Nilalaman
😉 Hello sa lahat! Salamat sa pagpili ng artikulong "Ano ang mga libreng radikal" sa site na ito!
Kung paano tumatanda ang isang tao at ang rate ng pagbabago na nakikita sa anyo ng mga wrinkles o sagging na balat ay nakasalalay nang malaki sa kanya. Ang malusog na pamumuhay at wastong pangangalaga ay nakakatulong sa pangangalaga ng kabataan. Ang proseso ng pagtanda ay sanhi ng maraming mga kadahilanan.
Ang isa sa kanila ay ang mga libreng radikal. Maaari silang makapinsala sa mga selula, na humahantong sa hindi magandang kondisyon ng balat pati na rin ang maraming sakit. Gayunpaman, maaari mong kontrolin ang kanilang numero at bawasan ang mga nakakapinsalang epekto.
Mga libreng radikal: ano ito
Ang mga libreng radical (oxidant) ay inilalarawan bilang hindi matatag at mataas na reaktibong elemento. Ito ay mga atomo na may hindi sapat na bilang ng mga electron sa panlabas na shell. Madali silang tumugon sa iba pang mga sangkap, na gustong kunin ang kanilang mga electron mula sa mga atomo. Sa ganitong paraan, sinisira nila ang malusog na mga molekula, na nagreresulta sa pagkasira ng protina o lipid.
Hindi lamang sila kumikilos sa ibabaw, ngunit maaari ring mapanirang makaapekto sa istraktura ng DNA. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagkakaroon lamang ng mga libreng radikal ay hindi nagbabanta; sa kabaligtaran, ito ay kinakailangan para sa balat. Ang problema ay nakasalalay sa kanilang sobrang produksyon na dulot ng mga sumusunod na dahilan:
- polusyon sa hangin;
- mga stimulant tulad ng alkohol, nikotina;
- pagkakaroon ng stress;
- Sinag ng araw.
Ang mga oxidant ng oxygen ay nagpapahina, bukod sa iba pang mga bagay, ang istraktura ng mga hibla ng collagen at pinabilis ang proseso ng pagtanda. Ang mga kahihinatnan ng kanilang pagkilos ay maaari ring makapinsala sa kalusugan. Nag-aambag ito sa pag-unlad ng mga sakit, kabilang ang atherosclerosis, kanser, katarata, mga sakit sa balat o mga problema sa puso.
Mga sanhi ng pagtanda ng mukha sa mga kababaihan
Ang pagtanda ng balat ay maaaring sanhi ng parehong endogenous (panloob) at exogenous (panlabas) na mga kadahilanan. Kasama sa una ang mga genetic na kondisyon, mga pagbabago sa hormonal na naganap sa paglipas ng mga taon, at ang pagkilos ng mga libreng radikal.
Ang mga panlabas na kadahilanan, naman, ay kinabibilangan ng mga kondisyon sa kapaligiran tulad ng antas ng polusyon sa hangin, ang epekto ng mga kondisyon ng panahon sa mga dermis (kabilang ang UV radiation) at, halimbawa, stress. Sa paglipas ng mga taon, ang produksyon ng katawan ng collagen, elastin at hyaluronic acid ay bumababa. Ang balat ay nagiging mas manipis, hindi gaanong nababanat at makinis.
Ang proseso ng pagtanda ng dermis ay madalas na humahantong sa pag-aalis ng tubig, na sanhi ng pagbawas sa aktibidad ng mga sebaceous glandula at ang pagiging epektibo ng natural na lipid barrier ng dermis sa mga proteksiyon na aksyon nito.
Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa balat ay hindi nakasalalay sa kalooban ng isang tao, ngunit marami ang maaaring gawin upang mapabagal ang prosesong ito. Ang mga antioxidant ay ang pinakamahusay na neutralizer para sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radical.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga antioxidant
Sa konteksto ng pangangalaga sa balat, maraming usapan tungkol sa oxidative stress. Ito ay isang kondisyon kung saan ang balanse sa pagitan ng mga libreng radikal at antioxidant na natural na magkakasamang nabubuhay sa katawan ay naaabala. Ang mga antioxidant ay bumubuo sa mga kakulangan sa oxidant.
