Paano mawalan ng timbang: 6 na mga recipe mula sa mga kababaihan sa Togliatti, kung paano mawalan ng timbang: mga larawan, pagsusuri sa mga nawawalan ng timbang

Timbang hanggang sa: 60 62-kg

Timbang pagkatapos: 48 kg

Bakit ka nagpasya na magbawas ng timbang? Ayoko ng repleksyon sa salamin. Gusto ko ng magagandang katawan, magagandang tao. Palagi akong naaakit hindi ng mga payat na modelo, ngunit ng mga toned na katawan na may kalamnan. Isang magandang araw na nakuha ko sa mga antas, nakita ang numero at naisip: "Kaya ano ang susunod? Kung mula sa oras na ito sa tummy, nakabitin na gilid at cellulite! .. Higit pa ??! Hindi, talaga! "

Saan ka nagsimula Hindi siya nagsimula noong Lunes, tulad ng ginagawa ng marami, ngunit nagpunta sa isang diyeta ng bakwit. Mawalan ng timbang higit sa lahat sa kanya! Kumain ako ng bakwit sa lahat ng oras! Maaari akong magkaroon ng meryenda na may kefir sa gabi. Sinubukan kong hindi kumain pagkatapos ng 6. Tuluyan kong binigay ang mga Matatamis - ito ang pinaka mahirap para sa akin, dahil mayroon akong isang matamis na ngipin, Matamis ang aking hilig! Gayundin, palaging nagdadala ang aking ina ng mga bag ng cookies at nilalason ang kaluluwa. Ngunit pagkatapos ng pagtiis ng maraming beses, kung gayon mas madaling gawin ito. Dagdag pa sa "hindi malusog na diyeta" na ito ay nag-jogging din ako gabi-gabi pagkatapos ng trabaho. At kinuha ko ang mga acrobatics sa isang poste - pumunta ako sa mga klase ng dalawang beses sa isang linggo.

Ano ang nag-udyok sa iyo? Mga programa tungkol sa pagkawala ng timbang, isang malusog na pamumuhay, tamang nutrisyon, tungkol sa pinsala ng mayonesa, sausage, fast food, atbp. Pagkatapos ay nagsimula akong magpunta sa gym, at napahanga ako nito. Hindi ko akalain na "magdadala ako ng bakal"! Ngayon ay naghahanda ako para sa isang kumpetisyon sa bodybuilding - nais kong makipagkumpetensya sa nominasyon na "fitness bikini". Nagtatrabaho ako kasama ang isang tagapagsanay ng 4 na beses sa isang linggo.

Paano nagbago ang buhay pagkatapos ng paghihiwalay na may labis na pounds? Malusog na pagkain at palakasan ang aking pamumuhay. Sa loob ng tatlong taon ngayon hindi ako nakakain ng baboy, mga sausage at pinausukang karne, pasta, patatas, mayonesa. Walang fast food, alkohol, juice o soda! Sinusubukan kong talikuran ang kendi, ngunit kung minsan ay pinapagod ko ang aking mga kahinaan, at sa susunod na araw ay ginagawa ko ang lahat sa pagsasanay. Ngayon naiintindihan ko na walang mga pagdidiyeta, mayroon lamang isang malusog na pamumuhay at palakasan.

Paboritong resipe ng pagkain sa pandiyeta

Curd casserole: 500 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay, 5 itlog, soda, pinatuyong mga aprikot na 50-100 g.

Paghahanda: paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks. Magdagdag ng mga pula ng keso sa maliit na bahay, gupitin ang pinatuyong mga aprikot, magdagdag ng kalahating kutsarita ng soda, ihalo ang lahat. Hiwalay sa isang blender, talunin ang mga puti sa isang kutsarang asukal nang walang slide hanggang sa puting foam. Idagdag sa curd, ihalo nang dahan-dahan, ilagay ang lahat sa isang hulma at ilagay sa isang oven na ininit sa 180 degree sa loob ng 20 minuto. Handa na ang diet casserole!

