• Dahil dumodoble ang panganib ng mga cardiovascular disorder sa tuwing tataas ang systolic pressure ng 20 mmHg at tataas ang diastolic pressure ng 10 mmHg.
• Dahil ang pagkontrol sa iyong presyon ng dugo ay nagpapababa ng panganib ng stroke ng 35% hanggang 40%, at nagpapababa rin ng panganib ng mga problema sa bato, vascular-predominant dementia, at mga problema sa paningin.
• Sa wakas, dahil karamihan sa mga tao na umampon malusog na Pamumuhay hindi kailanman magkakaroon ng mataas na presyon ng dugo maliban kung mayroon kang isang namamana na bahagi o pangalawang hypertension.

• Ang iyong presyon ng dugo ay dapat na sinusukat isang beses sa isang taon ng isang doktor ng pamilya (sa oras ng iyong pana-panahong medikal na pagsusuri).

Panatilihin ang isang malusog na timbang Sa isip, sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng regular na ehersisyo sa magandang gawi sa pagkain.

Upang maging aktibo. Ang pagsasanay ng isang pisikal na aktibidad ng katamtamang intensity, para sa hindi bababa sa 20 minuto, 4 hanggang 7 beses sa isang linggo, ay inirerekomenda upang maiwasan at gamutin ang cardiovascular disorder. Sa isang pag-aaral ng higit sa 6 na lalaki na may edad 000 hanggang 35, ang mga naglalakad ng 60 hanggang 11 minuto sa isang araw ay nabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng altapresyon ng 20% ​​kumpara sa mga lumakad. ay hindi nagtrabaho⁶. Pinakamaganda sa lahat, ang mga naglalakad ng higit sa 20 minuto sa isang araw ay nagbawas ng kanilang panganib ng 30%.

Bigyang-pansin ang mga palatandaan ng talamak na stress. Ang relasyon sa pagitan ng stress at hypertension ay kumplikado. Ang lahat ay nagpapahiwatig, gayunpaman, na angadrenaline itinago sa ilalim ng stress ay nagpapataas ng presyon ng dugo dahil sa epekto ng vasoconstrictor nito. Kapag ang stress ay nagiging talamak, sa kalaunan ay napinsala nito ang mga ugat at puso. Mahalagang maunawaan ang pinagmulan ng stress upang mas makontrol ito.

Kumain ng masyadong maalat na pagkain sa katamtaman. Ang pagpapanatili ng magandang balanse sa pagitan ng paggamit ng sodium (matatagpuan sa asin) at potassium (na matatagpuan sa mga prutas at gulay) ay mahalaga upang mapanatili ang presyon ng dugo sa loob ng normal na mga limitasyon. Ang sodium / potassium ratio na 1/5 ay mainam para sa pagpapanatili ng magandang presyon ng dugo. Ngunit ang karaniwang diyeta sa Amerika ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming sodium kaysa potasa⁸.

Maipapayo na limitahan ang paggamit ng sodium sa maximum na 2 mg bawat araw⁷. Ang mga pinakabagong rekomendasyon mula sa Canadian Hypertension Education Program ay nagpapayo pa nga ng dietary sodium intake na 1 mg bawat araw para sa mga nasa hustong gulang na 500 taong gulang pababa, at 50 mg bawat araw para sa mga may edad na 1 hanggang 300 taon. , at 51 mg bawat araw kung ang edad ay higit sa 70 taon¹³. Ang isang mahusay na paraan upang bawasan ang iyong paggamit ng sodium ay ang pag-iwas sa lahat ng handa na pagkain, cold cut, sarsa, chips, fast food, at ilang partikular na de-latang pagkain – kabilang ang mga sopas na kadalasang napakaalat.

Kinakailangan din na tiyakin na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa Potasa. Ang cantaloupe, inihurnong patatas na may balat nito, winter squash, saging at lutong spinach ay mahusay na pinagkukunan.

Uminom ng 2 hanggang 3 pagkain ng isda bawat linggo. Ang omega-3 na taglay nito ay nagbibigay ng cardiovascular protection, ayon sa maraming pag-aaral (tingnan ang sheet Fish oil). Paboran ang mamantika na isda, tulad ng herring, mackerel, salmon, sardinas at trout.

Kumain ng maraming prutas at gulay. Para sa kanilang kapaki-pakinabang na kontribusyon sa dietary fiber, antioxidants at potassium.

Limitahan ang iyong paggamit ng taba. Upang mapanatili ang mabuting kalusugan ng cardiovascular.

I-moderate ang iyong pag-inom ng alak. Inirerekomenda namin ang maximum na 2 inumin bawat araw (2 beer o 2 baso ng alak) para sa mga lalaki, at 1 inumin bawat araw para sa mga babae. Ang ilang mga tao ay makikinabang sa ganap na pag-iwas sa alkohol.