Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 10 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1200 Kcal.
Ang 1200 calories ay isang napaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Sa isang mahusay na dinisenyo na menu, pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang nang hindi dinadala ang katawan sa isang nakababahalang estado. Gusto mo bang mawalan ng halos isang kilo (o higit pa) bawat linggo at malayang pumili ng mga produktong iyong ginagamit? Pagkatapos ang partikular na diyeta na ito ay magiging iyong lifeline sa daan patungo sa pisikal na hugis ng iyong mga pangarap. At kung ang timbang sa una ay makabuluhang lumampas sa pamantayan, kung gayon ang proseso ng pagkawala ng timbang ay tiyak na magiging mas mabilis.
1200 mga kinakailangang calorie diet
Tulad ng naintindihan mo mula sa pangalan ng diskarteng ito, kakailanganin mong ubusin ang tungkol sa 1200 calories araw-araw upang mawala ang timbang. Maraming mga talahanayan ng calorie sa net. Maraming nagpapahiwatig ng halaga ng nutrisyon ng hindi lamang isang tiyak na produkto, ngunit kahit na isang buong pinggan. I-print ang mga ito sa iyong sarili, at pumunta!
Bakit eksakto ang pigura na ito? Ang dami ng mga calory, ayon sa mga konklusyon ng maraming kagalang-galang na nutrisyonista, ay sapat na upang mawala ang timbang at sa parehong oras ay hindi makagambala sa normal na paggana ng katawan. Hindi mo matatakot ang katawan na may matalim na paghihigpit, pagkatapos nito, tulad ng alam mo, ang katawan, sa kabaligtaran, sa pag-aakala ng pagsisimula ng mga oras ng kagutuman, na may anumang labis sa pagkain, ay sumusubok na makaipon ng mga bagong kilo para sa isang maulan na araw.
Ang isang mas mababang pagbawas sa caloric na paggamit para sa isang mahabang mahabang panahon ay maaaring humantong sa pagsugpo ng metabolismo at pagproseso ng kalamnan tissue. Ang katawan sa kasong ito ay kulang sa enerhiya at sinusubukang kunin ito mula sa kung saan posible.
Maaari kang kumain ng anumang pagkain sa isang 1200 calorie diet. Ngunit, syempre, kailangan mong ibase ang iyong diyeta sa malusog, mababang calorie na pagkain. Kung nais mong kumain ng iyong paboritong tamis, payagan ang iyong sarili ng kaunting halaga.
Gawin ang menu sa isang paraan na ang katawan ay maaaring mababad sa mga sangkap na kailangan nito para sa normal na paggana, na kumukuha mula sa pagkain. Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagkain, halimbawa, ilang mga matamis, ay maaaring magtagumpay din, ngunit ang taktika na ito ay may bawat pagkakataon na akayin ang katawan sa isang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento at, bilang isang resulta, pukawin ang isang madepektong paggawa sa gawain nito. Sa isip, pag-upo sa isang 1200 calorie diet, kailangan mong planuhin ang iyong diyeta upang ang mabagal na mga carbohydrates sa pang-araw-araw na menu ay halos 55%, malusog na mga protina - 15%, at 30% - taba. Bukod dito, ang napakalaking kalamangan ng mga taba ay dapat na pinagmulan ng gulay, habang mayroong ilang mga hayop - 3-5%.
Maipapayo na kumain ng maliit. Makakatulong ito hindi lamang panatilihing aktibo ang mga proseso ng metabolic, ngunit maiwasan din ang isang malakas na pakiramdam ng gutom. Tulad ng sa tagal ng 1200 calorie diet, ang mga eksperto ay hindi inirerekumenda ang pag-upo sa napakaraming mga yunit ng enerhiya sa higit sa 30 araw.
Siguraduhin, bilang karagdagan sa mga inumin ayon sa iyong paghuhusga (pinapayagan ang inuming walang tsaa at kape na uminom sa anumang dami), dapat kang uminom ng hanggang sa 2 litro ng malinis na tubig araw-araw.
