Nilalaman
5 therapies upang mapawi ang pagkabalisa
Cognitive behavioral therapy (CBT) para kalmado ang pagkabalisa
Para kanino ang CBT?
Ang CBT ay pangunahing inilaan para sa mga taong madaling kapitan ng mga sakit sa pagkabalisa. Makakatulong ito sa mga taong may panic disorder, generalized anxiety disorder, post-traumatic stress disorder, obsessive-compulsive disorder, social phobia o iba pang partikular na phobia. Ito ay epektibo rin sa mga kaso ng depresyon at mga kaugnay na problema tulad ng mga karamdaman sa pagtulog, mga estado ng pag-asa, o mga karamdaman sa pagkain. Maaaring gawin ng mga bata ang anumang bagay upang sundin ang isang CBT (pag-ihi, phobia sa paaralan, mga problema sa pag-uugali, hyperactivity…).
Paano gumagana ang CBT?
Ang CBT ay hindi isang nakapirming therapy, ito ay madaling ibagay ayon sa bawat pasyente at ito pa rin ang paksa ng mga pag-unlad. Ito ay nasa anyo ng mga indibidwal o grupo na mga sesyon. Sa pangkalahatan, upang ipaliwanag ang mga karamdaman ng pasyente, hindi gaanong interesado ang CBT sa kanyang nakaraang kasaysayan kaysa sa kanyang kasalukuyang sitwasyon – ang kanyang panlipunan at propesyonal na kapaligiran, ang kanyang mga paniniwala, emosyon at sensasyon -. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, nilalayon ng Behavioral and Cognitive Therapy na baguhin ang mga iniisip ng pasyente upang positibong maimpluwensyahan nila ang kanyang pag-uugali. Nagsisimula ito sa prinsipyo na ang ating mga kaisipan, ang ating mga interpretasyon sa mga pangyayari ang nagkondisyon sa ating mga paraan ng pagiging at pagkilos. Ang therapy na ito ay naglalayong harapin ang pasyente sa mga nakababahalang sitwasyon, upang baguhin ang mga paniniwala at interpretasyon na siyang pinagmulan ng kanyang mga takot, at muling bigyang halaga ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Upang makakuha ng mga bagong pag-uugali, ang pasyente ay kinakailangang gumawa ng isang tiyak na bilang ng mga pagsasanay - sa pamamagitan ng imahinasyon, pagkatapos ay mga totoong sitwasyon - na ginagawang isang tunay na manlalaro sa kanyang paggaling. Mayroon din siyang posibilidad na mag-ehersisyo sa pagitan ng dalawang sesyon. Pagkatapos ay gagampanan ng therapist ang papel ng kapareha, maging ng "coach" sa landas ng pasyente tungo sa paggaling, sa pamamagitan ng pagtatanong, pagbibigay ng impormasyon, at pagpapaliwanag sa kanya sa hindi makatwiran ng kanyang mga iniisip at pag-uugali.
Gaano katagal ang isang CBT?
Ang CBT ay karaniwang isang maikling kurso ng therapy, mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan, na may average na isang session bawat linggo. Gayunpaman, maaari itong magtagal depende sa kaso. Ang mga indibidwal na session ay tumatagal sa pagitan ng kalahating oras at isang oras, at mga grupong session sa pagitan ng 2h at 2h30.
Mga sanggunian A. Gruyer, K. Sidhoum, Behavioral and Cognitive Therapy, psycom.org, 2013 [kumunsulta noong 28.01.15] S. Ruderand, CBT, behavioral at cognitive therapies, anxiete-depression.fr [kumunsulta noong 28.01.15] |