5 Mop na Ehersisyo: Isang Komplikado Para sa Isang Malusog na Balik

5 Mop na Ehersisyo: Isang Komplikado Para sa Isang Malusog na Balik

10 minuto lamang ng ehersisyo sa isang araw ay makakatulong sa iyo na makuha ang perpektong pustura.

Ang isang guro sa School No. 868 sa Moscow ay nakabuo ng isang simpleng pag-eehersisyo sa likod na maaaring gawin sa isang simpleng pel. Ang nasabing mga pagsasanay ay isinasagawa ng sentro ng Moscow na "Patriot.Sport" sa kanyang Instagram account. Libre ang mga klase, maaari kang sumali sa kanila anumang oras. O gawin ang kumplikadong ipinakita sa aming materyal.

Tagapagturo-tagapag-ayos ng sentro ng Moscow na "Patriot.Sport"

Pagpapalihis

  1. Panimulang posisyon: ang likod ay tuwid, ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat.

  2. Ilagay nang pahalang ang mop sa iyong ibabang likod.

  3. Mabaluktot na yumuko, ginagamit ito bilang isang suporta para sa iyong likod.

  4. Huwag yumuko ang iyong balikat o yumuko ang iyong mga tuhod. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw, bumalik sa panimulang posisyon nang maayos.

Pabalik-balik

  1. Hawakan nang pahalang ang mop sa harap mo gamit ang parehong mga kamay.

  2. Ilipat ito sa likuran mo.

  3. Dalhin ang iyong oras, mag-ehersisyo ng mabuti upang maiwasan ang pinsala.

Twisting

  1. Ilagay ang mop sa iyong balikat.

  2. Gumawa ng mga liko sa iba't ibang mga direksyon, siguraduhin na mapanatili ang isang pantay na pustura.

mesa

  1. Panimulang posisyon: mga paa na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, hawakan ang mop sa harap mo.

  2. Dahan-dahang ibababa ang iyong pang-itaas na katawan na parallel sa sahig. Hawakan ng ilang segundo.

Level up / level down

  1. Ilagay nang tuwid ang mop.

  2. Ang pagdakip sa itaas na bahagi nito gamit ang iyong mga kamay, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, igalaw ang iyong mga kamay.

  3. Hawakan ang base ng squeegee ng ilang segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Dadalhin ka ng pag-eehersisyo ng hindi hihigit sa 10 minuto. Sa pamamagitan ng pag-ulit ng mga simpleng pagsasanay na ito araw-araw, maaari mong ibalik ang isang malusog na likod, tamang slouching, at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Mag-iwan ng Sagot