Kapag lumabas ka sa sistemang ito ng pagkain, dapat mong unti-unting dagdagan ang paggamit ng calorie. Maipapayo na huwag dagdagan ang bilang ng mga pang-araw-araw na caloryo ng higit sa 150-200 na yunit bawat pares ng araw. Mas mabuti pa, gawin ito bawat linggo at subaybayan ang iyong timbang, pagkatapos kalkulahin ang iyong paggamit ng calorie, na hindi maaaring lumampas. Mahalagang tandaan din na upang mabawasan ang peligro na mabawi ang pounds na nawala sa pamamagitan ng mga pagsisikap sa pagdidiyeta, mas mahusay na magpakilala ng mga bagong calorie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkain na binubuo ng mga sandalan na protina at pang-pinalabas na carbohydrates (kaysa sa mga matamis, muffin, inuming naglalaman ng asukal , atbp.).).
Sample Diet sa isang 1200 calorie diet sa loob ng 10 araw
1 araw
Almusal: isang hiwa ng tinapay ng rye, manipis na kumalat sa mantikilya, na may mga hiwa ng matapang na keso at ham na mababa ang taba; isang bahagi ng karot at repolyo ng salad na sinablig ng lemon juice at langis ng halaman.
Meryenda: tsaa o kape na may gatas na may honey o asukal (mas gusto ang unang pagpipilian).
Tanghalian: hanggang sa 100 g ng pinakuluang o inihurnong karne ng manok; ilang mga patatas, na maaaring tinimplahan ng isang pares ng mga patak ng langis ng halaman; berdeng tsaa.
Hapon na meryenda: mababang-taba na yogurt na walang mga additives o kefir.
Hapunan: halos 200 g ng lutong isda; salad na binubuo ng puting repolyo, iba't ibang mga gulay, pipino, may lasa na may lemon juice.
2 araw
Almusal: 1 itlog ng manok, pinakuluang o pritong walang langis; isang hiwa ng tinapay na rye; kamatis; Kape ng tsaa.
Meryenda: mansanas
Tanghalian: isang bahagi ng sabaw ng mababang taba ng manok na may mga damo; cucumber-cabbage salad na may lemon juice at langis ng gulay.
Hapon na meryenda: berdeng tsaa na may limon at isang maliit na likas na pulot.
Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok hanggang sa 150 g.
3 araw
Almusal: isang maliit na tinapay (hanggang sa 100 g) kasama ang iyong paboritong pagpuno; Orange juice.
Meryenda: berdeng tsaa na may pulot.
Tanghalian: isang maliit na piraso ng fillet ng isda na pinakuluang o inihurnong kasama ng mga dahon ng litsugas at iba't ibang mga halamang gamot, tinimplahan ng langis ng oliba at sarsa ng balsamic.
Hapon na meryenda: inihurnong mansanas.
Hapunan: tungkol sa 100 g ng pinakuluang atay ng baka at 2 kutsara. l. bakwit na niluto sa tubig.
4 araw
Almusal: isang baso ng natural na yogurt na may pulot at isang kutsarang oatmeal (o walang asukal na muesli); tsaa
Meryenda: orange o 2-3 tangerine.
Tanghalian: isang pares ng mga kutsara ng pinakuluang kanin at isang paghahatid ng cucumber-tomato salad.
Hapon meryenda: tsaa o kape at isang pares ng mga hiwa ng mababang-taba matapang na keso (o tungkol sa 100-120 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay).
Hapunan: mababang-taba pinakuluang sausage; 1 kutsara l. berdeng mga gisantes at ang parehong halaga ng bakwit o iba pang sinigang ayon sa iyong paghuhusga.
5 araw
Almusal: isang torta ng dalawang itlog na may mga damo; Kape ng tsaa.
Meryenda: mansanas
Tanghalian: isang slice ng pinakuluang isda at ilang kutsarang gadgad na karot at repolyo ng salad na sinablig ng balsamic sauce.
Hapon na meryenda: isang maliit na dakot ng pinatuyong mga aprikot plus tsaa.
