Ang pagkakulong ay biglang naglagay ng ikatlong bahagi ng Pranses sa telework. Ngunit ang pag-eehersisyo mula sa iyong sofa o sa sulok ng isang mesa ay isang tunay na bangungot para sa iyong likod at mga kasukasuan. Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang sakit? Anong mga postura ang dapat gawin? Narito ang ilang mga alituntuning dapat sundin. 

Ilagay ang screen sa tamang taas 

Ang pangunahing disbentaha ng teleworking ay ang kakulangan ng angkop na kagamitan upang maisagawa ang ating mga gawain sa magandang kondisyon. Kung walang ergonomic na upuan o nakapirming poste, tila mahirap tumayo ng tuwid at panatilihing pahalang ang iyong tingin. Gayunpaman, ang katotohanan ng patuloy na pagbaba ng iyong ulo upang tumingin sa iyong laptop ay maaaring magdulot ng matinding pananakit sa leeg, balikat at likod. Kung wala kang nakapirming screen, maaari mong itaas ang iyong laptop sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang stack ng mga libro at pagkatapos ay gamit ang keyboard at mouse. Kaya, tayo ay nasa isang kasiya-siyang posisyon. 

Bumangon at regular na maglakad

Kapag nagtatrabaho mula sa bahay, madalas tayong kumuha ng mas kaunting mga pahinga at samakatuwid ay manatiling nakaupo nang masyadong mahaba. Dahil dito, tumitigas ang ating mga kalamnan at nagkakaroon ng pananakit. Ang solusyon ? Maglagay ng paalala sa iyong telepono tuwing dalawang oras upang iunat nang kaunti ang iyong mga binti at samantalahin ang pagkakataong uminom ng tubig. 

I-adopt ang tamang postura

Lagi nating iniisip na kailangan nating pilitin ang ating sarili na tumayo ng tuwid. Gayunpaman, ang likod ay hindi dapat gumana kapag ikaw ay nakaupo, ito ay mas mainam na pabor sa isang komportableng pustura. Umupo ka sa ilalim ng upuan, sa mga buto ng puwit upang maayos na kalang ang iyong pelvis. Pagkatapos, iniisip namin na bahagyang i-retrover ang huli upang limitahan ang arko sa rehiyon ng lumbar, habang tinitiyak na panatilihin ang mga paa sa lupa. 

Gumagawa ng mga pagsasanay

Upang maibsan ang ating mga pilit na kalamnan at kasukasuan, mahalagang magsagawa ng ilang ehersisyo nang regular. Ang pinakamadali sa kanila ay ang maging mas malaki hangga't maaari sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong mga braso na nakaunat sa itaas ng iyong ulo. Nakatayo ka man o nakaupo, dapat kang mag-ingat na huwag iarko ang iyong likod. Upang mapawi ang knotted trapezius, maaaring gawin ang maliliit na pag-ikot ng mga balikat pabalik-balik. Pagkatapos, upang mabatak ang mga ito, idinidikit namin ang aming kanang tainga sa kanang balikat nang napakarahan, at ginagawa namin ang parehong bagay sa kabilang panig. Sa wakas, upang iunat ang kanyang mga balikat, dinala namin ang kanyang nakalahad na braso patungo sa kanyang dibdib gamit ang kabaligtaran na kamay. Ang tamang tempo? 10 segundo bawat ehersisyo, nag-iingat na huminga nang mahinahon. 

Julie giorgetta