Malusog na pagkain

La pangunahing malnutrisyon (doldrums) na may kakulangan sa calorie at protina ang pangunahing sanhi ng kakulangan sa immune. Ito ay pangunahing matatagpuan kung saan naroroon ang kahirapan at taggutom.³.

Sa mga industriyalisadong bansa, ang kakulangan sa micronutrient ay mas at mas karaniwan. Ang kasikatan ng junk pagkain bahagyang nagpapaliwanag ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang pormang ito ng malnutrisyon resulta ng kakulangan ng mga bitamina at mineral. Ipinakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang kakulangan sa isa lamang sa mga sumusunod na micronutrients ay nakakasagabal sa immune function: zinc, selenium, iron, copper, calcium, folic acid o bitamina A, B6, C at E2,3.

• Upang malaman ang pangunahing mga prinsipyo isang balanseng diyeta, tingnan ang aming Nutrition Facts at Food Guides. Mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na servings ng prutas at gulay, protina at “magandang taba” bawat araw.
• Upang pasiglahin ang immune system, tila ang ilan mga gulay ay mas epektibo kaysa sa iba. Ito ang magiging kaso sa mga kabute, lalo na ang mga shiitake at mga kabute ng talaba. Ang bawang, sibuyas at shallots ay mas gusto din para sa kanilang mga antimicrobial properties. Tingnan ang lahat ng payo na ibinigay ng dietitian na si Hélène Baribeau sa Flu, sipon at diyeta sa 10 tanong.
• Ang mga partikular na rekomendasyon ay binuo para sa pangkalahatang populasyon upang maging mas mahusay pigilan le kanser. Layunin nila sa partikular na i-maximize ang immune system. Kumonsulta sa aming Espesyal na Diyeta: Kanser at ang buklet na The daily anti-cancer reflexes of Dr.^r David Servan Schreiber.
• Kung mayroon kang mga palatandaan ng mahinang immune system, makatutulong na makakuha ng a pagsusuri ng dugo (inireseta ng doktor) at a Paghusga ng iyong mga gawi sa pagkain ng isang nutrisyunista.

Katamtamang pisikal na aktibidad

Alam namin ang maramihan Mga Benepisyo regular na pisikal na aktibidad: mas mahusay na cardiovascular fitness, mahusay na pagpapanatili ng mass ng kalamnan, normalisasyon ng presyon ng dugo, kontrol sa timbang at pagbawas ng ilang mga kadahilanan ng panganib na nauugnay sa mga malalang sakit.

Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pangkalahatang mabuting kalusugan, angmagsanay ay may direktang epekto din sakaligtasan sa sakit. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iba't ibang mga sangkap ng immune system na mas madaling magpalipat-lipat sa katawan. Ang magandang sirkulasyon na ito ay mahalaga upang maiwasan ang impeksiyon ng isang sugat, halimbawa. Bilang karagdagan, naobserbahan na ang ilang mga bahagi ng immune ay pinasigla ng pisikal na aktibidad.

Sa matanda, ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang regular na pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na maiwasan ang pagbaba ng immune function^7-10 .

Mas mahusay na pumunta sa moderately, gayunpaman, dahil ang overtraining maging sanhi ng mga impeksyon sa itaas na respiratory tract, tulad ng sipon at trangkaso^12-14 .

Pamamahala ng stress

Walang alinlangan, ang stress ay may masamang epekto sa kalusugan kung ito ay naroroon sa pare-pareho o matagal na paraan. Sa katunayan, ang mga mananaliksik na interesado sa link sa pagitan ng stress at immunity ay hindi tumutuon sa isa-off, panandaliang stress, ngunit sa halip sa stress. madalas at pare-pareho (halimbawa, pagbabalanse sa mga pangangailangan ng trabaho at buhay pamilya o pag-aalaga sa isang mahal sa buhay na may sakit). ang diin nagiging sanhi ng pagpapalabas ng mga stress hormone, tulad ng cortisol at adrenaline. Ang mga hormone na ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa maikling panahon, ngunit nakakapinsala kung ginawa sa mahabang panahon. Pagkatapos ay direktang sinasaktan nila ang immune system sa pamamagitan ng pagpigil sa paggawa ng mga cytokine.

