Gusto ng sanggol: uminom ng folate (folic acid o bitamina B9)

Pagnanais ng pagkabata: ang mahalagang papel ng folic acid

folate, folic acid o kahit na bitamina B9, ay lahat ng mga terminong tumutukoy sa parehong bagay: isang bitamina. Kinuha ang pangalan nito mula sa Latin na "folium", na nangangahulugang dahon, dahil sa pagkakaroon nito sa maraming dami sa karamihan sa mga berdeng madahong gulay (spinach, lettuce ng tupa, watercress, atbp.). Kung ang mga benepisyo nito sa panahon ng pagbubuntis ay naitatag na ngayon, tila mayroon din itong mga proteksiyon na epekto laban sa Alzheimer's disease, cardiovascular disease at maging sa ilang mga kanser.

Ang papel ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis

Ang folate ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga buntis na kababaihan sa unang trimester ng pagbubuntis. Talagang pinapayagan nila ang maayos na pagtatayo ng nervous system ng sanggol at ang wastong paggana nito sa pamamagitan ng pagkilos sa pagsasara ng neural tube. ANG'anencephalic at  spina bifida ay ang dalawang pangunahing depekto ng kapanganakan na maaaring mangyari kung mali ang yugtong ito. Ayon sa isang pag-aaral ng Directorate of Research, Studies, Evaluation and Statistics (DREES), Ang pag-inom ng folic acid ay hindi 100% epektibo ngunit binabawasan ang panganib ng pagkabigo sa pagsasara ng neural tube sa halos dalawang-katlo ng mga kaso. Ang kakulangan sa bitamina B9 ay maaari ding magkaroon ng iba pang mga kahihinatnan, tulad ng panganib ng pagkalaglag o anemia para sa ina at prematurity o pagbaril sa paglaki ng sanggol. Ang iba pang gawain ay nagtatag ng isang link sa pagitan ng kakulangan sa folate at ang pagtuklas ng mga abnormalidad sa puso, cleft lip at palate (dating tinatawag na "cleft lip") o kahit na mga malformations ng urethra. Sa wakas, ang isang Norwegian na pag-aaral na inilathala noong 2013 ay nagpakita na ang pagkuha ng folic acid ay nagbawas ng panganib ng autism ng 40%.

Folic acid: kailan mo ito dapat inumin?

Halos kalahati ng mga kababaihan sa edad ng panganganak ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina B9. Habang ang papel ng folate ay mahalaga sa unang buwan ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang hindi pa nakakaalam na sila ay buntis sa yugtong ito, at ang hindi pagsisimula ng folic acid hanggang sa makumpirma ang pagbubuntis ay huli na para magkaroon ng inaasahang epekto. Ito ang dahilan kung bakit ito ay karaniwang inireseta dalawang buwan bago ang isang nakaplanong pagbubuntis, ibig sabihin bago ihinto ang contraceptive, at hindi bababa sa hanggang sa katapusan ng unang buwan ng pagbubuntis. Dahil ang lahat ng pagbubuntis ay hindi planado, pinapayuhan ng ilang mga espesyalista ang lahat ng kababaihan ng edad ng panganganak na subaybayan ang kanilang paggamit ng folate.

Gayunpaman, sa kabila ng mga rekomendasyon ng mga propesyonal, hindi sapat ang pagsunod sa reseta. Ang pag-aaral ng Esteban na isinagawa noong 2014-2016 ay nag-ulat ng panganib ng folate deficiency (antas <3 ng / mL) na 13,4% sa mga babaeng may edad na 18 hanggang 49 taong gulang ng panganganak. Sa kaibahan, sa mga batang babae na may edad na 15 hanggang 17, ito ay 0,6% lamang. Tandaan na ang mga antas ng folate na ito ay nakuha sa 532 premenopausal na kababaihan ng edad ng panganganak at 68 kabataang babae.

Bitamina B9: mas malakas na suplemento sa ilang kababaihan

Ang ilang mga kababaihan ay mas malamang na kulang sa bitamina B9 kaysa sa iba. Ito ay higit sa lahat ang kaso para sa mga kung kanino ang isang neural tube defect (NTD) ay na-diagnose na sa isang nakaraang pagbubuntis. Nababahala din ang mga malnourished na kababaihan o kababaihan na ang diyeta ay hindi balanse, gayundin ang mga babaeng sobra sa timbang o ang mga nagpapagamot para sa epilepsy o diabetes. Nangangailangan ito ng mas mataas na pagsubaybay at kung minsan ay mas malakas na supplement ng folic acid.

Mga pagkaing naglalaman ng folic acid

Sa pamamagitan ng pagkain nakukuha ang karamihan sa ating mga reserbang folic acid. Ngunit sa kasamaang-palad na ito ay hindi sapat upang magbigay ng sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng pagbubuntis. Ang suplemento sa anyo ng mga tablet ay samakatuwid ay mahalaga. Gayunpaman, hindi nito pinipigilan ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa folic acid sa kanilang mga menu, sa kabaligtaran. Tumaya muna sa mga berdeng gulay (spinach, salad, peas, green beans, avocado...), ngunit gayundin sa mga buto (chickpeas, lentils...) at ilang mga prutas (citrus fruits, melon, saging, kiwi...). Gayunpaman, mag-ingat sa mga atay at offal, na napakayaman sa folate ngunit hindi inirerekomenda, bilang pag-iingat, para sa mga buntis na kababaihan o mga babaeng nagnanais na magkaroon ng sanggol.