Buntis, sinusubok namin ang Pilates

Ano ang pamamaraan ng Pilates?

Ang Pilates ay isang paraan ng pisikal na ehersisyo na inimbento ni Joseph Pilates noong 1920. Ito ay nagpapalakas ng mga kalamnan habang isinasaalang-alang ang katawan sa kabuuan. Ang layunin ay upang paganahin ang mga kalamnan nang malalim, lalo na ang mga postura at stabilizer, upang makamit ang balanse at muling pagkakaayos ng katawan. Binubuo ng isang serye ng mga pangunahing pagsasanay, ang pamamaraan ay humiram ng maraming postura mula sa yoga. Ang partikular na kahalagahan ay ibinibigay sa tiyan, na itinuturing na sentro ng katawan, ang pinagmulan ng lahat ng paggalaw.

Ano ang pakinabang ng Pilates para sa mga buntis na kababaihan?

Sa Pilates, ang espesyal na kahalagahan ay iniuugnay sa postura ng katawan. Ang pag-aalala na ito ay nahahanap ang buong kahulugan nito sa panahon ng pagbubuntis, kung saan makikita ng buntis na babae ang pagbabago ng kanyang sentro ng grabidad. Ang pagsasanay ng Pilates ay unti-unting itatama ang kanyang postura, palakasin ang rehiyon ng tiyan na nagdadala ng sanggol at mas mahusay na kontrolin ang kanyang paghinga.

Mayroon bang mga pagsasanay sa Pilates na angkop para sa pagbubuntis?

Sa panahon ng pagbubuntis, mas gusto namin ang mga banayad na ehersisyo na nangangailangan ng kaunting pagsisikap. Sa tiyan, ang ilang mga kalamnan ay hindi dapat gamitin, lalo na ang mga matatagpuan sa tuktok ng tiyan (ang rectus abdominis). Sa panahon ng 1st at 2nd trimester, pangunahing gagawin namin ang mga kalamnan na matatagpuan patungo sa ibabang bahagi ng tiyan, tulad ng transverse na kalamnan, at igiit namin ang perineum sa pag-asa sa mga kahihinatnan ng panganganak. Sa ika-3 trimester, sa halip ay tututukan natin ang mga kalamnan sa likod upang maibsan ang pananakit ng ibabang bahagi ng likod.

Ano ang nangyayari sa panahon ng isang sesyon?

Ang isang session ay tumatagal ng humigit-kumulang 45 minuto. Nagsisimula kami sa maliit na balanse at postural maintenance exercises, habang nagpapatibay ng mahinahon at mabagal na paghinga. Pagkatapos ay tapos na ang kalahating dosenang ehersisyo.

Anong pag-iingat ang dapat mong gawin bago simulan ang Pilates?

Una sa lahat, ang mga kababaihan na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad ay pinapayuhan na bawasan ang kanilang antas ng pagsusumikap sa panahon ng pagbubuntis, at ang mga hindi, huwag magsagawa ng mabibigat na ehersisyo. Tulad ng anumang iba pang pisikal na aktibidad, inirerekomenda na kumunsulta ka sa iyong gynecologist o obstetrician bago simulan ang pagsasanay ng Pilates.

Kailan magsisimula ng mga sesyon ng Pilates?

Ang Pilates ay maaaring simulan nang maaga sa ikalawang trimester, pagkatapos na ang pagduduwal, pagsusuka, at pagkapagod sa unang tatlong buwan ay humupa, at bago lumitaw ang mga pisikal na limitasyon ng ikatlong trimester. Gayunpaman, pagkatapos makuha ang pag-apruba ng iyong doktor, maaari kang magsimula sa sandaling maramdaman mong handa ka na.

Maaari ko bang ipagpatuloy kaagad ang Pilates pagkatapos manganak?

Kailangan mong maghintay para sa pagbabalik ng mga diaper, mga dalawang buwan pagkatapos ng pagbubuntis (bago iyon, maaari kang gumawa ng mga ehersisyo ng De Gasquet). Kapag lumipas na ang panahong ito, dahan-dahan nating ipagpatuloy ang mga pangunahing pagsasanay. Pagkatapos ng isang buwan, maaari kang bumalik sa mga klasikal na ehersisyo ng Pilates.

Saan tayo maaaring magsanay ng Pilates?

Ang mainam ay simulan ang Pilates sa isang guro, upang makakuha ng karunungan sa mga pangunahing postura. Wala pang mga pangkat na aralin para sa mga buntis na kababaihan, ngunit mahahanap nila ang kanilang lugar sa isang klasikong aralin ng pangkat. Maraming mga sentro ang nag-aalok ng mga kurso sa France (makukuha ang mga address sa sumusunod na address:). Nagbibigay din ang mga coach ng Pilates ng pribado o panggrupong mga aralin sa bahay (magbilang sa pagitan ng 60 at 80 euro para sa isang pribadong aralin, at 20 hanggang 25 na euro para sa isang pangkat na aralin).