Ang holistic gymnastics ay isang uri ng bodywork batay sa kamalayan sa sarili, na naglalayong makahanap ng isang kusang balanse. Sa sheet na ito, matutuklasan mo ang disiplina na ito nang mas detalyado, mga prinsipyo nito, kasaysayan nito, mga pakinabang nito, na nagsasagawa nito at paano, at sa wakas, ang mga kontraindiksyon.

Pagmula sa Greek na "holos" na nangangahulugang "buo", ang holistic gymnastics ay isang pamamaraan ng postural re-education na naglalayong magkaroon ng kamalayan sa sarili sa pamamagitan ng paggalaw at paghinga. Ginagawa nitong posible na magkaroon ng kamalayan ng mga tensyon na kung saan ay deformed ang katawan at upang palayain ang kanilang mga sarili mula sa kanila, upang palakasin ang tono ng kalamnan at iwasto ang pustura upang makuha muli ang natural na kakayahang umangkop at kadaliang kumilos.

Tinuturo din sa iyo ng Holistic Gymnastics na madama ang pagtutulungan sa pagitan ng iba't ibang bahagi ng katawan. Kaya, makikita na ang isang paggalaw ng bukung-bukong, halimbawa, ay nagpapahinga sa mga kalamnan ng leeg, habang ang isang kahabaan ng paggalaw ng panga ay nakakatulong upang palayain ang dayapragm.

Ang disiplina na ito ay hindi naglalayon para sa pagganap, ngunit upang malaman na maging perpektong naroroon sa iyong ginagawa at maingat na maingat ang lahat ng iyong mga nadarama ng katawan.

Ang pangunahing prinsipyo

Sa holistic gymnastics, mayroong tatlong pangunahing mga lugar ng trabaho na:

• Ang balanse : dahil sa mga stress na nalalapat sa katawan, ang ilang mga bahagi nito ay may posibilidad na magpapangit at maging hindi timbang. Nilalayon ng holistic gymnastics na mabawi ang natural na balanse ng katawan, lalo na sa pamamagitan ng pagtatrabaho muna sa paa. Kapag maayos na nakalagay sa sahig, magkakaroon ito ng positibong impluwensya sa posisyon ng iba pang mga bahagi ng katawan. Unti-unti, nagsasagawa kami ng maraming mga muling pagposisyon upang makamit ang kusang balanse.
• Tone: ang bawat kalamnan ay may kalamnan. Kapag ang tono na ito ay masyadong mataas o masyadong mababa, mayroong dystonia. Sa holistic gymnastics, ipinapalagay na ang indibidwal ay dapat magkaroon ng kamalayan sa mga kalamnan dystonias dahil ang mga ito ay resulta ng mga imbalances sa sikolohikal. Ang kalamnan at isip ay malapit na maiugnay at kontrolin ang bawat isa.
• Paghinga: Ayon sa tagalikha ng disiplina na ito, ang kalidad ng paghinga ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng tendino-muscular complex. Ang gawain sa paghinga ay mahalaga. Ito ay binubuo ng pag-aaral na "hayaan ang iyong sarili na huminga". Sa pamamagitan ng paggalaw, hinayaan nating dumating ang hininga, kusang, nang hindi pinipilit, na magtapos sa tinatawag na ternary na paghinga, na binubuo ng isang paglanghap, isang pagbuga at isang bahagyang pag-pause.

Holistic gymnastics at physiotherapy

Hindi tulad ng physiotherapist na humahawak sa kanyang pasyente, ang tagapag-ayos ng salita ay pasalita na naglalarawan sa mga paggalaw na gagawin, nang hindi nagpapakita muna. Kaya, dapat muling likhain ng mga kalahok ang mga paggalaw na ito nang mag-isa.

Ang ilang mga physiotherapist at physiotherapist ay gumagamit ng Holistic Gymnastics upang matulungan ang kanilang mga pasyente na mas pakiramdam ang mga pagbabagong nagaganap sa kanila.

Sa aming pagkakaalam, walang klinikal na pag-aaral na sinuri ang mga therapeutic na epekto ng holistic gymnastics sa kalusugan. Gayunpaman, ang disiplina na ito ay ginagamit sa maraming mga kaso at magiging epektibo sa:

Pigilan ang ilang mga problema sa kalusugan 

Ang pagtatrabaho sa pustura ay nakakatulong na maiwasan ang pagkasira ng gulugod at ang nagresultang mga sakit at problema sa kalusugan, kabilang ang osteoarthritis. Nakakatulong ito upang mapabuti ang kalidad ng paghinga, sirkulasyon at paggana ng buong organismo.

Bawasan ang diin

Ang mga ehersisyo sa paghinga at paggalaw ay sinasabing mayroong nakakarelaks na epekto, nakakatulong sa pagbawas ng stress at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.

Maging sa mas mahusay na hugis

Maraming tao ang pipiliin ang pamamaraang ito upang mapanatili ang pagkasyahin o makapagpahinga, habang ang iba ay ginagamit ito upang mabawasan ang stress at sakit na dulot ng mga seryosong karamdaman tulad ng fibromyalgia o kahit cancer.

Pagbutihin ang iyong mga capacidad na proprioceptive

Pinapayagan ng holistic gymnastics ang mga indibidwal na mapabuti ang kanilang balanse at mas magkaroon ng kamalayan sa puwang sa kanilang paligid, na makakatulong na mabawasan ang panganib ng aksidenteng pagbagsak.

