Kalimutan ang lahat ng iyong nalalaman dati. Ito ay lumalabas na ang karamihan sa mga tip ay maaaring hindi gumana o sa pangkalahatan ay nakakapinsala! Ang psychotherapist na si Irina Rotova ay nag-debunk ng pinakatanyag na mga alamat.
1. Pabula: upang mawalan ng timbang, kailangan mong tipunin ang kalooban sa isang kamao at pumasok para sa palakasan.
Antimyth. Hindi mo dapat simulan ang pagkawala ng timbang sa matinding pisikal na pagsusumikap, dahil ang matinding pisikal na aktibidad ay pumupukaw ng gana. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng trabaho ng kalamnan, ang lactic acid ay inilalabas sa daluyan ng dugo, at ito ay isang hindi matatag na kemikal na tambalan na nangangailangan ng glucose upang palakasin ang posisyon nito. Narito ang katawan at nangangailangan ng isang bahagi ng pagkain pagkatapos ng pagsasanay! Dapat mo munang magbawas ng timbang, at pagkatapos lamang magpatuloy sa palakasan at pagsasanay.
2. Pabula: Ang timbang ay nakukuha mula sa maraming pagkain na natupok na hindi mapigilan, at ang panloob na estado ng isang tao ay walang kinalaman dito!
Antimyth. Upang hindi maagaw ang damdamin, kailangan mong makayanan kahit papaano ang mga ito. Kadalasan pinipigilan sila ng mga tao, dahil sa lipunan ay hindi kaugalian na agad na sumigaw o makipag-away. Ang talamak na stress ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang stress ay mahusay na itinuro upang makayanan ang pangmatagalang psychotherapy, dahil ang kasanayang ito ay mabagal nabuo, ngunit habang buhay. Iyon ang dahilan kung bakit, sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kontrol sa iyong mga emosyon, ikaw ay naging tagalikha ng iyong buhay.
3. Pabula: Sa katunayan, ang pakikipag-chat sa mesa ay cool! Maaari kang gumawa ng dalawang bagay nang sabay-sabay: mag-usap at kumain!
Antimyth. Huwag gawing isang kulto ang pagkain! Sa ilalim ng anong sarsa ang inihahatid sa pagkain: ito ang pagdiriwang ng Bagong Taon, at kagiliw-giliw na komunikasyon, at isang panandaliang pang-aakit, at isang hindi sinasadyang kakilala, at maraming milyong dolyar na kontrata, at mga pagpupulong sa negosyo, at pagkalugi, at mga daan-daang tradisyon… totoong pangangailangan para sa simpleng damdamin ng tao. At kung anong mga damdamin ito, magpasya ka!
4. Pabula: Ang pagnanasa ay kasama ng pagkain.
Antimyth. Pag-aaral na ibahagi ang gutom at gana! Ang gutom ay kapag kumain ka ng lahat ng nakikita mo, at ang gana ay kapag binuksan mo ang ref at iniisip: "Ano ang kakainin ko ngayon?" At sa pamamagitan ng paraan, ang gana ay isinalin mula sa Latin bilang "pagnanasa". Samakatuwid, kung hindi mo nasiyahan ang ilan sa iyong iba pang mga hinahangad, pagkatapos ay nagiging gana ang mga ito! Nakatuon kami sa pakiramdam ng gutom.
5. Pabula: hindi alam kung ano ang eksaktong gumagawa ng taba ng isang tao, sapagkat patuloy kaming nag-eeksperimento, nagmumula sa iba't ibang mga pinggan at lumilikha ng iba't ibang panlasa.
Antimyth. Kinakalkula ng mga siyentista na sa ating buhay ay kumakain tayo ng halos 38 mga pagkain at 38 na pinggan. Bukod dito, ang mga ito ay simpleng mga produkto at ang pinakasimpleng pinggan. Ang mga kagustuhan ay nagmula sa pagkabata: kung ano ang pinakain namin sa pagkabata ng mga ina at lola, mahal namin ngayon. Huwag kang maniwala? Suriin ito! Kumuha ng panulat at isang piraso ng papel at isulat ang iyong mga tinatrato.
