Walang alinlangan na para sa maraming tao ang pinakamahusay na antidepressant ay pagkain na nagpapabuti sa mood. Totoo ito siyempre. Kadalasan, sa mga sandali ng emosyonal na kawalang-tatag, umabot tayo ng mga matatamis, at naging karaniwang paniniwala na ang tsokolate ay ang pinakamahusay na antidepressant. Gayunpaman, ang mga matamis ay isang magandang solusyon sa isang sandali lamang, dahil ang hindi malusog na simpleng mga asukal ay nagdudulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti sa ating katawan. Ang mga natural na antidepressant ay isang mas mahusay na solusyon.
Ang mga natural na antidepressant ay higit sa lahat ang mga produktong nagbibigay sa katawan ng mga karbohidrat na kinakailangan para sa wastong paggana, ngunit hindi nagiging sanhi ng mabilis na pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagbabagong ito ang nagiging sanhi ng madalas, hindi kanais-nais na mga pagbabago sa mood.
Una, malusog na matamis
Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga produkto na naglalaman ng tamis na gusto natin, ngunit sa anyo ng malusog na sugars. Maraming natural na kapalit para sa pinong puting asukal (tinatawag na "white killer"). Ang malusog na tamis ay matatagpuan sa mga natural na sweetener tulad ng:
- pulot, na pinagmumulan din ng maraming mineral;
- maple syrup (kilala ng mga Canadian);
- grain malts, hal. bigas, barley;
- asukal sa birch xylitol;
- agave syrup, isang matamis na pinagmumulan ng mga natural na probiotics;
- date syrup na may mataas na nilalaman ng bitamina;
- stevia - isang halaman hanggang sa 300 beses na mas matamis kaysa sa puting asukal;
- liquorice batay sa licorice root extract;
- tungkod, beet o carob molasses.
Kapag tayo ay down, ito ay nagkakahalaga ng pag-abot para sa mga produkto na matamis at maaaring maging sanhi ng pagtatago ng mga endorphins (ang tinatawag na "happiness hormone"), tulad ng kilalang tsokolate, ngunit walang mga epekto ng pagkain ng asukal sa isang hindi malusog na anyo. Ang mga nabanggit na natural na antidepressant ay isang mahusay - at higit sa lahat ganap na malusog - iba't para sa isang katawan na labis na pananabik para sa matamis.
Pangalawa, ang araw
Ang mga natural na antidepressant ay nasa paligid natin, at isa sa mga ito ay ang araw. Ipinakikita ng mga pag-aaral na sa panahon ng kapaskuhan, kapag mas maraming araw, tumataas ang antas ng mga enkephalin (mga peptide na kumikilos na katulad ng mga endorphins, na mayroong karagdagang mga katangian ng pagbabawas ng sakit). Ang mga sangkap na ito ay nag-aambag sa isang malaking lawak sa pagpapabuti ng kagalingan. Gayunpaman, ang isang mas mataas na antas ng enkephalins ay hindi lahat na nakukuha natin sa mga sinag ng araw. Ang mas madalas na sunbathing ay isang natural na antidepressant na sumusuporta sa paggana ng immune system at pinasisigla ang produksyon ng bitamina D sa balat.
Pangatlo, unsaturated fatty acids
Ang mga taong na-diagnose na may depresyon ay nagdurusa mula sa pinababang antas ng omega-3 fatty acids sa katawan. Kaya ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng mas maraming isda sa iyong diyeta. May dahilan para sa mga taong kumakain ng mas maraming isda at pagkaing-dagat – halimbawa, sa mga naninirahan sa Japan – mas kaunti ang mga kaso ng depresyon. Ang sariwang isda, na dapat kainin ng 2-3 beses sa isang linggo, ay mayaman sa unsaturated fatty acids.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang depresyon ay isang sakit na hindi dapat maliitin. Ang pagtiyak ng tamang dami ng bitamina, microelement at tamang antas ng hormones sa katawan at asukal sa dugo ay ang pinakamahusay na pag-iwas.