Malusog na nutrisyon, tamang nutrisyon: mga tip at trick.
Kamakailan lamang, ang mga pag-uusap tungkol sa maayos o malusog na pagkain ay hindi tumitigil. Ito ay naging isang naka-istilong kalakaran, ngunit hindi lahat ay nauunawaan ang kakanyahan ng malusog na pagkain. Kadalasan ay pinaniniwalaan na ang tamang nutrisyon ay isang diyeta, ngunit ito ay ganap na mali.
Ang pangunahing patakaran para sa isang tao na nagpasya na magsanay ng isang malusog na diyeta ay upang maunawaan na hindi ito isang diyeta. At kung talagang obserbahan natin ito, pagkatapos ay sa isang patuloy na batayan lamang. Dapat ay walang mga limitasyon sa oras, walang tiyak na panahon - para sa isang linggo, para sa isang buwan, atbp, ay hindi dapat. Masasabi natin yan ang malusog na pagkain ay isang lifestyle at dapat na sundin sa lahat ng oras.
Kadalasan, ang mga saloobin tungkol sa malusog na pagkain ay dumating kapag nagpasya ang isang tao na sinasadya na makisali sa pagsasanay sa palakasan. Upang ganap na makisali sa palakasan nang hindi makakasama sa katawan, kinakailangan lamang ng malusog na diyeta. Wastong nutrisyon Pinapayagan kang mapanatili ang kinakailangang balanse ng katawan at hindi nakakaapekto sa pagbabago ng bigat ng katawan sa isang direksyon o sa iba pa. Bilang karagdagan, ang tamang nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang manatili sa mabuting pangangatawan at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ngunit ito ay ibinigay na ang tao ay walang tiyak na mga reaksiyong alerdyi, o ilang mga karamdaman. Kung hindi man, mas makabubuting baguhin ang tamang diyeta sa isang malusog, at pumili ng diyeta alinsunod sa mga katangian ng katawan.
Kaya, saan magsisimula? Imposibleng agad na talikuran ang karaniwang diyeta, dahil ito ay maaaring negatibong napagtutuunan ng katawan ng tao, at magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa kalusugan. Kailangan mong magsimula nang unti-unti. Upang magsimula, suriin ang iyong diyeta, ibukod ang partikular na nakakapinsalang pagkain o bawasan ang mga ito sa isang minimum kung hindi mo agad ito matatanggihan. Kabilang dito ang mga Matamis, tsokolate, espiritu, beer, de-latang prutas at gulay, at maanghang at maalat na pagkain. Karamihan mula sa listahan ay maaaring perpektong mapalitan - halimbawa, sa halip na matamis, gumamit ng honey at mga matamis na taon at prutas, palitan ang pritong pagkain ng nilaga o steamed. Marahil sa una ito ay medyo hindi sanay, ngunit sa isang malakas na pagnanasa, sa lalong madaling panahon ay hindi mo nais na bumalik sa diyeta na dati.
Isa pang mahalagang tuntunin ng wastong nutrisyon - kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas. Pinapayuhan ng mga dalubhasa na ubusin sa isang pagkain ang halagang katumbas ng naaangkop sa kamao ng isang tao. Maliit? Oo, ngunit kung ang mga nasabing bahagi ay natupok hindi tatlong beses sa isang araw, ngunit medyo madalas, ang pakiramdam ng gutom ay hindi maubos ang katawan, at ang karga dito ay magiging mas mababa, bilang isang resulta, at ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop . Ang labis na pagkain ay hindi katanggap-tanggap sa isang malusog na diyeta.
Kadalasan, ang mga baguhan sa wastong nutrisyon ay nagkakamali, nagmula ito sa hindi pagkakaunawaan ng diskarte sa malusog na pagkain. Ang pag-iwas sa taba, pag-inom ng sobrang katas, at paminsan-minsang malnutrisyon ay karaniwang pagkakamali. Nabanggit namin ang malnutrisyon nang kaunti sa itaas, hindi ito katanggap-tanggap. Ang taba ay lubos na kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan, at sa katamtamang dami hindi sila humantong sa pagtaas ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, ibabad ang katawan sa mga kinakailangang sangkap. Bukod, kung wala ang mga ito imposibleng "bumuo" ng mga anabolic hormon. At kapag gumagamit ng mga juice, kailangan mong maging maingat, dahil, bilang karagdagan sa ang katunayan na naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina, sila ay medyo mataas din sa mga calorie. Gayundin, ang labis na pagkonsumo ng mga katas ay maaaring humantong sa pagtaas ng dami ng asukal sa dugo.
At sa wakas, Nais kong banggitin ang nutrisyon sa palakasanbilang isang mahusay na tumutulong para sa malusog na pagkain. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kasangkot sa pisikal na aktibidad. Ang nutrisyon sa palakasan ay partikular na idinisenyo upang, sa ilalim ng mabibigat na karga sa palakasan, ang katawan ay hindi lamang makakatanggap ng kinakailangang dosis ng mga nutrisyon at mga elemento ng pagsubaybay, ngunit din upang ang mga atleta ay maaaring dagdagan at idirekta ang gawain ng kanilang katawan upang makamit ang nais na resulta isang maikling panahon. Mayroong isang opinyon na ang nutrisyon sa palakasan ay nakakasama, ngunit ngayon napatunayan na walang ganap na nakakasama dito. Eksklusibo natural na sangkap, sa kinakailangang pang-araw-araw na dosis para sa katawan at mga bitamina na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis. Ito ang susi sa mahusay na kalusugan at tamang nutrisyon para sa isang atleta.