Diary ng Pagbawas ng Timbang upang makatulong

Kaya, ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagbaba ng timbang, o, sa ibang paraan, isang talaarawan sa pagkain - ay isang mabisang tool para sa mga nais panatilihing normal ang kanilang timbang. Ang nasabing isang talaarawan ay isang mahusay na pagganyak para sa isang malusog na pamumuhay.

Paano magsisimulang mapanatili ang isang talaarawan sa pagbaba ng timbang?

Ang iyong talaarawan at ang pagpapanatili nito ay dapat maging sanhi ng positibong damdamin sa iyo. Samakatuwid, kunin ang pinakamagandang kuwaderno o kuwaderno. Sa talaarawan ng pagbaba ng timbang, kailangan mong isulat araw-araw kung ano ang kinain para sa araw.

Kailangan mong maging malinaw tungkol sa iyong layunin upang maitala ang iyong pag-unlad. Bibigyan ka nito ng pagganyak na tapusin ang iyong nasimulan.

Sa simula ng talaarawan, inirerekumenda namin ang paglalarawan ng iyong mga parameter:

• bigat,
• taas,
• dami,
• mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili.

Halimbawa, ang iyong layunin ay mawalan ng 5 kg, mapupuksa ang cellulite, ibomba ang iyong tiyan, atbp.

Upang mas malinaw na makita ang mga pagbabago, kailangan mong i-paste minsan ang mga larawan sa talaarawan, kaya't sa paglipas ng panahon ang talaarawan ay magiging isang photo album, na maipagmamalaki mong ipakita sa iyong mga kaibigan sa paglaon. Ang isang kagiliw-giliw na tampok ng talaarawan ng pagbaba ng timbang ay maaari mong mapanatili ang parehong isang tunay na talaarawan na nakasulat sa papel o sa Excel, at isang virtual, halimbawa, sa aming website Calorizator.ru.

Mga paraan upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain

Punan ang isang talaarawan ng pagbawas ng timbang araw-araw. Kailangan mong ipasok dito ang iyong kasalukuyang timbang tulad ng umaga, lahat ng kinakain na pagkain, pati na rin ang pisikal na aktibidad. Ginagawa ito upang masuri kung magkano ang iyong paglipat, kung sapat ito upang makamit ang nais na mga layunin.

Mayroong dalawang paraan upang mapanatili ang isang talaarawan:

1. Itala ang lahat ng pagkain, kabilang ang meryenda, pagkatapos ng katotohanan o
2. planuhin ang iyong diyeta mula sa gabi.

Ang bawat pamamaraan ay may mga kalamangan at kahinaan. Ang pagsulat ng katotohanan, magagawa mong makontrol ang pang-araw-araw na calory na nilalaman at bzhu, ngunit ipagsapalaran mo ang maling paghatol sa calory na nilalaman ng isang partikular na ulam, at lampas sa mga limitasyon. Ang pagpaplano ng iyong diyeta sa gabi ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga gayong kaguluhan, ngunit mahigpit mong susundin ang iyong plano, na nagpapakita ng paglaban sa mga tukso. Piliin kung aling pamamaraan ang mas maginhawa para sa iyo.

Mahalagang mga patakaran para sa pagpapanatili ng isang talaarawan

Ang isang mahalagang tuntunin kapag pinupunan ang naturang isang talaarawan sa pagkain ay, syempre, katapatan. Sa accounting na ito ng pagkain na natupok bawat araw, mas kakaunti ang makakain mo. Pagkatapos ng lahat, pagsulat ng isang pakete ng cake na kinain mo sa pagmamalaki ng pag-iisa, at pagkatapos ay ang pagtaas ng timbang na lumitaw sa umaga, malamang na lampasan mo ang departamento ng kendi sa ibang pagkakataon.

Mabuti kung nakagawi ka sa iyong talaarawan upang ipahiwatig ang dahilan ng paggamit ng produkto, halimbawa: Gutom na gutom ako, nais kong kumain o kumain dahil lamang sa inip. Makalipas ang ilang sandali, makikita mo kung gaano kadalas kang kumakain hindi dahil sa gutom. Halimbawa, ang mga pang-araw-araw na party ng tsaa sa trabaho para sa kumpanya na may mga empleyado, may mga Matamis, cake, cookies…

Ano ang silbi ng isang talaarawan sa pagkain?

Kadalasan hindi namin binibigyang importansya, at kung minsan ay nakakalimutan pa ang tungkol sa mga produktong iyon na kinuha namin habang naglalakbay upang magkaroon ng meryenda o ngumunguya ng walang magawa. Para sa mga ganitong meryenda, madalas kaming gumagamit ng mga matatamis, tsokolate, sandwich, fast food, at iba pa. Tila walang mali dito, ngunit kung nakaugalian mo ang gayong mga meryenda, kailangan mo lamang magsimula ng talaarawan sa pagbaba ng timbang.