6. Pabula: ang isang tao ay nagpasiya na maging payat (bilang panuntunan) kapag pinayuhan siya ng doktor (bago iyon, hindi ka dapat magalala).
Antimyth. Alam mo ba kung kailan ka magpapasya na magpapayat? Kapag nakuha ka nila! Lahat naman! Kapag ang huling dayami ay magiging pahayag ng asawa o ng anak, kung, pagtingin sa kanyang sarili sa salamin, nais niyang tumalikod! Ikaw mismo ang magpapasya, bibigyan ka lang ng isang dahilan ... iiyak ka pa kahit kaunti. Ano ang dapat gawin? Gusto kong mabuhay! Oo, hindi lamang mabuhay, ngunit masiyahan sa buhay!
7. Pabula: ang tuyong pulang alak ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang.
Antimyth. Tandaan na ang saturation hormone leptin ay nawasak sa dugo ng alkohol! Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos uminom ng alkohol laging gusto mong kumain!
8. Pabula: Maaari kong makontrol ang aking sariling timbang at magbawas ng timbang kahit kailan ko gusto.
Antimyth. Kapag nakagawa ka ng desisyon para sa iyong sarili, halimbawa, "Napapayat ako!", Ang iyong utak at katawan ay hindi kaagad nagsisimulang gumana nang magkakasundo. Kailangan ng oras. Una, ang hindi malay na pag-iisip ay nakabukas sa isang makatuwirang tanong: "Bakit ko ito kailangan?" At kung makumbinsi mo lamang siya (at para dito maraming mga diskarte sa psychotherapeutic), gagana ito para sa pakinabang ng iyong katawan. Sa kasong ito lamang magsisimula ang utak, katawan, at subconsciousness na kumilos sa parehong direksyon.
9. Pabula: upang mawala ang labis na pounds, kailangan mong kumain ng mga pagkain na may mas kaunting taba.
Antimyph. Kung sa palagay mo ang mga taong payat ay kumakain ng mga pagkain na mas mababa ang taba at umiinom ng 1,5% na gatas, mali ka! Pinipili nila ang natural na malusog na pagkain na may likas na nilalaman ng taba! At 10-20% na cream ay idinagdag sa kape / tsaa. At ginusto nila ang higit na mataba na mga pagkakaiba-iba ng mga isda, na may mataas na nilalaman ng hindi nabubuong mataba na mga omega acid. Sinusunod nila ang prinsipyo: mas mahusay na kumain ng mas kaunti, ngunit mas mahusay na kalidad ng pagkain. At sa bagay, hindi sila gumagamit ng mga sweetener!
10. Pabula: Ang masiglang tao ay mas mabilis na nagpapayat.
Antimyth. "Magmadali nang dahan-dahan" ay isa pang maliit na lihim ng mga payat na tao. Hindi sila nagmamadali sapagkat alam nila na palagi silang nasa tamang lugar sa tamang oras. At ang posisyon ng pagtanggap na ito ay nagbibigay-daan sa kanila na huwag sayangin ang kanilang lakas sa galit at pangangati, na kung saan ay kailangang agawin.
11. Pabula: kailangan mo lamang magbawas ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na nutrisyonista o tagapagsanay.
Antimyth. Walang sasabihin sa iyo kung paano kumain ng tama! Ang iyong katawan ay napaka indibidwal na maaari ka lamang mag-eksperimento upang malaman kung anong uri ng pagkain ang sa tingin mo energized at puno ng enerhiya. Bukod dito, ang aming katawan mismo ay humihiling ng ito o sa bitamina, ang mga ito o ang mga microelement na ito sa anyo ng isang matinding pagnanasang "gusto ko"! Bigyan siya ng isang lemon, o kape na may lemon, o isang pulang caviar sandwich, o ilang pinggan sa ibang bansa. Kung magtanong siya, kailangan mo! Eksperimento!