Ano ang pagbabago nito? Kaya, huminto sila sa pakikipag-ugnayan sa iba pang mga molekula. Ang mga libreng radical scavenger ay nagne-neutralize sa kanilang mga nakakapinsalang epekto, humahadlang sa oxidative stress at nagpoprotekta sa mga cell mula sa pinsala.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kung ang isang tao ay humahantong sa isang pamumuhay na naglalantad sa kanyang katawan sa labis na produksyon ng mga oxidant (halimbawa, dahil sa paninigarilyo, patuloy na stress), dapat niyang subukang bigyan ang kanyang sarili ng maraming antioxidant. Saan ko sila mahahanap?
Ang mga antioxidant ay matatagpuan sa maraming pagkain, halimbawa:
- bell peppers, perehil, citrus fruits, repolyo (bitamina C);
- trigo at oat bran, itlog, buto, bakwit (naglalaman ng siliniyum);
- langis ng oliba at mirasol, berries, hazelnuts, buong butil (bitamina E);
- karot, repolyo, spinach, peach, aprikot (vit. A);
- karne, gatas, itlog, buto ng kalabasa, munggo, linga (naglalaman ng zinc);
- pampalasa: kanela, kari, marjoram, cloves, safron;
- inumin: green tea, red wine, cocoa, tomato juice.
Ang wastong nutrisyon ay dapat na suportado ng pangangalaga, paggamit ng mga pampaganda para sa mukha at katawan, na nagbibigay sa balat ng mga antioxidant mula sa labas. Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral na nabanggit sa itaas, ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng mga sangkap tulad ng:
- coenzyme Q10;
- melanin;
- alpha lipoic acid;
- ferulic acid;
- polyphenols (hal. flavonoids);
- resveratrol.
Pinasisigla ng bitamina C ang aktibidad ng bitamina E, kaya ipinapayong panatilihing magkasama ang mga ito.
Wastong pangangalaga sa balat
Naturally, sa edad, ang balat ay nagiging mas at mas malambot, at ang mga wrinkles ay lumilitaw sa mukha. Ngunit sa tulong ng isang malusog na pamumuhay, maaari mong pahabain ang kabataan at pabagalin ang proseso ng pagtanda. Paano ito gagawin?
1. Siguraduhing may sapat na proteksyon sa araw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng mga cream sa mukha na may proteksiyon na filter hindi lamang sa tag-araw, ngunit sa buong taon.
Ang sinag ng araw ay sumisira sa mga selula, na nagiging sanhi ng prosesong kilala bilang photoaging. Ang pangungulti sa katawan nang walang regular na muling paggamit ng gamot na may sapat na mataas na filter ay nagpapabilis sa proseso ng pagtanda.
2. Masustansyang pagkain! Ang balanseng nutrisyon at tamang hydration ng katawan ay batayan hindi lamang para sa pagpapanatili ng kalusugan, kundi pati na rin sa kabataan.
Kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng iba't ibang grupo ng pagkain na tutugon sa mga pangangailangan nito sa nutrisyon. Iwasan ang mataba, pritong pagkain at asukal na nakatago hindi lamang sa matatamis, kundi pati na rin sa mga inumin at iba pang pagkain.
3. Huwag kalimutang lumipat! Ang pisikal na aktibidad ay may malaking epekto sa pagpapanatili ng pisikal na fitness, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagpapapayat ng katawan at kondisyon ng balat.
Ang ehersisyo ay nagpapagaan ng stress, na nagpapahina sa likas na kakayahan ng balat na ipagtanggol laban sa mga nakakapinsalang panlabas na salik. Pinasisigla ang pagkawala ng collagen at elastin, na mahalaga para mapanatili itong makinis at matatag.
4. Kalimutan ang tungkol sa mga nakakapinsalang stimulant. Ang balanse sa pagitan ng mga antioxidant at libreng radical ay nababagabag ng mga stimulant tulad ng nikotina o alkohol. Dapat silang iwasan o hindi bababa sa pagtaas ng paggamit ng mga antioxidant dahil sa kanilang labis na paggamit.
5. Bigyan ang katawan ng antioxidants! Sa tulong ng ilang mga pagkain at kalidad na mga pampaganda.
😉 Mga kaibigan, kung nagustuhan mo ang artikulo, ibahagi sa social. mga network. Maging malusog at maganda!