35 taon

Timbang hanggang sa: 67 kg

Timbang pagkatapos: 55 kg

Sa oras na nagpasya akong magbawas ng timbang, nagtrabaho ako ng 11 taon sa mga fitness club bilang isang guro ng programa ng grupo. Ngunit hindi ako sumunod sa pagkain, kinain ko ang lahat, sa paniniwalang gumagalaw ako nang marami at panatilihing matatag ang aking timbang - 67 kg. Sa taas na 161 cm, maayos ang hitsura ko.

Bakit ka nagpasya na magbawas ng timbang? Nagtrabaho ako bilang parehong magtuturo ng mga programa sa grupo sa isang malaking club. Ngunit sa nakaraang trabaho mayroong mga pagsasanay sa grupo lamang, at dito, bilang karagdagan sa pagsasanay sa grupo, mayroong isang gym na walang access. Mayroon itong sariling kapaligiran, lahat ay nagsasalita lamang tungkol sa tamang nutrisyon, mahirap na pagsasanay. Napakahirap ko, ngunit sa gym mayroong isang ganap na iba't ibang pagkarga, iba't ibang mga sensasyon. Ang iyong espesyal na kiligin! Sinimulan kong sanayin ang aking sarili, pagkatapos ay may isang tagapagsanay. Ang disiplina ng coach, ginagawan ka ng higit pa. Hindi mo mapipilit ang iyong sarili na gawin iyon. Napagtanto kong iba ang hitsura ko. Gusto kong bulagan ang sarili ko. At nakakuha ako ng pagganyak: Nagtakda ako ng isang petsa para sa sesyon ng larawan - isang taon na ang lumipas, sa Mayo 13. Kailangan kong maghanda para dito. Alam ko kung ano ang gusto ko: mawalan ng timbang, cubes, isang relief body.

Ano ang binago mo sa iyong diyeta at pang-araw-araw na gawain? Patuloy akong nagsagawa ng mga programa ng grupo nang 10-13 na oras sa isang linggo, ngunit nagsimula rin akong mag-ehersisyo kasama ang isang tagapagsanay sa gym dalawang beses sa isang linggo. Ang mga pagsasanay sa pangkat ay hindi partikular na epektibo: hangga't ang katawan ay hindi ginagamit sa stress, ang timbang ay maaaring mawala. Ngunit pagkatapos ng 2-3 buwan, ang proseso ng pagbawas ng timbang ay nagpapabagal, at kung hindi mo binago ang iyong mga nakagawian sa pagkain, pagkatapos ay tumitigil ito. Alam ko mula sa aking sarili: kung kailangan mo ng de-kalidad na paghuhubog ng katawan, ang gym lamang ang makakatulong. Sa wastong nutrisyon at regular na matinding pagsasanay, maaari mong mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 3-6 na buwan.

Ano ang pinakamahirap na bahagi? Mahirap palitan ang ugali ko sa pagkain. Hindi makatotohanang itigil ang pagkain ng lahat na nakakasama nang sabay-sabay. Ngunit sa anim na buwan, tinuro ko ang aking katawan na kumain ng tamang paraan. Unti-unti niyang tinanggihan ang mga nakakapinsalang produkto, kung minsan pinapayagan niya ang kanyang sarili ng isang bagay na "labis". Ang pagkain ng cheat ("cheat mil", Ingles - "cheat with food") ay nakakatulong ng malaki - isa sa mga nakaplanong paglabag sa diyeta. Ang Cheat Mil ay hindi lamang pinapabilis ang metabolismo, ngunit nakakatulong din sa psychologically kapag nagngangalit ka sa diyeta at nais mong kumain ng bawal at marami. Kumakain ka ng tungkol sa kung ano ang ginagawa mo, nang walang mga paghihigpit, ngunit ito ay isang pagkain lamang sa isang naibigay na oras. Halimbawa, labis kong kinagiliwan ang inasnan na pulang isda. Hindi kinaya, bumili ako ng isang piraso at napagtanto na hindi ko na ito makakain, naging maalat at nakakadiri para sa akin.