Hapunan: salad ng sariwang repolyo, kamatis, pipino, halaman, tinimplahan ng sariwang lamutak na lemon juice at langis ng gulay.
6 araw
Almusal: toast, greased na may manipis na mantikilya; isang tasa ng tsaa.
Meryenda: isang baso ng sariwang kinatas na apple juice.
Tanghalian: 2 kutsara. l. ang iyong paboritong lugaw at hanggang sa 100 g ng pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok; tsaa o kape.
Hapon na meryenda: halos 150 ML ng natural na yoghurt nang walang mga additives.
Hapunan: karot at litsugas, tinimplahan ng langis ng oliba at lemon juice; tungkol sa 50 g ng mababang taba na keso sa maliit na bahay; tsaa
7 araw
Almusal: isang mangkok ng millet porridge na may isang maliit na bilang ng iyong mga paboritong berry; Kape ng tsaa.
Meryenda: malaking peach.
Tanghalian: isang plato ng vegetarian pickle; ilang kutsarang salad ng bell pepper, puting repolyo at iba`t ibang mga gulay, na sinablig ng langis ng gulay; tsaa
Hapon na meryenda: isang baso ng kefir na walang taba.
Hapunan: isang slice (hanggang sa 80 g) ng fillet ng manok, inihurnong o steamed; ilang nilagang repolyo at tsaa.
8 araw
Almusal: sinigang na kanin na pinakuluan sa tubig; isang hiwa ng matapang na keso at isang maliit na hiwa ng buong butil o tinapay ng rye; tsaa o kape na may gatas.
Meryenda: peras.
Tanghalian: sopas sa repolyo na nakabatay sa sorrel (2 maliit na ladles); hanggang sa 100 g ng pinakuluang fillet ng isda; pipino at kamatis; isang baso ng unsweetened compote.
Hapon na meryenda: kefir o natural na yogurt nang walang mga additives (hanggang sa 200 ML).
Hapunan: ilang kutsara ng matapang na pasta, tinimplahan ng isang dakot na shabby hard cheese; arugula at litsugas, na may lasa ng isang pares ng mga patak ng langis ng oliba.
9 araw
Almusal: piniritong mga itlog mula sa dalawang itlog ng manok; isang hiwa ng tinapay na rye; 100 g ng gulay salad at isang tasa ng kakaw.
Meryenda: hanggang sa 200 g ng litsugas (mga bahagi nito: de-latang mais, sariwang kamatis, puting repolyo); kalahating baso ng natural na yogurt at tangerine.
Tanghalian: isang mangkok ng beetroot, kung saan maaari kang magdagdag ng ilang mga patatas; isang pares ng mga rolyo ng repolyo at mga hindi gulay na gulay (hanggang sa 200 g) ayon sa iyong panlasa; tsaa o kape.
Ligtas, isang mansanas.
Hapunan: hanggang sa 150 g ng pinakuluang o lutong isda na fillet; isang hiwa ng rye tinapay at citrus para sa panghimagas.
10 araw
Almusal: 2 hiwa ng tinapay na rye (maaaring kainin ng jam o jam, at ang pangalawa ay may manipis na hiwa ng ham o sandalan na karne); 150 g ng pipino at tomato salad na may langis ng oliba; isang tasa ng kakaw.
Meryenda: tungkol sa 150 ML ng mababang taba kefir kasama ang pagdaragdag ng isang kutsara ng oat bran.
Tanghalian: isang bahagi ng sopas na nakabatay sa patatas na may mababang taba na may pagdaragdag ng iba pang mga hindi starchy na gulay; 100 g lutong pabo; hanggang sa 200 g ng apple-celery-carrot salad; 250 ML ng gatas na mababa ang taba.
Hapon na meryenda: 1 kiwi at halos 200 ML ng homemade unsweetened yogurt.
Hapunan: 2 katamtamang patatas, luto sa kanilang mga uniporme; sariwang kamatis; isang baso na walang taba o 1% kefir.