Ipinakita ng ilang pag-aaral na iyon mga taong nag-aalaga ng mahal sa buhay na may Alzheimer's disease ay may mas mataas na antas ng cortisol at gumagawa ng mas kaunting antibodies bilang tugon sa flu shot^16-18 . Napansin ng mga mananaliksik na ang epekto ng stress na ito sa kaligtasan sa sakit ay inversely proportional sa suporta mula sa mga nasa paligid ng caregiver.

Upang ibaba ang antas ng stress, iminumungkahi na tukuyin ang mga sitwasyon sa pinagmulan ng mga tensyon at maghanap ng mga paraan upang mas mahusay na harapin ang mga ito (sa halip na maiwasan ang mga ito). Ang konsultasyon ng a sikologo o maaaring magbigay ng malaking tulong ang isang psychotherapist. Tingnan ang aming Stress at Anxiety file at ang aming Psychotherapies file.

Iba pang mahahalagang salik para sa kalusugan at kaligtasan sa sakit

• Maglaan ng sapat na oras ng pagtulog, kung kinakailangan (sa karaniwan, ang 7-oras na gabi ay pinakamababa). Gayundin, magpahinga kapag sinabi sa iyo ng iyong katawan. Basahin ang aming artikulo Nakakuha ka ba ng sapat na tulog?.
• Huwag manigarilyo.
• Panatilihin ang iyong malusog na timbang, na tinutukoy ng iyong taas (upang kalkulahin ang iyong malusog na timbang, kunin ang aming Body Mass Index (BMI) at Waist Size test).
• Bawasan ang panganib ng pagkalason sa pagkain sa pamamagitan ng pagsasagawa ng wastong pag-iingat. Kumonsulta sa aming Gastroenteritis at Diarrhea fact sheet para sa mga hakbang sa pag-iwas sa bahay at kapag naglalakbay.
• Protektahan ang iyong sarili laban sa sexually transmitted infections.
• Isagawa ang mga ito mga medikal na pagsubok angkop para sa iyong edad at partikular na mga panganib.
• Magtanong sa doktor tungkol sa bakuna inirerekomenda batay sa iyong edad, propesyon o libangan. Kumonsulta sa aming iskedyul ng pagbabakuna.
• Gamitin ang antibiotics lamang kung sila ay talagang kinakailangan, at manatili sa dosis. Isaalang-alang ang sabay-sabay na paggamit ng probiotics upang maiwasan ang pagtatae na dulot ng antibiotics at palakasin ang flora ng bituka. Gayundin, para sa mga kababaihan, huwag gumamit ng vaginal douches para sa layunin ng kalinisan. Sinisira ng pagsasanay na ito ang natural na flora ng vaginal.
• Bago magpatibay ng a palayawin, alamin ang tungkol sa mga mikroorganismo na maihahatid nito.
• paggamit mga produktong domestic na naglalaman ng kaunting mga kemikal hangga't maaari, linisin ang iyong mga prutas at gulay gamit ang detergent (gumamit ng detergent na idinisenyo para sa layuning ito) o mas gusto ang mga organikong pagkain.

Mga pangunahing hakbang sa kalinisan upang maiwasan ang pagkontrata o paghahatid ng impeksyon

• Hugasan nang madalas ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig, lalo na bago maghanda ng pagkain at pagkatapos gumamit ng banyo.
• Kapag bumahing ka, ilapit ang iyong mukha sa loob ng iyong siko.
• Linisin at pagalingin ang iyong mga sugat. Palaging magpasuri ng anumang malubhang pinsala sa doktor.
• Huwag tanggalin ang balat na gumagaling, at huwag mag-pop ng tagihawat.
• Kung mayroon kang mga sintomas ng impeksyon (pagtatae, lagnat, atbp.), manatili sa bahay.
• Regular na disimpektahin ang mga ibabaw ng kusina at banyo ng tubig na may halong bleach.

Tingnan din ang seksyong Prevention ng aming Diarrhea, Gastroenteritis, Flu, Genital herpes, Herpes labialis, Urinary tract infection, Otitis media, Sipon, Vaginitis at Warts sheet. Bilang karagdagan, bisitahin ang aming seksyong Healthy Living, na pinagsasama-sama ang kongkretong impormasyon sa pinakamahalagang determinant ng kalusugan (pisikal na anyo, sekswalidad, kapaligiran, timbang, kalusugan ng isip, atbp.).