iyong mga gilagid upang makatulong na mapanatili ang kalinisan sa bibig, maiwasan ang masamang amoy, mapabuti ang sirkulasyon, pagalingin ang dumudugo na mga gilagid, at tulungan ang iyong mga ngipin na manatiling malakas at malusog.

Oo, tama ang narinig mo. Ang pagpunta sa banyo sa lalong madaling paggising mo ay makakatulong sa paglilinis ng iyong digestive system. Sa Ayurveda, ang wastong paggana ng excretory system ay may malaking kahalagahan. Pinaniniwalaang maraming mga sakit ang nagsisimula sa akumulasyon ng mga lason (ama) sa katawan. Ang uhog na ito ay naipon kapag ang digestive fire ay hindi masunog ang mga sangkap na pumapasok sa katawan. Ang pagtanggal sa ama, tulad tayo ng paglalakad na may walis sa sahig ng aming body-temple, nililinis ang mga pisikal na lason, matagal nang emosyon at estado ng pag-iisip. Sa paglilinis ng bituka, natatanggal din natin ang matagal nang emosyon at paraan ng pag-iisip.

Ang self-massage ay nagbibigay ng sustansya at nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, pinasisigla ang daloy ng lymph at nakakatulong na alisin ang mga lason. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas ng katawan, nagbibigay ng sustansya sa balat at nagtataguyod ng isang malusog na balanse ng isip at katawan. At kung regular kang masahe ng mga langis, ang katawan ay magiging mas madaling kapitan sa mga hindi sinasadyang pinsala at mga kahihinatnan ng masipag na pisikal na paggawa. Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng isang kaaya-ayang pang-amoy mula sa pagpindot at tinitiyak ang pagkakasundo ng lahat ng mga bahagi ng katawan, ang isang tao ay nagiging malakas, kaakit-akit at hindi gaanong madaling kapitan ng mga pagbabago na nauugnay sa edad.

Sa edad, ang juiciness na likas sa kabataan ay nawala. Ang katawan ay natutuyo, ang mga kasukasuan ay nawalan ng kahalumigmigan, nawala ang talino at kalinawan ng isip. Ngunit sa Ayurveda pinaniniwalaan na ang prosesong ito ay maaaring mabagal nang pinabagal at pahabain ang tagal ng panahon kung saan pinapanatili natin ang kabataan at sigla. Mayroong mga espesyal na rekomendasyong Ayurvedic kung paano i-massage ang kabataan at kagandahan.

Banlawan sa ilalim ng isang kaibahan shower. Tiyaking gumamit ng anumang natural na mga remedyo o hindi bababa sa mga pampaganda batay sa natural na sangkap. Siguraduhing imasahe ang iyong suso sa castor o linga langis upang pasiglahin ang sirkulasyon at pagbutihin ang daloy ng lymph. Ang mga malulusog na halaman na mahusay na idagdag sa mga langis upang maprotektahan ang mga glandula ng mammary ay cuff, fenugreek, calendula, at fucus ng pantog. Nililinis ng masahe na ito ang mga tisyu ng mga nakakalason na naipon - ama, nagtataguyod ng resorption ng mga cyst at kasikipan at daloy ng lymph. Nililinang din niya sa atin ang isang pag-ibig para sa ating katawan at may malay na pansin sa anumang mga pagbabago sa mga tisyu ng mammary gland, na direktang nauugnay sa pag-iwas sa cancer.

Ang isang magaan na agahan ay kinakailangan para sa isang magandang araw. Sa Ayurveda, ang pagkain ay isa sa tatlong pangunahing elemento ng kalusugan. Sa Ayurveda, ang lahat ng mga sakit ay itinuturing na nagmula sa digestive system. Upang maging maayos ang pakiramdam, kailangan mong pumili ng mga tamang pagkain para sa iyong katawan, kainin ito sa tamang oras, at kahit sa tamang panahon. Kapag kumakain kami ng maling pagkain, kumakain ng gabi, nakaka-emosyonal, o kumakain ng mga pagkain sa taglamig sa tag-init (tulad ng kalabasa at steamed gulay), ang digestive system ay naghihirap. Ang pagkain ang pundasyon ng buhay. Ang kinakain natin ay nagbibigay sa atin ng lakas upang matupad ang ating mga hinahangad sa buhay.

Italaga ang oras bago tanghalian sa mga pang-araw-araw na aktibidad na kailangang harapin, o maghanap ng isang aktibidad na gusto mo at masisiyahan ka. Maaari kang magpinta, magburda, maglakad-lakad. Itinuro ni Ayurveda na upang mabuhay ayon sa aming totoong layunin, dapat tayong maging balanse. Kung hindi man, hindi lamang namin maririnig ang panloob na boses ng intuwisyon. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong maghanap ng oras upang magawa ang totoong mahal mo.

Subukang magkaroon ng iyong tanghalian bilang pinakamalaking pagkain sa maghapon. Kumain sa isang kaaya-aya, kalmadong lugar nang walang nakakaabala. Maaari kang pumunta sa iyong paboritong restawran at ituring ang iyong sarili sa mga magagandang pinggan at masarap na panghimagas.

Kung maaari, pagkatapos kumain, humiga ng 5-20 minuto sa iyong kaliwang bahagi. Mainam ito Para saan? Itinataguyod ng pamamaraang ito ang paggana ng mga organ ng pagtunaw at pantunaw. Kung nasa trabaho ka, yumuko sa kaliwang bahagi habang nakaupo sa isang upuan, kahit na makakatulong iyon.

Sa hapon, bago ang simula ng gabi, kailangan mong mag-relaks, magpahinga, mapawi ang stress at mapawi ang iyong sarili sa lahat ng paghihirap sa araw. Umupo sa katahimikan nang hindi iniisip ang anuman. Kung nagsasanay ka ng yoga, gawin ang mga asana na pamilyar sa iyo.

