Sa arsenal ng bawat babae maraming mga produkto sa pangangalaga sa mukha at katawan. Ngunit ang mga pag-aalala tungkol sa panlabas na kagandahan ay hindi magdadala ng nais na resulta kung hindi sila pinalakas mula sa loob, lalo, upang kumain ng pagkaing mayaman sa mga bitamina na mahalaga para sa mga kababaihan.
Upang maging malusog at maganda, dapat tiyakin ng bawat isa sa atin na 5 mga bitamina ang naroroon sa diyeta. Ano at anong mga produkto ang mayaman sa kanila, sinabi ng rehabilitologist na si Sergei Agapkin, host ng programa na "Sa pinakamahalagang bagay."
Sa katunayan, ito ay isang bitamina ng kabataan, kagandahan at kalusugan, sapagkat ito ay may positibong epekto sa pagpapaandar ng epithelial tissue. Ang epithelial tissue ay balat, gastrointestinal tract, urinary system, reproductive organ. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa bitamina A ay nangyayari sa 40% ng mga Ruso na normal na kumakain. Samakatuwid, kinakailangan upang matiyak na ang diyeta ay naglalaman ng mga pagkaing puspos ng bitamina na ito, katulad, atay ng baka, itlog ng itlog at mantikilya. Ang parehong atay ng karne ng baka ay maaaring kainin ng isang maliit na piraso bawat 4 na araw nang walang kakulangan sa bitamina A.
Sa katawan, nakakaapekto ito sa pagbubuo ng collagen, na ginagawang nababanat ang balat at pinipigilan ang pagbuo ng mga kunot. Ang isang kakulangan ng bitamina na ito ay nangyayari sa ating bansa, ayon sa istatistika, sa 60% ng populasyon, kasama ang tag-init! Naglalaman ng bitamina C sa mga itim na kurant, kampanilya, rosas na balakang at mga gulay. Ang kakulangan sa bitamina C ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ito ay hindi matatag sa thermally, samakatuwid ito ay nawasak sa panahon ng matagal na paggamot sa init, pati na rin sa pakikipag-ugnay sa hangin. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong subukang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito nang walang hindi kinakailangang paggamot sa init. Halimbawa, ang isang salad ng mga hilaw na gulay ay mas malusog kaysa sa parehong mga gulay, ngunit nilaga.
Ang kakulangan ng bitamina D sa isang anyo o iba pa ay nangyayari sa halos 70-80% ng populasyon. Ang paggawa ng bitamina na ito ay nakasalalay sa kung gaano kadalas ang isang tao sa sikat ng araw, ngunit hindi lamang. Sa mga matatandang tao, ang pagbubuo ng bitamina D ay bumababa dahil sa kung ano ang nangyayari sa mga bato, at ang mga nephrons ay nagpapasama sa edad. At ang araw ay hindi ang pinaka madalas na panauhin sa aming lugar. Mga pagkaing mayaman sa bitamina D, lahat ng parehong atay ng baka, itlog, mantikilya, lebadura ng serbesa at mga produktong gawa sa gatas.
Tinatawag din itong bitamina ng kabataan. Ang Vitamin E ay may positibong epekto sa hitsura at dapat naroroon sa diyeta ng bawat babae na nais na manatiling bata at maganda hangga't maaari. Maaari mong gamitin ang sprouted seed ng trigo, iba pang mga punla, ngunit halos 300% ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E ay nilalaman sa 100 g ng hindi nilinis na langis ng mirasol. 30 g ng langis sa isang araw ay sapat na.
Sa partikular, ang bitamina B6 ay matatagpuan sa maraming dami sa mga hindi nilinis na butil tulad ng bakwit, iba`t ibang mga uri ng mga legume, pati na rin ang mga gulay.
Sa isang salita, subukang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, subaybayan ang kalidad ng mga produkto, huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng hindi naprosesong mga gulay at prutas - at ang iyong kagandahan ay tatagal ng maraming taon.