12. Pabula: ang mga taong sobra sa timbang ay mabait na tao, samakatuwid, upang mapabuti ang iyong kalooban, kailangan mong payagan ang iyong sarili na "Matamis": Matamis, Pastry, at iba pa.
Antimyth. Kailangan mong malaman kung saan nakasalalay ang mga kasiyahan sa iyong tahanan. Upang maabot mo ang iyong kamay hindi sa ref, ngunit, halimbawa, sa isang nakawiwiling libro.
13. Pabula: kailangan mong kumain ng cottage cheese o scrambled egg / egg para sa agahan.
Antimyth. Kumakain kami ng mga carbohydrates para sa agahan! Ito ang mga cereal, muesli, pancake, pancake, cake, cookies. Nagbibigay ang glucose ng glucose sa utak at pinapayagan ang katawan na magising.
14. Pabula: habang kumakain ako, mababasa ko ang balita sa Internet, suriin ang aking mail, manuod ng TV. Kaya magkakaroon ako ng oras upang gawin ang lahat nang mas mabilis.
Antimyth. "Hiwalay na lilipad, magkakahiwalay na mga cutlet." Kung nakaupo ka sa mesa, bigyang-pansin ang iyong paggamit ng pagkain. At walang mga TV o libro! At kung manuod ka ng TV o magbasa ng mga libro, ibigay mo rin ang iyong sarili sa prosesong ito. Dapat walang pagkalito. Iayos ang iyong utak upang makagawa ng isang aktibidad.
15. Pabula: kung nais mong kumain, kailangan mong maging mapagpasensya - walang meryenda! Maghintay hanggang sa oras ng tanghalian (hapunan) at pagkatapos ay mahinahon na kumain ng mabuti.
Antimyth. Kung nais mo talagang kumain, mas mabuti na kumain kaagad! At huwag maghintay - baka lumipas ang gutom? Ang gutom na peristalsis ng tiyan ay nawawala tuwing 4 na oras. Nangangahulugan ito na normal mong nais na kumain tuwing 4 na oras. At kung makatiis ka sa oras ng 6 na oras o higit pa, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay nagdaragdag ng 2 beses! Samakatuwid, mapayapa ang iyong kagutuman sa oras.
16. Pabula: Mas kumakain ako kung kukuha ako ng isang malaking plato.
Antimyth. Lahat mali! Kumuha ng malalaking plato para sa iyong sarili upang malaman ng utak na wala kang kukuha mula rito.
17. Pabula: upang mawala ang timbang, kailangan mong pumunta sa isang kagyat na diyeta.
Antimif... Ang diyeta ay isang pansamantalang aksyon upang limitahan kung ano ang gusto mo. Wala siyang ibang gawain kaysa alisin ang lahat ng pinaka masarap sa iyo. Ngunit hindi nito nalulutas ang pinakamahalagang bagay - ang mga problemang humahantong sa labis na pagkain. Ito ang ginagawa ng psychotherapy.
18. Pabula: Kumakain lang ako kapag pakiramdam ko ay busog na sa tiyan.
Antimyth. Ang sarap ng pagkain ay nasa bibig lamang! Walang mga receptor sa tiyan! Samakatuwid, ang saturation ay nangyayari lamang kapag ang pagkain ay nasa bibig. Hindi na kailangang lunukin ang isang malaking halaga ng pagkain at direktang ilagay ito sa tiyan, sapagkat ang tiyan ay hindi makakaramdam ng anupaman.
19. Pabula: Hindi ka makakain pagkalipas ng 18:00!
Antimyth. Ang isang normal na malusog na tao ay dapat maghapunan sa pagitan ng 18:00 at 21:00, dahil ito ang oras kung kailan bumagsak ang pinakamataas na aktibidad ng gastrointestinal tract.
20. Pabula: Ang paggising ng maaga ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang (mas matagal ang ating araw, mas kumikilos tayo).