Pakiramdam ang iyong mahalagang enerhiya: kumuha sa isang komportableng posisyon at isara ang iyong mga mata. Huminga ng malalim. Magpahinga sandali, hayaan ang iyong paghinga na maging malalim at pantay. Ngayon ay unti-unting nagsisimulang abalahin ang iyong sarili mula sa mga saloobin, emosyon at sakit sa katawan. Pakiramdam ang panloob na enerhiya, obserbahan ito ng ilang minuto.

11. Mag-hapunan at uminom upang mapagbuti ang pagtulog

Ang hapunan ay dapat na magaan. Ang pagkakaroon ng huling pagkain ng araw bago ang paglubog ng araw o hindi bababa sa 3 oras bago matulog ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Kung hindi ka nagugutom, maaari mong subukan ang isa sa mga inumin sa gabi upang mapabuti ang pagtulog sa halip na hapunan. Halimbawa, gatas na "Mga masarap na pangarap": makakatulong ito upang makayanan ang hindi pagkakatulog, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, mapawi ang pagkabalisa at pagkabalisa na makagambala sa normal na pagtulog

Recipe ng gatas na "Mga magagandang pangarap".

Ingredients:

1 tsp ghee (ghee)

½ tsp valerian pulbos

½ tsp ashwagandha pulbos (withania somnifera, Indian ginseng)

Kurutin ng nutmeg powder

Maraming mga hibla ng safron

1 tasa ng buong gatas ng baka, gatas ng almond, gatas ng toyo, o gatas ng hazelnut

Paraan ng paghahanda:

Ilagay ang ghee sa isang kasirola at painitin ang lahat ng pampalasa sa langis sa mababang init maliban sa safron. Kapag ang timpla ng pampalasa ay nagsimulang magbigay ng lasa, magdagdag ng gatas, safron at palis. Init, ngunit huwag pakuluan.

12. Bawasan ang tindi ng ilaw

Ang pagtulog ay isang negosyo na hindi kinukunsinti ang mga dahilan. Kailangan siya ng mga kababaihan. Kailangan siya ng mga kalalakihan. Ang bawat tao sa planeta ay kailangang makakuha ng regular na 7-8 na oras na pagtulog. Tulad ng pisikal na aktibidad, ang passive rest ay mahalaga para sa atin. Kung ikaw ay matagal nang walang pag-tulog, hindi ka makakarating doon. Sa Ayurveda, maraming mga magagandang paraan upang lumipat mula sa aktibidad sa araw hanggang sa hindi masuway ang kapayapaan sa gabi, isa na rito ay upang madilim ang ilaw sa bahay. Nakasalalay sa panahon (mas maaga sa taglamig), pagkatapos ng hapunan, simulang patayin ang overhead light sa palihim. Ang mga ilaw na fluorescent ay pinakamahusay na maiiwasan nang sama-sama, ngunit lalo na sa mga gabi. Sinasabi ng madilim na ilaw sa katawan na oras na ng pagtulog. Ang sobrang maliwanag na ilaw ay nakagagambala sa mga biological rhythm at nakakagambala sa mga hormon na sanhi ng pag-aantok.

13. Patayin ang mga elektronikong aparato

Ang lahat ng mga aparato na may mga screen (computer, telepono, TV) ay dapat na patayin sa 20: 00-21: 00. Sinasabi ng mga eksperto sa pagtulog na ang artipisyal na ilaw (kabilang ang mula sa isang computer monitor at smartphone) ay pinipigilan ang paggawa ng melatonin na nagtataguyod ng pagtulog. Nawala ang antok. At huwag manuod ng balita sa gabi. Ito ay lason para sa iyong mga pangarap! Huwag makisali sa anumang aktibong aktibidad na nakagaganyak sa iyong isipan. Panahon na upang magpatuloy sa isang kalmadong estado.

14. Sa 22:00 ng gabi, humiga sa kama.

At walang dahilan. Napansin mo ba na sa bandang 22:30 pm nakakakuha ka ng pangalawang hangin? Ito ay sapagkat ang metabolic energy na ginamit ng katawan upang makapag-detoxify habang natutulog ay nabago sa mental na enerhiya, at ang aktibidad ay ginising sa atin. Kapag natutulog tayo nang huli, nami-miss namin ang mahalagang segment na ito, ang tinaguriang pangarap na pampaganda. Kung nasanay ka pa ring matulog sa hatinggabi, gamitin ang 15 minutong panuntunan: subukang matulog nang 15 minuto nang mas maaga gabi-gabi. Pagkatapos ng ilang linggo sa 22:00 ng gabi, mahimbing ka na sa tulog.

15. Suriin ang nakaraang araw sa iyong ulo

Ito ay isang napakalakas na kasanayan sa pagmumuni-muni para sa pagsasalamin sa kung ano ang nangyari. Kapag natulog ka, simulang isipin ang pag-rewind ng iyong araw mula sa kasalukuyang sandali sa mga segment ng 30-60 minuto. Subukang tandaan lamang ang lahat ng nangyari sa iyo sa araw, nang hindi pinag-aaralan. Itala ang iyong damdamin, mamahinga, at bitawan ang lahat ng mga pangyayari sa araw. Unti-unting makatulog ka.

Tiwala (at suriin!), Ang paggising sa umaga pagkatapos ng gayong Araw ng Pag-aalaga sa Sarili ay magiging kahanga-hanga. Mas magiging maayos ang pakiramdam mo, mas masayahin, mas masigla at, syempre, mas maganda.

Mag-iwan ng Sagot