Contraindications sa 1200 calorie diet
- Dahil dito, ang 1200 calorie diet ay walang contraindications, dahil walang mahigpit na pagbabawal dito na maaaring makabuluhang negatibong makaapekto sa estado ng katawan. Kailangan mo lamang gumawa ng isang menu, pumili ng mga produkto, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian at pangangailangan ng katawan.
- Totoo, sa dalisay na anyo nito, ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis, sa panahon ng pagpapasuso, mga kabataan. Sa mga kasong ito, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming mga yunit ng enerhiya kaysa sa inirekomenda ng pamamaraan. Kung kabilang ka sa alinman sa mga kategoryang ito, bago ka magsimulang kumain ayon sa mga patakaran ng pamamaraan, makipag-ugnay sa iyong doktor upang matukoy ang dami ng enerhiya na kailangan mo nang direkta. Kinakailangan na isaalang-alang ang lahat ng mga nuances ng estado ng katawan upang gumuhit ng isang menu na makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit hindi rin makapinsala sa kalusugan, na ngayon ay lalong mahalaga.
- Gayundin, ang isang mas mataas na calidor corridor ay dapat na sundin ng mga naglalaro ng palakasan. Kapag nagsunog ka ng maraming caloriyo dahil sa pisikal na aktibidad, maaari kang makaranas ng panghihina.
- Ang pamumuhay sa mga patakaran ng 1200 calorie na pamamaraan sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging mahirap at nakakasama sa katawan. Maaaring maapektuhan ang tisyu ng kalamnan.
Mga Pakinabang ng 1200 Calorie Diet
I-highlight natin ang pangunahing mga bentahe ng 1200 calorie diet:
- Maaari kang kumain ng anumang pagkain sa anumang oras ng araw.
- Hindi na kailangang isuko ang iyong paboritong pagkain.
- Ang isang tao ay maaaring mabuhay ng ganap na buhay na aktibo nang hindi nakakaramdam ng pagkamayamutin, pagkapagod, kahinaan at iba pang mga kasiyahan na katangian ng maraming mga pamamaraan sa nutrisyon, na ang mga patakaran ay nagbibigay ng mas mahigpit na paghihigpit.
- Ang katawan ay hindi nagkukulang ng kinakailangang mga sangkap. Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa maximum na pinapayagan na panahon ng pagdidiyeta.
- Ang pagkawala ng timbang, bilang panuntunan, ay umalis nang walang matinding pakiramdam ng gutom.
Mga disadvantages ng 1200 calorie diet
- Marahil ang mabigat, nasasalat para sa marami, ang kawalan ng 1200 calorie diet ay ang pangangailangan na patuloy na suriin ang mga talahanayan ng calorie. Ito ay maaaring maging mahirap lalo na kapag gumagamit ng mga pagkaing may maraming sangkap. Kung madalas mong sinusuri ang mga produkto sa pamamagitan ng mata, ang resulta ng pagsunod sa mga patakaran ng pamamaraang ito ay maaaring hindi gaanong kapansin-pansin. Kaya nanganganib kang magkamali at minamaliit ang pagkain.
- Gayundin, ang isang diyeta na 1200 calorie ay maaaring hindi angkop para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang nang napakabilis at nais na mawala, sabihin nating 6-7 kilo sa loob lamang ng isang linggo. Kapag nagkakalkula ng mga calory, na sa una ay hindi gaanong malaki ang sobrang timbang, malamang na mawawalan ka ng maraming kilo sa buong panahon ng pagdidiyeta, iyon ay, sa isang buwan.
Muling pagdidiyeta ng 1200 calories
Kung nais mong bawasan ang timbang sa parehong diyeta, magagawa mo ito. Ngunit pagkatapos, hindi bababa sa, pahinga ng isang buwan mula sa araw na natapos ang diyeta. Sa panahon ng pahinga sa pagdidiyeta, kailangan mong kumain ng maraming calorie, na hindi nangangahulugang labis na pagkain (sa kabaligtaran, subukang iwasan ito). Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran ng isang makatuwirang diyeta at hindi hihigit sa inirekumendang paggamit ng calorie, malamang na mababago mo nang kaunti ang iyong katawan kapag wala kang diyeta.