Madalas sumasakit ulo ko. Dahil kaya sa kinakain ko?
Oo, tiyak na maaari. Ang isang karaniwang halimbawa ay ang monosodium glutamate, isang pampaganda ng lasa na kadalasang ginagamit sa mga Chinese restaurant pati na rin sa mga processed food. Sa mga taong sensitibo sa sangkap na ito, 20 minuto matapos itong makapasok sa katawan, parang hinihila ng hoop ang kanilang ulo. Hindi tulad ng tumitibok na sakit, ang sakit na ito ay patuloy na nararamdaman sa noo o sa ilalim ng mga mata. Kadalasan ang ganitong sakit ay sanhi ng mga allergy sa sambahayan, ngunit kung minsan ang mga tila hindi nakakapinsalang pagkain, tulad ng trigo, mga prutas ng sitrus, mga produkto ng pagawaan ng gatas o mga itlog, ay maaaring masisi.
Mas karaniwan ang pananakit ng ulo na nangyayari dahil sa tinatawag na caffeine withdrawal. Ito ay isang pare-parehong mapurol na sakit na nawawala sa sandaling makatanggap ang katawan ng pang-araw-araw na dosis ng caffeine. Maaari mong permanenteng alisin ang mga pananakit ng ulo na ito sa pamamagitan ng unti-unting pag-aalis ng caffeine sa iyong diyeta.
Ang migraine ay isa sa mga nakakainis na pananakit ng ulo. Ang migraine ay hindi lamang isang matinding sakit ng ulo; kadalasan ito ay isang tumitibok na sakit, kadalasang nararamdaman sa isang bahagi ng ulo, na hindi ganoon kadaling alisin. Maaari itong tumagal ng ilang oras at minsan araw. Kasama ng sakit, kung minsan ay maaaring may pakiramdam ng pagduduwal sa tiyan at kahit na pagsusuka. Minsan ang migraine ay nauunahan ng isang aura, isang pangkat ng mga visual na sintomas tulad ng mga kumikislap na ilaw o iba pang sensory phenomena. Ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-trigger ng pananakit na ito, tulad ng stress, kakulangan sa tulog, gutom, isang papalapit na regla, o mga pagbabago sa panahon.
Anong mga pagkain ang maaaring mag-trigger ng migraines?
Alam ng maraming tao na ang red wine, tsokolate at mga matandang keso ay maaaring humantong sa migraines. Ngunit sa pamamagitan ng pagrereseta ng mga napakahigpit na diyeta sa mga pasyente ng migraine at pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng mga pagkain sa diyeta, natukoy ng mga mananaliksik ang mas karaniwang mga nag-trigger ng pagkain: mansanas, saging, citrus fruits, mais, dairy, itlog, karne, mani, sibuyas, kamatis. , at trigo.
Dapat tandaan na walang nakakapinsala sa isang mansanas, saging, o ilan sa iba pang mga karaniwang nag-trigger ng migraine. Ngunit sa parehong paraan na ang ilang mga tao ay napipilitang iwasan ang mga strawberry dahil sa isang allergy sa kanila, halimbawa, ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa mga pagkain na nagiging sanhi ng migraines kung madalas mong makuha ang mga ito.
Sa mga inumin, ang mga nag-trigger ay maaaring hindi lamang ang nabanggit na red wine, kundi pati na rin ang anumang uri ng alkohol, mga inuming may caffeine, at mga inuming may mga artipisyal na lasa at/o mga pampatamis. Sa kabilang banda, halos hindi nagiging sanhi ng migraine ang ilang pagkain: brown rice, pinakuluang gulay, at pinakuluang o pinatuyong prutas.
Paano ko malalaman kung aling mga pagkain ang nagdudulot ng aking migraine?
Upang matukoy ang pagiging sensitibo ng iyong katawan sa ilang partikular na pagkain, alisin ang lahat ng posibleng pag-trigger sa loob ng 10 araw o higit pa. Sa sandaling maalis mo ang migraine, ibalik ang isang produkto sa iyong diyeta tuwing dalawang araw. Kumain ng higit pa sa bawat pagkain upang makita kung nagdudulot ito ng pananakit ng ulo. Kung namamahala ka upang makahanap ng isang trigger na pagkain, alisin lamang ito sa iyong diyeta.
Kung ang gayong diyeta ay hindi makakatulong sa iyo sa paglaban sa migraines, subukang kumuha ng butterbur o feverfew tinctures. Ang mga herbal supplement na ito ay ibinebenta sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at ginagamit bilang isang preventive measure sa halip na isang lunas. Sa isang pag-aaral ng mga katangian ng mga halamang gamot na ito, napagmasdan na ang mga kalahok ay nagsimulang makaranas ng mas kaunting mga migraine, at ang sakit ng migraine ay nabawasan nang walang makabuluhang epekto.
Maaari bang maging sanhi ng pananakit ng ulo ang iba maliban sa pagkain?
Kadalasan ang pananakit ng ulo ay sanhi ng stress. Ang mga pananakit na ito ay kadalasang mapurol at tuluy-tuloy (hindi tumitibok) at nararamdaman sa magkabilang gilid ng ulo. Ang pinakamahusay na paggamot sa ganitong mga kaso ay pagpapahinga. Pabagalin ang iyong paghinga at subukang i-relax ang mga kalamnan sa iyong ulo at leeg. Sa bawat paghinga, isipin ang pag-igting na umaalis sa iyong mga kalamnan. Kung madalas kang nakakaranas ng pananakit ng ulo sa stress, siguraduhing magpahinga at mag-ehersisyo.
Isang huling tala: Minsan ang pananakit ng ulo ay maaaring mangahulugan ng isang bagay na mali sa iyong katawan. Kung mayroon kang malubha o paulit-ulit na sakit ng ulo, siguraduhing suriin sa iyong doktor. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon ka ring lagnat, leeg o pananakit ng likod, o anumang sintomas ng neurological o psychiatric.