Mahirap din makipag-usap sa mga taong hindi maintindihan kung bakit kailangan mo ng malusog na pamumuhay na ito. Isang taon matapos mawala ang timbang, tuluyan na akong sumuko sa alkohol. Hindi ko na kailangan ng isang baso ng tuyong alak. Sa una ito ay hindi pangkaraniwan sa parehong mga piyesta opisyal. Ang mga tao ay nagtanong ng maraming mga katanungan at subukan na pakainin o bibigyan ka ng maiinom. Ngayon ang lahat ay sanay na sa katotohanan na hindi ako umiinom, at kalmado sila. Sa tanong na: "Bakit hindi ka umiinom?" Sagot ko: "Bakit ka umiinom?" Nahuhuli sila kaagad.

Ano ang inspirasyon mo? Ano ang nag-udyok sa iyo?

Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang kompromiso sa iyong sarili. Alamin kung ano mismo ang gusto mo. Makinig sa iyong katawan. Kung kumain ka ng isang pinakuluang dibdib, umungol man, malabong ang pagkawala ng timbang ay makikinabang sa iyo. Kailangan mong maghanap ng iba pang mga mapagkukunan ng inspirasyon bukod sa pagkain. Humanap ng kagandahan sa pang-araw-araw na buhay, magalak, magmahal! Sumubok ng bago. Live ang isang madamdamin buhay, at hindi fizzle out sa sopa.

Kaya, ang aking pangunahing insentibo ay ang aking mga kliyente. Hindi ko sila mabigo at lumaki ang tiyan!

Paano nagbago ang buhay pagkatapos ng paghihiwalay na may labis na pounds?

Matapos mawala ang timbang, huminto ako sa pagsasanay sa pangkat at nagpunta sa mga personal na trainer. Sinimulan kong pag-aralan ang mga dietetics nang mas malalim, ngayon natatapos ko ang aking pagsasanay sa kurso ng mga ehersisyo sa physiotherapy. Nagsusumikap akong tulungan ang mga tao na ayusin ang kanilang mga sarili, ngunit higit sa lahat huwag saktan ang kanilang sarili, ngunit upang manatili hindi lamang mas payat, ngunit malusog din.

29 taon

Timbang hanggang sa: 82 kg

Timbang pagkatapos: 56 kg

Bakit ka nagpasya na magbawas ng timbang? Maraming mga kaganapan ang nakaimpluwensya sa aking pasya.

Mariin akong nagpasiya: “Tama na! Binabago ko na sarili ko! ”Noong 2008, nang umakyat ako sa ika-3 palapag, at pinahihirapan ako ng ligaw na paghinga. Ako ay 21 taong gulang, at ang pakiramdam ng limitadong paggalaw ay labis na nakalulungkot sa akin. Para sa taon mula 2008 hanggang 2009, malaya kong binawasan ang timbang mula 82 kg hanggang 57. Ang resulta ay tumatalon, ngunit sa average na pinananatili sa paligid ng 65 kg. Noong 2013, nawala ang aking mahal na aso. Hindi ako makahanap ng isang lugar para sa aking sarili, at nagtungo sa pagkamit ng nais na resulta, upang makagambala lamang ang aking sarili mula sa mga negatibong saloobin at karanasan. Salamat sa sitwasyong ito, marami akong natutunan tungkol sa aking mga kakayahang pisikal at nagbago ng trabaho.

Sigurado ako na ang sobrang timbang ay hindi isang pangungusap, ngunit resulta lamang ng isang hindi balanseng diyeta. Ang bawat tao ay pipili ng kanyang sariling landas at timbang kung saan siya komportable. Mula sa labis na pounds, ang isang tao ay hindi magiging mas masaya. Ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang iyong kalusugan sa mabuting kalagayan at pakiramdam na may tono sa buhay.

Saan ka nagsimula Ang pinakaunang bagay na pinagtuunan ko ng pansin ay ang pagbabago ng aking kultura sa pagkain.

Ano ang binago mo sa iyong diyeta at pang-araw-araw na gawain? Ang diyeta ay kinakalkula nang mahigpit ayon sa nilalaman ng calorie para sa bawat araw, batay sa pisikal na aktibidad. Ipinakilala ang pang-araw-araw na pagbibisikleta sa mainit na panahon at paglalakad sa taglamig.

Ano ang pinakamahirap na bahagi? Ang pagsisimula ay palaging mahirap, pagkuha sa ritmo, pagpaplano ng iyong diyeta, paggising bago magtrabaho at magluto para sa buong araw.