Bawasan ang peligro ng kawalan ng pagpipigil pagkatapos ng panganganak

Ginagamit ito ng physiotherapist na si Catherine Casini, bukod sa iba pang mga bagay, upang mabawasan ang peligro ng kawalan ng pagpipigil sa pagsunod sa isang punit na perineyum pagkatapos ng panganganak. Ang mga paggalaw ay parehong nagpapalakas sa mga kalamnan ng perineal at nagpapabuti sa paggana ng respiratory.

Ang dalubhasa

Mayroong mga holistic gymnastics na nagsasanay sa Quebec, sa ilang mga bansa sa Europa at sa Brazil. Ang kumpletong listahan ay matatagpuan sa website ng Association of Dr Ehrenfried's Pupils - France.

Kurso ng isang sesyon

Ang mga sesyon ng Holistic Gymnastics ay nagaganap sa maliliit na grupo o paisa-isa. Karaniwan silang inaalok sa isang lingguhang batayan at kumakalat sa loob ng maraming linggo. Sa panahon ng unang (indibidwal) na pagpupulong, nagtatag ang nagsasanay ng isang pagsusuri sa kalusugan at kinikilala ang mga lugar na makagambala sa kadaliang kumilos ng katawan. Ang bawat kasunod na sesyon ay may kasamang seksyon na nakatuon sa pagpapahinga ng kalamnan at isa pa sa paggalaw ng muling pagbubuo ng postural.

Ang mga paggalaw ay simple at maaaring isagawa gamit ang mga unan, bola o stick. Ang mga instrumentong ito, na ginagamit upang masahe at pahabain ang mga kalamnan, makakatulong na palabasin ang tensyon. . Walang mga natukoy na pagkakasunud-sunod ng ehersisyo sa Holistic Gymnastics. Pinipili ng tagapagpadaloy ang mga paggalaw - ginampanan ang pagtayo, pag-upo o paghiga - alinsunod sa mga partikular na pangangailangan ng pangkat.

Sanayin sa Holistic Gymnastics

Sa Pransya, ang pagsasanay ay nakalaan para sa mga physiotherapist. May kasama itong siyam na tatlong araw na kurso at isang linggong masinsinang pagsasanay. Tingnan ang Asosasyon ng Mga Mag-aaral ni Doctor Ehrenfried - Pransya sa Mga Lugar ng interes.

Sa Quebec, inilaan ang pagsasanay para sa mga propesyonal sa kalusugan na may diploma sa kolehiyo o katumbas. Kumalat sa loob ng dalawang taon, may kasamang mga kurso, internship at pinangangasiwaang sesyon. Tingnan ang Asosasyon ng Mga Mag-aaral ni Dr. Ehrenfried at Holistic Gymnastics Practitioners - Quebec sa Mga Lugar ng interes.

Mula pa noong 2008, ang Université du Québec à Montréal (UQAM) ay nag-alok, bilang bahagi ng specialised na Graduate Diploma sa Somatic Education, isang 30-credit course na may profile na Holistic Gymnastics3.

Mga Kontra ng Holistic Gymnastics

Sa pangkalahatan, ang Holistic Gymnastics ay para sa lahat, anuman ang edad at pisikal na kondisyon. Wala itong mga kontraindiksyon maliban sa mga bali o malubhang sakit.

Ang Holistic Gymnastics ay nilikha ni Dr. Lili Ehrenfried na doktor at physiotherapist na nagmula sa Aleman. Ang pagtakas sa Nazismo, tumira siya sa Pransya noong 1933 kung saan namatay siya noong 1994 sa edad na 98. Walang karapatang magsagawa ng gamot sa Pransya, ngunit sabik na ipagpatuloy ang kanyang trabaho sa kalusugan, ipinakilala at binuo niya ang isang pamamaraan ng "edukasyon sa katawan" , paghusga sa balanse ng katawan na mahalaga sa balanse ng katawan. 'espiritu. Pinayaman at ipinasa niya ang katuruang natanggap mula kay Elsa Gindler sa Berlin. Ang huli ay bumuo ng isang diskarte batay sa kamalayan ng mga sensasyon sa pamamagitan ng paggalaw at paghinga na kung saan ay nag-ambag ng malaki sa tuberculosis.

• Aginski Alice. Pinatnubayan sa rehabilitasyong paggana mula sa landas ng pagpapahinga, Éditions Trédaniel, France, 2000.
• Aginski Alice. Papunta sa pagpapahinga, Éditions Trédaniel, France, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Ang katawan ay may mga dahilan, paggaling sa sarili at kontra-himnastiko, Éditions du Seuil, France, 1976.
• Ehrenfried Lili. Mula sa edukasyon ng katawan hanggang sa balanse ng isip, Koleksyon Ang laman at espiritu, Aubier, France, 1988.
• Mga Notebook ng Asosasyon ng Mag-aaral ni Dr. Ehrenfried, Éditions É adeur, France, mula pa noong 1987.
• Guimond Odette. Somatic Education: Isang Paradigm Shift, Nang walang Pag-iingat… para sa Kalusugan ng Kababaihan, Spring 1999, no 18.

• ? Casini Catherine. Pamamaraan ni Doctor Ehrenfried: Isang mahusay na nakalimutan na pamamaraan ng physiotherapy, FMT Mag, no 56, Set Oktubre Nob. 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Nakatanda nang maayos sa Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Ang pagbubukas ng katawan, Psychologies Magazine, no 66, 1989.
• Sensory Awcious Foundation.