Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 6 kg sa loob ng 10 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 760 Kcal.
Ang isang berdeng diyeta ay isang mahusay na paraan upang ibahin ang anyo ng iyong pigura kung hindi mo kailangang ayusin sa buong mundo ang iyong katawan, ngunit nais mong mapupuksa ang isang pares ng labis na pounds.
Ayon sa mga patakaran ng pamamaraan, maaari kang pangunahing kumain ng iba't ibang mga berdeng pagkain. Sa loob ng 10 araw (ang maximum na pinapayagan na panahon ng diyeta na ito), maaari kang mawalan ng hanggang sa 5-6 hindi kinakailangang pounds.
Mga kinakailangan sa berdeng diyeta
Ang diyeta na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng mga gulay, prutas at berry ng berdeng kulay, iba't ibang mga gulay. Ngunit huwag mag-alala, sa buong panahon ng diyeta ay hindi mo kailangang kumain ng puro pagkain na ito. Pinahihintulutan na dagdagan ang diyeta na may mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas, walang taba na mga uri ng karne at isda, mga itlog, gulay at prutas na may iba't ibang kulay, mga hindi nabalatang cereal at isang maliit na halaga ng natural na pulot at mani.
Inirerekumenda na kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, gamit ang mga patakaran ng praksyonal na nutrisyon, sikat sa pagiging epektibo nito. At tiyaking uminom ng sapat na tubig. Pinapayagan ang berdeng tsaa at mga herbal na tsaa (lahat walang asukal!). Ang mga inuming ito ay nag-aambag sa banayad na paglilinis ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa katawan at tumutulong na mapurol ang pakiramdam ng gutom, ang pagkakaroon ng matinding pag-atake kung saan, dapat pansinin, ay malamang na hindi.
Mula sa berdeng prutas at berry, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga mansanas (Semerenko, Golden), kalamansi, avocado pears, kiwi, ubas, gooseberry. At mula sa mga gulay inirerekumenda na kumain ng karamihan sa mga uri ng repolyo (Brussels sprouts, puting repolyo, broccoli). Ang lahat ng mga dahon na gulay, kintsay, berdeng mga gisantes, pipino, spinach, zucchini, at iba't ibang mga gulay ay angkop din.
Para sa epektibong pagbaba ng timbang, sulit na ganap na iwanan ang mantikilya, asukal, mga produkto ng harina (maliban sa isang maliit na halaga ng buong butil na tinapay), mataba na sabaw ng karne at mataba na karne, alkohol, fast food, matamis, pinausukang karne, marinade at pritong pagkain. Ang iba pang mga produkto ay maaaring iwan sa maliit na dami kung ninanais. Dapat itong bumubuo ng 10-20% ng diyeta, ang natitirang pagkain ay inirerekomenda ng berdeng paraan.
Gayundin, ang mga developer ay nagbigay ng mga espesyal na rekomendasyon para sa pagpasok sa diyeta. Para sa pinakamataas na kahusayan at pag-aalis ng matinding stress para sa katawan, kailangan mong maayos na pumasok sa diyeta, bawasan ang kasaganaan ng mga produktong karbohidrat sa diyeta ilang araw bago magsimula ang diyeta. Upang mapadali ang diyeta, subukang kumain ng iba't ibang mga pagkain, mag-eksperimento, subukan ang mga bagong kumbinasyon ng lasa.
Maipapayo na kumain sa isang berdeng diyeta hanggang 18-19 ng hapon. Ang pag-inom ng asin ay dapat na mabawasan. Napakahusay din na magsama ng kahit kaunting pisikal na aktibidad. Malugod na tinatanggap ang mga sauna, paliguan at masahe. Ang lahat ng ito ay tumutulong hindi lamang upang gawing makabago ang katawan, ngunit din upang linisin ang iyong katawan nang mas epektibo.
Isang halimbawa ng diyeta sa isang berdeng diyeta sa loob ng 5 araw
Day 1
Almusal: singaw omelet mula sa 2 itlog ng manok; sabaw ng rosehip.
Meryenda: Ang isang pares ng mga crackers na may top-calorie na keso na mababa at iwiwisik ng mga halaman.
Tanghalian: sopas na katas ng gulay; isang hiwa ng inihurnong fillet ng manok; salad ng pipino, paminta, halaman; isang baso ng apple at celery juice.
Ligtas, isang mansanas.
Hapunan: isang bahagi ng nilagang puting repolyo; kefir (250 ML).
Day 2
Almusal: isang pares ng mga cake cheese pancake na walang harina (sa halip na mag-breading, maaari mong gamitin ang isang maliit na halaga ng semolina) na may yogurt sauce; sabaw ng rosehip.
Meryenda: isang grupo ng mga berdeng ubas.
Tanghalian: sopas ng broccoli puree na may isang maliit na halaga ng patatas; salad ng mansanas, ugat ng kintsay, mga sibuyas; isang baso ng apple juice.
Hapon na meryenda: pinakuluang mga hipon.
Hapunan: kanin (mas mabuti na kayumanggi) na may berdeng mga gisantes; isang basong kefir.
Day 3
Almusal: mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga damo at berdeng tsaa.
