Sa edad, ang metabolismo ng sinumang tao at ang kanyang hormonal background ay nagbago, at kung sa 18 taong gulang pagkatapos ng french fries ikaw ay isang lunok, pagkatapos ay sa 40 mula sa napakaisip ng naturang pagkain ay nagdaragdag ka ng isang kilo. Kundisyon sa balat, kagalingan - ang lahat ng ito ay nakasalalay din sa pang-araw-araw na diyeta. Ano ang dapat na nutrisyon ng isang babae, depende sa kanyang edad?
Bago ang 20 taon
Sa isang panahon ng walang katapusang pag-ibig at pagnanais na mangyaring ang kabaligtaran, sa pagtaguyod sa mga parameter ng fashion at catwalk, ang mga batang babae ay madalas na bagyo mula sa diyeta hanggang sa diyeta, sa gayon ay pinapahina ang kalusugan na ibinigay ng likas. Patuloy na paglago, ang sistemang hormonal ay itinatag at mas maraming mga bitamina at microelement ang kinakailangan higit pa kaysa sa dati para sa tamang pagbuo at pagpapalakas ng mga buto, kalamnan at mga panloob na organo.
Ang sikolohikal na estado sa pagbibinata ay hindi matatag, at mahalagang huwag hayaan ang mga batang babae na dalhin ang kanilang sarili sa isang matinding estado - anorexia o, sa kabaligtaran, labis na timbang.
Mahalaga para sa mga magulang na sabihin sa mga batang babae ang tungkol sa wastong nutrisyon at pamumuhay at magtuon sa menu sa:
- berdeng gulay, binhi at mani - naglalaman ang mga ito ng maraming magnesiyo at kaltsyum;
- isda at malusog na binhi - bilang mapagkukunan ng malusog na omega-3 fats;
– bran, buto, baboy, baka, manok, mushroom, itlog at gatas – naglalaman sila ng zinc;
- ang protina at hibla ay mga gulay at prutas, pagawaan ng gatas at karne.
Mula sa 20 30 taon pataas
Sa edad na ito, marami ang nag-iisip tungkol sa nutrisyon at mga kahihinatnan ng paggamit ng ilang mga pagkain para sa pigura, kondisyon ng balat, buhok, mga kuko. Sa kabilang banda, pinapayagan ka pa rin ng metabolismo na "magkasala" sa kung saan, upang mag-over kaloriya.
Ito ay kanais-nais na ang mga natupok na pagkain ay naglalaman ng maraming bitamina B - kumain ng mga mushroom, berdeng gulay at lahat ng uri ng berdeng salad, isda, itlog. At gayundin ang bakal - makikita mo ito sa seaweed, atay, mani, bakwit, lentil at buto.
Huwag balewalain ang protina - makakatulong ito sa iyo na magsunog ng taba at panatilihing naka-tone ang iyong katawan. Ito ay karne, isda, itlog na puti. Ang isda ay mapagkukunan din ng hindi nabubuong mga fatty acid, na makakatulong na palakasin ang mga daluyan ng dugo.
Tumutok sa hibla, ngunit huwag kalimutang uminom ng maraming tubig – ang hitsura, at ang panloob na estado at mood ay nakasalalay sa dami nito. Abangan ang mga artichoke, zucchini, celery, cauliflower, carrots, beets, green peas, at bell peppers.
Mula sa 30 40 taon pataas
Ang isang katawan na dumaan sa pangunahing mga metamorphose ay hindi na tumutugon sa mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng kagandahan. Kailangan mong paganahin ito nang mas mahaba, mas masusing at mas mapag-imbento. Ang mga diyeta ay hihinto sa pagtatrabaho at kahit na may kabaligtaran na epekto. Ang lahat ng hindi magagandang ugali at pagkasira na dati, pinaparamdam ng mga kunot, ang kondisyon ng balat, buhok, kuko, daluyan ng dugo.
Taasan ang iyong paggamit ng magnesiyo - ito ang mga avocado, legume, dark chocolate, buong butil. Huwag kalimutan ang tungkol sa hibla at bawasan ang asukal at caffeine.
Uminom ng berdeng tsaa upang mapasigla, pinapabilis nito ang metabolismo at nag-aalis ng mga lason. Huwag kalimutan ang tungkol sa langis ng oliba – ito ang mag-aalaga sa iyong mga sisidlan.
Matapos ang 40 taon
Ang diin sa nutrisyon ay dapat ilagay sa mga pagkaing iyon na naglalaman ng mga antioxidant, sa partikular na CoQ10 - pinapanatili nito ang kabataan, nagtataguyod ng mas mahusay na konsentrasyon. Marami nito sa sardinas.
Ang bitamina B ay kailangan din pagkatapos ng 40 - nilalabanan nito ang pagtanda ng katawan sa kabuuan. Para mapanatili ang hormonal balance, mainam na isama ang lahat ng uri ng buto sa iyong menu – flax, sesame, at chickpeas.