Sa panahon ngayon, napakahirap mag-focus sa isang bagay. Ang tuluy-tuloy na mga signal ng smartphone at mga abiso sa social media ay maaaring makaabala kahit na ang pinaka-mapaghangad sa amin. Nag-aambag dito ang stress at pag-iipon.
Ang pagdidiyeta ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa aming kakayahang mag-focus, dahil ang ilang mga pagkain ay nagbibigay sa utak ng mga nutrisyon upang makatulong na ituon habang pinapabuti ang aming pangkalahatang kalusugan.
Mga nogales
Ang isang pag-aaral sa 2015 ng mga mananaliksik sa David Geffen School of Medicine ng University of California ay natagpuan ang isang positibong ugnayan sa pagitan ng pagkain ng mga walnuts at pagpapahusay ng nagbibigay-malay na pag-andar sa mga may sapat na gulang, kabilang ang kakayahang mag-concentrate. Ayon sa datos na nalathala sa Pahayagan of Pagkain, kalusugan at Pag-iipon, lamang ng isang maliit na mga walnuts sa isang araw ay makikinabang sa isang tao sa anumang edad. Pagkatapos ng lahat, pinamunuan nila kasama ng iba pang mga mani ang dami ng mga antioxidant na makakatulong mapabuti ang paggana ng utak. Naglalaman din ang mga ito ng alpha-linolenic acid, isang omega-3 fatty acid na mahalaga para sa kalusugan ng utak.
blueberries
Ang berry na ito ay mayroon ding mataas na antas ng mga antioxidant, sa mga partikular na anthocyanins, na labanan ang pamamaga at pagbutihin ang pag-andar ng nagbibigay-malay sa utak. Ang mga blueberry ay mababa sa calories, ngunit naglalaman din sila ng maraming mga nutrisyon tulad ng hibla, mangganeso, bitamina K at C. Sa taglamig, maaari kang kumain ng mga tuyong o frozen na berry.
Salmon
Ang isda na ito ay mayaman sa omega-3 polyunsaturated fatty acids, na nagpapabagal sa pagbaba ng cognitive at binabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease. Nakakatulong din ang salmon na labanan ang pamamaga, na negatibong nakakaapekto sa paggana ng utak. Kapag bumibili ng isda, bigyang-pansin ang kalidad!
Abukado
Bilang isang mahusay na mapagkukunan ng mga omega-3 at monounsaturated na taba, sinusuportahan ng mga avocado ang paggana ng utak at daloy ng dugo. Ang mga avocado ay mataas din sa bitamina E, na mahalaga para sa kalusugan ng utak. Sa partikular, pinapabagal nito ang pag-unlad ng Alzheimer's disease.
Extra birhen langis ng oliba
Langis ng oliba Kasama sa mga extra Wala pang karanasan mayaman sa mga antioxidant na nagpapabuti sa memorya at kakayahan sa pag-aaral, pinahina ng pagtanda at sakit. Tinutulungan ng langis ng olibo ang utak na makabawi mula sa pinsala na dulot ng stress ng oxidative - isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga libreng radikal at mga panlaban sa antioxidant ng katawan. Sinusuportahan ito ng isang pag-aaral na inilathala noong 2012 noong Pahayagan of Alzheimer's Sakit.
Kalabasang buto
Mayaman sa mga sustansya, ang mga binhi ng kalabasa ay isang mabilis, malusog na meryenda upang madagdagan ang pagtuon at pokus. Bilang karagdagan sa mataas na antas ng mga antioxidant at omega-3, ang mga binhi ng kalabasa ay naglalaman ng sink, isang mineral na nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak at tumutulong na maiwasan ang sakit na neurological (ayon sa isang pag-aaral noong 2001 sa Shizuoka University sa Japan).
Mga berdeng berdeng gulay
Natuklasan ng isang pag-aaral mula sa Rush University noong nakaraang taon na ang maitim, madahong berdeng gulay tulad ng spinach, kale, at browncol ay maaaring makatulong sa mabagal na pagbaba ng cognitive: Ang kakayahan sa pag-iisip sa mga matatandang tao na nagdagdag ng mga gulay minsan o dalawang beses sa isang araw sa kanilang mga pagkain ay higit pa rito. ang parehong antas na ang mga tao ay 11 taong mas bata sa kanila. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang bitamina K at folate na matatagpuan sa mga madahong gulay ay responsable para sa kalusugan ng utak at paggana ng utak.
otmil
Ang buong butil ay nagbibigay ng lakas sa katawan. Ang buong-butil na otmil na kailangang pakuluan (hindi ang handa na "mabilis na pagluluto" na antipode) ay hindi lamang isang mahusay na pagpipilian sa agahan, ngunit din hindi kapani-paniwalang pagpuno, na napakahalaga sapagkat maaaring mabawasan ng kagutuman ang pokus ng kaisipan. Magdagdag ng mga walnuts at blueberry sa iyong lugaw sa umaga!
Madilim na tsokolate
Ang tsokolate ay isang mahusay na pampasigla sa utak at pinagmumulan ng mga antioxidant. Ngunit hindi ito tungkol sa gatas na tsokolate na puno ng asukal. Ang mas maraming kakaw na naglalaman ng bar, mas mabuti. Ang isang 2015 na pag-aaral ng mga mananaliksik sa Northern Arizona University ay natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng tsokolate na may hindi bababa sa 60% cocoa beans ay mas alerto at alerto.
Gawaan ng kuwaltang metal
Pinapabuti ng Peppermint ang pagganap ng pag-iisip at pinatataas ang pagiging alerto, pati na rin ang pagpapatahimik ng isip, ayon sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik mula sa University of Northumbria sa UK. Mag-brew ng isang tasa ng mainit na mint tea, o langhap lang ang pabango ng herb na ito. Magdagdag ng limang patak ng peppermint essential oil sa isang mainit na paliguan, o kuskusin ito nang bahagya sa iyong balat.