Sa Pransya, 1 sa 5 tao ang nagdurusa sa talamak na sakit sa likod ayon sa Health Insurance. Ang mga sanhi ay maraming at maaaring magkaroon ng dalawang pinagmulan: isang "mekanikal" (herniated disc, compression ng vertebrae, low back pain at malformations), ang iba pang "nagpapaalab".

Kung sa 90% ng mga kaso, ang sakit sa likod ay gumagaling nang mas mababa sa 4 hanggang 6 na linggo, mas mahusay na mag-ingat muna bago magtakda ang sakit sa likod sa mas mahabang panahon at maging talamak.

1. Lumipat upang mabuo ang kalamnan

Unang reflex: ilipat. Taliwas sa kung ano ang maaaring isipin, ang pagsasanay ng regular na pisikal na aktibidad ay iniiwasan ang sakit sa likod dahil pinalakas nito ang kalamnan.. " Ang tamang paggamot ay ang paggalaw »Nagbibigay ng segurong pangkalusugan.

Gayunpaman, siguraduhin na sanayin ang magandang isport at huwag mag-atubiling magtanong ng payo sa iyong doktor. Ang ilang mga palakasan ay talagang inirerekumenda kaysa sa iba.

Maipapayo rin na magsanay ng isang aktibidad tulad ng yoga o pagpapahinga. Pinapayagan kang mag-relaks sa likod. Ang kakayahang umangkop at kahabaan ay pumipigil sa labis na pagkapagod sa mga kalamnan ng lumbar na matatagpuan sa gulugod.

Tandaan din, na ang stress ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod - isa pang dahilan upang makapagpahinga.

2. Magpatibay ng magandang posisyon

Kung nakaupo ka sa harap ng isang computer buong araw, mag-ingat: ang iyong likod ay malamang na saktan kung ikaw ay nasa maling posisyon.

Kaya siguraduhing manatiling tuwid, nang hindi baluktot ang iyong mga binti at itaas ang iyong mga paa gamit ang isang step board kung kinakailangan. Ang upuan ay hindi dapat pabayaan at kakailanganin upang matiyak na magkaroon ng inangkop na upuan.

Upang mapanatili ang iyong sarili sa isang mabuting posisyon, alamin iyonmay mga matalinong damit na nagpoprotekta sa iyong likod.

3. Pagpili ng tamang sapatos

Bagaman ang paglalakad ay mabuti para sa iyong kalusugan,ang pagtayo ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa likod lalo na kung nagsuot ka ng ballet flats o pump.

Kapag kailangan mong bilhin ang iyong sarili ng isang bagong pares ng sapatos, piliin ang mga ito hindi flat o masyadong mataas na may isang maliit na takong.

4. Magandang kama 

Ang ilang mga tao ay nagdurusa mula sa sakit sa likod sa bahay ngunit hindi kapag natutulog sila sa ibang lugar. Maaaring mangahulugan ito na ang kutson ay masama at ang bedding ay kailangang baguhin. Sinasabi namin yandapat itong baguhin tuwing 10 taon.

Parehong payo para sa iyong unan. Sa isip, pumili ng isang memory foam pillow. Kung hindi man, kumuha ng isang matatag na unan kung natutulog ka sa iyong likuran at malambot kung natutulog ka sa iyong panig.

5. Magandang kilos

Ang ilang mga paggalaw ay labis na masama para sa likod. Upang maiwasan ang anumang peligro ng malalang sakit, kumuha ng mabuting ugali.

Kapag kailangan mong kunin ang isang bagay halimbawa, huwag sandalan ngunit baluktot ang iyong mga tuhod.

Mag-ingat din kapag kailangan mong magdala ng isang mabibigat na karga: iangat ito nang paunti-unti at lalo na iwasan ang paggalaw ng iyong likuran. Kung kinakailangan, magsuot ng isang panlikod na sinturon.

Huwag kalimutan iyan maaari mo ring hilahin o itulak ang mga naglo-load sa halip na maiangat ang mga ito upang mapanatili ang pagkakahanay ng vertebrae.

6. Panoorin ang iyong timbang

Minsan, upang maiwasan ang pagdurusa sa talamak na sakit sa likod, kailangan mo lang pumunta sa isang diyeta.

Sa katunayan, hinihila ng likod ang taba ng tiyan, isinusuot ang intervertebral disc at lumalala sakit ng ligament.

Kung naghihirap ka mula sa labis na timbang, isaalang-alang ang pagkawala ng timbang, ito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang talamak na sakit sa likod.

Basahin din: Mga kadahilanan sa peligro at mga taong nasa panganib para sa sakit sa likod