Simula upang mapanatili ang isang talaarawan, maaari kang maging labis na mabigla ng dati nang hindi napapansin na mga pagharang ng meryenda-pagkain. Salamat sa talaarawan, walang produkto ang dapat mapansin. Anumang mga pagbabago, positibo man o negatibo ang mga ito, madali mong masusubaybayan sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong talaarawan, at gamitin ang mga ito upang maitama ang iyong diyeta. Samakatuwid, mahirap i-overestimate ang mga benepisyo ng isang talaarawan sa pagkain.

Kabilang sa iba pang mga bagay, ang pag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain ay kapanapanabik at napaka kapaki-pakinabang. Marami sa atin ang nag-iisip na ang kanilang memorya ay mabuti, na naaalala nila ang lahat na kinain sa buong araw. Kaya, ang isang bote ng Coca-Cola na may isang maliit na tsokolate bar ay hindi maaaring isaalang-alang, ito ay isang maliit na bagay. Walang silbi upang bigyang katwiran ang iyong sarili kapag ang pagkain na iyong kinain sa maghapon ay malinaw na naitala sa iyong talaarawan.

Mga pagkakamali kapag pinapanatili ang isang talaarawan sa pagbaba ng timbang

Maraming mga tao ang nagpapanatili ng isang talaarawan sa pagbaba ng timbang nang hindi tama, kung kaya't hindi nila nakuha ang resulta na inaasahan nila. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay iregularidad, maling pag-label ng mga produkto, pagtukoy ng mga bahagi ayon sa mata, at kawalan ng mga konklusyon.

1. Iregularidad - maaari mong suriin ang mga benepisyo ng isang talaarawan sa loob ng mahabang panahon. Imposibleng maunawaan ang iyong pag-uugali sa pagkain sa isang araw, upang makita at maitama ang mga pagkakamali sa nutrisyon. Upang ayusin ang iyong diyeta, kailangan mong gumawa ng mga tala araw-araw nang hindi bababa sa dalawang linggo.
2. Ang maling pag-label ng mga produkto ay isang pangkaraniwang pagkakamali sa mga nag-iingat ng isang online na talaarawan, kapag sila ay nagpasok ng isang handa na ulam na inihanda ng isang taong hindi alam kung kailan at kanino sa kanilang diyeta. Ang mga calorie counter ay naglilista ng mga karaniwang opsyon sa recipe, ngunit hindi mo alam kung anong mga sangkap at kung anong dami ang ginamit ng may-akda. Katulad na inihanda ang mga lugaw, mga pagkaing karne at isda, mga gulay. Sa proseso ng pagluluto, ang lahat ng mga produkto ay nagbabago ng kanilang dami at imposibleng tumugma sa hindi kilalang may-akda ng recipe. Samakatuwid, para sa katumpakan ng mga kalkulasyon, gamitin ang Recipe Analyzer at gumawa ng iyong sariling base ng mga pinggan o isaalang-alang ang paunang timbang ng mga hilaw at maramihang produkto.
3. Ang pagtukoy ng bahagi sa pamamagitan ng mata ay hindi kailanman tumpak. Ang mga taong sobra sa timbang ay may posibilidad na maliitin ang dami ng pagkain na kinakain nila. At walang mga built-in na kaliskis sa katawan ng tao na magpapahintulot sa iyo na matukoy ang aktwal na bigat ng produkto. Upang hindi malinlang, mas mabuting bumili ng sukat sa kusina.
4. Ang kakulangan ng mga konklusyon ay ang dahilan para sa karamihan ng mga pagkabigo. Kung nakita mo na ang cake ay gumawa ka ng lampas sa limitasyon ng calorie, kung gayon bakit muli itong bilhin?

Pagkatapos ng maikling panahon, halimbawa, isang beses sa isang linggo, maingat na suriin ang iyong mga tala, suriin ang mga benepisyo at pinsala ng mga produktong iyon na pumasok sa iyong diyeta sa loob ng isang linggo, suriin ang epekto nito sa iyong timbang at kalusugan.

Ang kaginhawaan ng isang electronic diary ng pagkain

Ang site ay may isang Personal na Account, na kung saan ay napaka-maginhawa upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain. Hindi mo lamang mabibilang ang mga calory at planuhin ang iyong diyeta, ngunit subaybayan din ang mga resulta gamit ang mga talahanayan at grap.

Salamat sa talaarawan na ito, malinaw mong makikita kung paano pupunta ang proseso ng iyong pagbaba ng timbang, kung papalapit ka na sa perpektong timbang para sa iyo o paglayo. Tangkilikin ang mga nakamit, pag-aralan ang mga pagkabigo, lalo na't laging nasa kamay ang lahat ng data, at hindi mo kailangang tandaan kung ano at kailan ka kumain.

Maniwala ka sa akin, sa lalong madaling simulan mong itago ang iyong talaarawan, mauunawaan mo kung gaano kawili-wili, kapaki-pakinabang at maginhawa ang ugali na ito. Salamat sa talaarawan na ito, madali mong makokontrol ang iyong diyeta at maisakatuparan ang iyong mga pangarap na pangkalusugan at isang payak na pigura.