Antimyth. Napakahalagang bahagi ng pagtulog sa proseso ng pagbaba ng timbang. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, at mas mabuti kung bumangon ka hindi sa alarm alarm, ngunit sa iyong biological orasan. Ang katawan ay nawalan ng timbang sa isang panaginip, gumagastos ng mga caloriya sa mga proseso ng metabolic at pagbabagong-buhay ng cell.
21. Pabula: kung mayroon kang masaganang agahan at pagkatapos ay mayroong magandang hapunan, maaari at dapat mong laktawan ang tanghalian (magkakaroon pa rin ng sapat na pagkain sa katawan).
Antimyth. Kung alam mo nang maaga na mayroon kang isang mahirap na araw at walang tanghalian, pagkatapos ay kumuha ng meryenda. Maaari kang gumawa ng isang pares ng mga sandwich sa bahay, o maaari kang makakuha ng mga hanay ng mga mani at pinatuyong prutas sa tindahan.
22. Pabula: Kailangan kong subukang magbawas ng timbang, at kinakailangan ang palakasan.
Antimyth. Kapag nawalan ka ng ilang pounds, humihingi ang katawan ng pisikal na aktibidad. Samakatuwid, napakahalagang maunawaan kung aling mga ehersisyo ang nasisiyahan ako. Hindi ito dapat “dapat”, dapat ay “gusto”. At nangyayari rin ito tulad nito: Gusto ko, ngunit katamaran. Pagkatapos mas mahusay na isipin kung anong uri ng kilig ang makukuha ko pagkatapos ng klase at kung gaano ito kaaya-aya upang hilahin ang mga kalamnan. At sige!
23. Pabula: Ang timbang ay dapat na alisin nang regular, hindi bababa sa 500 g araw-araw.
Antimyth. Unti-unting lumalayo ang timbang. At ang hakbang ay isang walang pagbabago na bahagi ng prosesong ito. Ano ito Ito ay kapag ang timbang ay "nagyeyelo" sa loob ng maraming araw, at nakikita mo ang parehong pigura sa kaliskis ... Ngunit sa oras na ito, ang dami ng katawan ay talagang bumababa. Mayroong muling pamamahagi ng panloob na taba at pagbagay ng katawan sa isang bagong timbang. Ang hagang ay hindi maaaring balewalain sa anumang paraan. At kailangan mong magalala kapag wala siya. Ito ay isang normal na bahagi ng pisyolohikal ng proseso ng pagbaba ng timbang.
24. Pabula: Ang mga kagamitan sa bahay at lifestyle ay hindi nakakaapekto sa pagtaas ng timbang sa anumang paraan.
Antimyth. Ano ang mga anchor sa iyong kusina? Ito ang mga item o kagamitan na (nagugutom ka man o hindi) na nagpapalitaw ng pagsipsip ng pagkain! Halimbawa, naupo ka sa iyong paboritong silya upang manuod ng isang serye sa TV, at agad na naabot ng iyong kamay ang mga binhi, cookies, crackers o iba pa ... At ngayon ikaw mismo ay hindi napansin kung paano nawala ang bag (o kahit dalawa) nang walang bakas ... Kaya't ang mga walang kondisyong reflex ay dapat na masira, dahil hindi sila hahantong sa anumang mabuti. Ang paraan ng paglabas ay simple: alinman sa panonood namin ng serye, o ganap nating isuko ang ating sarili sa paggamit ng pagkain.
25. Pabula: kung titigil ako sa pagkain ng mas maraming kinakain ko dati, magkakaroon ako ng kahinaan at walang sapat na lakas para sa aking mga karaniwang gawain.
Antimyth. Ang taba sa ating katawan ay nabubulok sa tubig, carbon dioxide at enerhiya. At kapag pumayat ang aming mga kliyente, ipinagdiriwang nila ang isang hindi kapani-paniwalang pagtaas ng enerhiya. Saan mo mailalagay ito? Siyempre, sa isang mapayapang paraan, halimbawa, maaari mong gawin ang isang pangkalahatang paglilinis ng iyong sarili (hindi ang tagapangalaga ng bahay) at limasin ang iyong puwang ng mga hindi kinakailangang bagay.