Habang ang gawain sa opisina ay nagiging higit pa at higit na bahagi ng aming pang-araw-araw na buhay, paggastos ng mahabang oras na nakatayo pa rin sa isang posisyon na nakaupo, nangyayari ang sakit sa likod. Upang maprotektahan ang iyong likod, ang ilang simple, pang-araw-araw na payo ay maaaring makatulong na maitaboy ang multo na ito. 

1. Mag-unat

Ang isang mahusay na pinabalik kapag tumayo mula sa kama: mag-inat! Ang pag-aalaga ng iyong likod ay nagsisimula sa umaga, kung ang katawan ay pahid mula sa mahabang oras na ginugol sa pagsisinungaling sa parehong posisyon. 

Isang simple ngunit mabisang ehersisyo sa lalong madaling umalis ka sa kama: habang nakatayo, samahan ang iyong mga kamay na umaabot hanggang sa langit at tumangkad na parang gusto mong hawakan ang kisame, nang hindi nai-arching ang iyong likod. 

Ang ilang mga yoga at paghinga na pagsasanay ay perpekto din para sa pagpapalakas ng iyong pisikal na kalusugan, tulad ngpusa kahabaan o pose ng bata. 

Mag-ingat, gayunpaman, na hindi saktan ang iyong sarili, ang pag-uunat ay hindi dapat maging sanhi ng sakit.

2. Pabor ang backpack

Nagdadala man tayo ng isang hanbag, isang bag ng kompyuter, isang shopping bag o kahit na ang schoolbag ng mga bata, na dinadala lamang ito sa isang gilid na hindi timbang ang katawan. Ang pinakamahusay na solusyon ay ang magpatibay ng backpack na pantay na namamahagi ng timbang sa magkabilang balikat.

Para sa mga hindi maaaring dalhin ang kanilang sarili dito, ginusto ang isang hanbag na may mahabang strap upang maisusuot ito sa balikat. Ayusin ito upang ang bag ay hawakan ang tuktok ng balakang, antas sa iliac buto. Tandaan: gawin itong kasing ilaw hangga't maaari at kahalili pailid!

Kapag namimili, magdala ng isang bag sa bawat kamay upang ipamahagi ang pagkarga sa magkabilang panig.

3. Maglaro ng isports

Ang paglaban sa sakit sa likod ay hindi tungkol sa paghiga at pagpahinga sa iyong likod, sa kabaligtaran! Ang pagpapalakas sa iyong likuran ay patunayan na maging kapaki-pakinabang. Magsanay ng regular na pisikal na aktibidad tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, himnastiko, pagsasanay sa timbang o yoga. 

Ang iba't ibang mga pagsasanay na ito ay magpapalakas sa iyong mga tiyan at mapagaan ang iyong gulugod. 

4. Kumilos ng maayos

"Tumayo ng tuwid"! Ito ay isang parirala na madalas nating marinig sa ating pagkabata, ngunit kung saan binigyan namin ng maliit na pansin. Ngunit ang pag-aalaga ng iyong likod ay nagsisimula doon.

Ang tamang posisyon sa pag-upo ay isa na nangangailangan ng patuloy na pagsisikap, tinatanggap na mahirap panatilihin kapag sinasalakay tayo ng stress na nauugnay sa trabaho at napunta kami sa harap ng aming computer.

Kaya kapag ikaw ay nakaupo, tandaan na tumayo nang tuwid at i-uncross ang iyong mga binti ! Ang iyong pigi ay dapat na nakaposisyon sa ilalim ng upuan, ang iyong mga binti at tuhod ay dapat na bumuo ng isang tamang anggulo, ang iyong mga paa ay dapat na patag at ang iyong likod ay dapat na pinindot laban sa backrest. 

Ang mga dumi ay masama para sa iyong pustura: nang walang suporta, ang iyong likod ay naka-arko, kaya iwasan ang mga ito!

5. Matulog sa iyong likuran o sa iyong tabi

Dormir sa tiyan ay hindi ang perpektong posisyon dahil ito ay nagbibigay diin sa arko sa rehiyon ng lumbar at pinipilit kang ibaling ang iyong ulo sa isang gilid, na maaaring magbigay sa iyo ng sakit sa leeg.

Natutulog sa iyong likod ay mas mahusay para sa iyong gulugod maliban sa mga snorers o sa mga may isyu sa pagtulog.

Matulog sa gilid gagaan ang iyong gulugod at tumutulong maiwasan ang gastric reflux.

Solusyon: Mga kahaliling posisyon para sa pagtulog sa iyong likuran at sa iyong panig, at magpatibay ng magandang bedding, magpapabuti din ito sa kalidad ng pagtulog. 

Anne-Flore Renard

Basahin din: Ano ang pinakamahusay na posisyon para sa pagtulog?