Ano ang inspirasyon mo? Ang pagnanais na magbago nang lampas sa pagkilala ay nagbigay inspirasyon araw-araw, at ang mga pagbabagong nangyayari sa akin ay nagdala ng isang tiyak na kasiyahan kapag nakikilala ang mga dating kaibigan.

Paano nagbago ang buhay pagkatapos ng paghihiwalay na may labis na pounds?

Ang bilog sa lipunan ay ganap na nagbago, isang paboritong trabaho ang lumitaw - ang pagtulong sa mga tao na baguhin ang kanilang lifestyle at pagbabago.

Paboritong resipe ng pagkain sa pandiyeta

Oatmeal muffins na may mga sibuyas at dill: 150 g oatmeal, itlog, berdeng mga sibuyas, dill, isang pakurot ng Provencal herbs, asin at itim na paminta sa panlasa, isang pakurot ng soda. Ibabad ang oatmeal sa tubig hanggang sa babad. Pinong tinadtad ang sibuyas at dill. Pinagsasama namin ang lahat ng mga bahagi, ihalo at ilagay sa oven sa loob ng 30 minuto sa temperatura na 180 degree.

30 taon

Timbang hanggang sa: 112 kg

Timbang pagkatapos: 65 kg

Bakit ka nagpasya na magbawas ng timbang? Sa sandaling ako ay bahagi ng KVN "Sok" na koponan sa Samara at gumanap sa Channel One. Pagkatapos sa kauna-unahang pagkakataon nakita ko ang aking sarili mula sa gilid - sa TV - at kinilabutan. At sa isang punto sinabi niya: "Bukas titigil ako sa pagkain!" At nangyari ito. Mula sa araw na iyon, nagsimula ang isang bagong buhay para sa akin. Ang aking mga parameter ay hindi umaangkop sa akin dahil gusto kong maging naka-istilo, na magbihis nang maayos. Ngunit wala akong nahanap na kahit ano para sa aking sarili sa mga tindahan. Samakatuwid, ang aking ina ay kailangang manahi ng magagandang bagay hanggang sa aking 23 taon.

Saan ka nagsimula Ang unang ginawa ko ay bumili ng isang calorie diet book.

Ano ang binago mo sa iyong diyeta at pang-araw-araw na gawain? Ang aking diyeta ay nagbago nang malaki. Nakakain ako ng madalas, lahat mataba at may tinapay. At lumipat ako sa tamang pagkain, kumain tuwing 3,5 oras. Nagtrabaho ako sa mga garapon kung saan nakasulat ang oras upang kumain. Nagpunta ako para sa isang hydromassage at isang Charcot shower upang higpitan ang malambot na balat. Nagsimula akong pumunta sa pagsasanay sa cardio at lakas.

Ano ang pinakamahirap na bahagi? Ang pinakamahirap na bagay ay at ay - nananatili sa diyeta kapag wala ako o nagbabakasyon. Isang dagat ng mga tukso na mahirap tanggihan.

Ano ang inspirasyon mo? Ang naisip na kung magpapayat ako, mahahanap ko ang lalaking pinapangarap ko, dahil hindi pa siya dati.

Ano ang nag-udyok sa iyo? Mga Papuri. Ang mas sinabi sa akin kung gaano ako kaganda at kung paano ako nawalan ng timbang, mas gusto kong magpapayat.

Paano nagbago ang buhay pagkatapos ng paghihiwalay na may labis na pounds? Cardinally. Naging mas kaakit-akit, makakabili ako ng anumang magagandang damit, binago ko ang aking propesyon bilang isang nagmemerkado sa isang host ng kaganapan. At ang pinakamahalaga, nakilala ko ang aking minamahal na asawa at nanganak ang kanyang anak na babae (nakakakuha lamang ng 10 kg para sa pagbubuntis). Sa bagong timbang masaya ako, bagaman kailangan kong suportahan ito sa buong buhay ko at panatilihin ang aking sarili sa masikip na kamay.