Meryenda: isang baso ng kefir.
Tanghalian: isang bahagi ng berdeng sopas ng repolyo na may isang kutsarita ng mababang-taba na kulay-gatas; isang baso ng berdeng mga gulay na gulay; isang piraso ng keso ng feta.
Ligtas, isang mansanas.
Hapunan: pilaf na may pinakuluang mga kabute at kefir.
Day 4
Almusal: buong butil na toast na may tinadtad na dill at iba pang mga halamang gamot at isang manipis na piraso ng feta cheese; berdeng tsaa.
Meryenda: inihurnong mansanas na may mga pasas.
Tanghalian: isang piraso ng lutong isda; isang paghahatid ng broccoli-based puree sopas; katas ng celery.
Hapon na meryenda: isang pares ng mga pipino.
Hapunan: cottage cheese at broccoli casserole; isang basong kefir.
Day 5
Almusal: otmil na may gadgad na mansanas at durog na mani, kung saan maaari kang magdagdag ng kaunting pulot; isang baso ng homemade yogurt o kefir; Maaari mong samahan ang iyong pagkain ng buong butil na tinapay.
Meryenda: mansanas
Tanghalian: 1 pinakuluang itlog ng manok; salad ng berdeng gulay at iba`t ibang halaman; isang baso ng iyong paboritong fruit juice.
Hapon na meryenda: isang baso ng yogurt.
Hapunan: isang bahagi ng sandalan na inihaw na isda at nilagang repolyo.
Contraindications para sa isang berdeng diyeta
- Ang mga buntis na kababaihan ay hindi maaaring sundin ang mga patakaran ng berdeng diyeta habang nagpapasuso.
- Hindi rin inirerekomenda na sumunod sa pamamaraang ito para sa mga taong may hindi pagpaparaan sa mga produktong mayaman sa hibla.
- Ang nasabing pagkain ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa mga gastrointestinal disease o may malubhang sakit na isang malalang kalikasan.
- Hindi maipapayo na mag-diet sa pagkabata at pagbibinata, dahil ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng mas maraming nutrisyon.
Ang mga birtud ng isang berdeng diyeta
- Ang isang berdeng diyeta ay hindi lamang isang mabisang paraan ng mabilis na pagwawasto ng maliit na hugis, kundi pati na rin isang mahusay na detox para sa katawan.
- Marami sa mga produktong ginamit sa pamamaraan ay mayaman sa hibla, medyo mababa ang calorie na nilalaman at gumagana tulad ng isang brush, malumanay na nililinis ang katawan ng mga lason, mahinang natutunaw na pagkain at iba pang mga nakakapinsalang sangkap.
- Gayundin, ang bentahe ng isang berdeng diyeta ay maaari kang mawalan ng timbang at sa parehong oras ay hindi magdusa mula sa isang matinding pakiramdam ng gutom, na pinadali ng praksyonal na nutrisyon at pagkakaroon ng pagkaing mayaman sa protina sa diyeta.
- Ang mababang posibilidad ng pag-atake ng gutom ay mula rin sa isang pang-agham na pananaw. Ayon sa mga eksperto, ang mga berdeng pagkain, hindi katulad ng mga may maliliwanag na kulay, pinipigilan ang gana sa pagkain. Hindi nila pinupukaw ang mga maliwanag na salpok na nauugnay sa pagkain at tulong upang ilipat ang diyeta nang mas madali.
- Bilang karagdagan, maraming mga berdeng pagkain ang puno ng tartronic acid, na binabawasan ang posibilidad ng lipogenesis (ang pagbabago ng mga carbohydrates sa taba ng katawan).
- Kung makatuwirang lumapit ka sa pagpapakilala ng mga patakaran ng diskarteng ito sa buhay, siguradong hindi ka lamang magpapayat, ngunit sa pangkalahatan ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, pagpapalakas ng mga panlaban at pagbibigay lakas.
- Ang pamamaraan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa hitsura, nagpapabuti ng kondisyon ng balat at buhok.
Mga disadvantages ng isang berdeng diyeta
- Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa posibilidad ng isang tinatawag na kagutuman sa karbohidrat. Upang mabawasan ang panganib ng kaguluhang ito, huwag ipagpatuloy ang diyeta nang mas mahaba kaysa sa inirekumendang panahon.
- Gayundin, ang mga kawalan ay kasama ang katotohanan na maaaring maging mahirap na mapanatili ang isang bagong timbang pagkatapos mawala ang timbang. Kinakailangan na iwanan ang pamamaraan nang napakahusay, unti-unting ipinakilala ang mga pagkaing ipinagbabawal ng diyeta at ginawang batayan ng menu ang pagkain kung saan nakabatay ang diet-diet.
Muling paggawa ng berdeng diyeta
Kung nais mong mawala ang mas maraming pounds, ang berdeng diyeta ay maaaring ulitin nang halos 3 linggo pagkatapos ng paunang pagtatapos nito. Ngunit tiyaking makontrol ang iyong kalusugan. Kung bigla mong maramdaman ang kahinaan, karamdaman o iba pang mga negatibong pagpapakita, siguraduhing ihinto ang diyeta at gawing mas masagana at masustansya ang diyeta.