Paboritong resipe ng pagkain sa pandiyeta

Dibdib ng manok sa yogurt. Kumulo ng tinadtad na mga sibuyas at karot. Idagdag ang diced chicken chest fillet doon. Punan ang lahat ng natural na low-fat yogurt at magdagdag ng kaunting curry. Kumulo ng 30 minuto at tapos ka na.

45 taon

Timbang hanggang sa: 85 kg

Timbang pagkatapos: 65 kg

Bakit ka nagpasya na magbawas ng timbang? Malakas na taba, sa buong kahulugan ng salita, hindi pa ako naging. Ang bigat na 85 kg na may taas na 1,75 ay, syempre, kapansin-pansin, ngunit hindi partikular na kapansin-pansin. Ngunit mula sa pagkabata ay mayroon akong isang pag-uugali na masamang maging kumpleto. Samakatuwid, patuloy akong nanirahan sa pag-iisip na dapat akong magpayat. Ang maximum na bigat ay nangyari, tulad ng madalas na nangyayari, pagkatapos ng kasal - tulad ng sinasabi nila, nagpahinga ako. Walang tiyak na kaganapan na nag-udyok sa ideya na kailangan mong magpapayat. Maliban sa parirala ng isang kamag-aral, na matagal na niyang hindi nakita: "Bakit ka gumaling?" Marahil ito ang simula ng pakikibaka.

Saan ka nagsimula Sinubukan ko ang iba't ibang mga diyeta, nawalan ng timbang, pagkatapos ay bumalik siya muli. Hindi ko gusto ang mga pagdidiyeta, hindi ko ito itinuturing na isang panlunas sa lahat para sa labis na timbang. Ang diyeta ay may hangganan, bilang panuntunan, ang resulta ay gayon din. Nagtatapos ang diyeta, at sa lalong madaling panahon ay bumalik ang mga kilo. Kailangan mo ng isang nutritional system na maaari at dapat kang sumunod sa mahabang panahon.

Sa paghahanap ng ganoong sistema, nagsimula ako sa pamamagitan ng paggamit ng mga ideya nina Montignac at Shelton. At dito at doon - magkakahiwalay na pagkain na may mga pagkakaiba-iba. Nagustuhan ko ang Montignac, unti-unting humigit-kumulang 10 kilo ang ginugol sa sistemang ito. Sa loob ng maraming taon ay tahimik siyang nabuhay na may bigat na 73-75. Hanggang sa napagpasyahan kong sobra na ito. At pagkatapos ay isang fitness club, ehersisyo, karagdagang "chips", tubig na ang ginamit. Sa isang lugar sa loob ng 9 na buwan, isa pang 10 kilo ay unti-unting nawala. At ang resulta na ito ay totoo hanggang ngayon.

Ano ang binago mo sa iyong diyeta at pang-araw-araw na gawain? Nagsimula akong matulog nang mas maaga - mga 23 ng oras, at bumangon nang mas maaga - 6.30. Sa diyeta - Pinaghihiwalay ko ang mga taba at karbohidrat, napakadalang kumain ng harina at tinapay. Meat - Kumain ako, sinusubukan kong sumandal sa mga gulay. Kung kumakain ako ng patatas, pagkatapos ay pinakuluan at bihirang. Tsaa, kape - lahat walang asukal. Sinusubukan kong mag-ehersisyo araw-araw. Hindi bababa sa gumagawa ako ng ehersisyo, ngunit buo, sa loob ng 40 minuto, na may mga ehersisyo para sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.

Ano ang pinakamahirap na bahagi? Maniwala na makakakuha ka ng isang pangmatagalang resulta. Nang makita ko ang nangyayari, mas naging madali ito.

Ano ang inspirasyon mo? Ang matagumpay na mga kwento ng ibang tao - totoo o sa mga libro, pelikula. Hindi ko partikular na hinanap ang impormasyong ito, ngunit kung nahahanap ko ito, binasa ko at tiningnan. Marami pa akong nabasa sa paksa ng tamang nutrisyon, ngunit may malay - mga libro, artikulo, pagsasaliksik. Ginagamit ko ang aking kaalaman hindi lamang para sa aking sarili, kundi pati na rin para sa mga makakatulong akong magbawas ng timbang nang paisa-isa o sa mga online na pagsasanay.

Ano ang nag-udyok sa iyo? Una, ang pagnanais na maging mas payat, nais kong maunawaan na magagawa ko ito. At pangalawa - pagtitiyaga (katigasan ng ulo). Hindi ito matatawag na motibasyon. Ito ay mula sa kategoryang “Napagpasyahan? Kunin mo at gawin mo! "

Paano nagbago ang buhay pagkatapos ng paghihiwalay na may labis na pounds? Ito ay naging mas madali. Hindi buhay, syempre, ngunit isang pakiramdam ng sarili. Lalo pang lakas at lakas ang lumitaw.

Paboritong resipe ng pagkain sa pandiyeta

Ang mga pakpak ng manok na pinirito sa isang wire rack, sa uling, inatsara sa maraming halaga ng pampalasa, at sa parehong lugar, sa isang wire rack, inihurnong zucchini at mga kamatis.

41 taon

Timbang hanggang sa: 85 kg

Timbang pagkatapos: 60 kg

Bakit ka nagpasya na magbawas ng timbang? Palagi akong nahihirapan sa sobrang timbang, literal mula sa aking kabataan. Alinman sa nakakuha ako ng labis na 3-4 kg, pagkatapos ay itinapon ko. Ngunit kung tumanda ako, mas nahirapan ang pakikibakang ito. At ang sobrang pounds na dumating, ayokong umalis kahit papaano. At sa paanuman halos hindi nahahalata, naabot ko ang isang estado na hindi ko na nais na tumingin sa aking salamin sa salamin. Sa tindahan, upang bumili ng mga damit para sa aking sarili, hindi ko mapili kung ano ang gusto ko, dahil lamang sa ang laki ko ay hindi, at binili ko lamang ang mga modelong iyon na kasing laki ko, kahit na hindi ko talaga sila gusto.

Minsan, sa pagbabalik mula sa isa pang bakasyon, tiningnan namin ng asawa kong si Sasha ang aming mga larawan at video at napagtanto na hindi na posible ito. Kaagad mong kailangang baguhin ang isang bagay sa iyong buhay!

Saan ka nagsimula Dapat kong magbigay ng parangal sa aking asawa! Siya ang unang nagsimulang kumain ng tama, salamat sa kung saan kami nawalan ng timbang, at kung sasabihin mo ito nang tama, naging mas payat kami! Maraming kalalakihan ang nag-iisip na sila ay maganda, anuman ang laki ng hitsura nila. Ngunit ang aking asawa ay hindi kabilang sa kanila, na nagpapasaya sa akin!

Ano ang binago mo sa iyong diyeta at pang-araw-araw na gawain? Oo, napakahirap magbago ng isang bagay sa iyong buhay. Ang aming diyeta at diyeta ay nagbago. Pero yun lang, hindi kami nag gym. Ang insentibo upang maging payat, maganda at malusog ay isang malakas na makina!

Ano ang nag-udyok sa iyo? Ito ay mahalaga para sa amin na nagsusumikap kaming magkakasama! At ang parehong labis na pounds, na sa una ay mabilis na nawala, pagkatapos ay mas mabagal, ngunit ang pinakamahalaga, nawala, ay naging isang malakas na insentibo.

Paano nagbago ang buhay pagkatapos ng paghihiwalay na may labis na pounds? Sa sampung buwan nawala ako ng 25 kilo (na may taas na 160 cm), at ang aking asawa ay nawala ng 60 kilo! Ngayon ay kasiyahan para sa akin na mag-shopping, kung saan makakabili na ako ng mga damit na gusto ko. Nasisiyahan ako sa pagtingin sa aking mga larawan. Ipinagmamalaki namin ng aking asawa ang bawat isa para sa mga nakamit na resulta, na pinapanatili din namin. Sa halip na mga kumplikado, lumitaw ang tiwala sa sarili!

Paboritong resipe ng pagkain sa pandiyeta

Ang isang paboritong ulam ay isang kebab na inatsara sa pampalasa at limon, kung ito ay isda, at kung ito ay manok, pagkatapos ay may pagdaragdag ng mineral na carbonated na tubig o kefir / unsweetened yogurt.