Nilalaman
Nakakalimutan namin ang mga password mula sa mga personal na account, iniiwan ang mga susi sa bedside table sa pasilyo, tandaan ang isang mahalagang pulong limang minuto bago ito magsimula. Posible bang ibagay ang iyong utak upang gumana nang walang mga bug? tiyak! Ito ay tungkol sa pagsasanay.
Bakit lumala ang memorya? Mayroong maraming mga kadahilanan: stress, kakulangan ng tulog, ang ulo ay abala sa mga kalkulasyon ng mortgage, at walang ganap na oras upang kumain ng normal. Bilang karagdagan, pinagkakatiwalaan namin ang maraming proseso sa isang smartphone — ang aming mga alaala ay naka-imbak dito: mga paboritong larawan, kinakailangang mga file, mga numero ng telepono; ipinapakita sa amin ng navigator ang ruta, iniisip namin hindi sa aming isipan, ngunit sa isang calculator.
Sa pang-araw-araw na katotohanan, hindi na natin kailangang umasa lamang sa ating sariling memorya. At lahat ng hindi nagamit ay nawawala. At ang alaala ay hindi nag-iisa. Sa pamamagitan nito, nag-iiwan tayo ng mahimbing na pagtulog at konsentrasyon.
Maaari mong ibalik ang kakayahang mag-memorize at kahit na gawin itong isang punto ng pagmamalaki sa tulong ng "fitness para sa utak," hinihikayat tayo ng neuropsychologist na si Lev Malazonia. Tanging kami ay magsasanay hindi biceps at triceps, ngunit visual at auditory memory. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, bibigyan namin ng pansin ang pagtatrabaho nang may "mabigat na timbang" — pagbutihin namin ang pangmatagalang memorya. Narito ang iminumungkahi ng isang neuropsychologist.
Sinasanay namin ang visual memory
Mula pagkabata, alam natin na «mas mabuting makakita ng isang beses kaysa makarinig ng isang daang beses.» Paano matandaan ang minsan mong nakita at naiugnay sa seksyong "mahalaga"? Narito ang dalawang kasanayan.
"Artistang walang brush"
Palagi mo bang gustong gumuhit? Gumawa ng mga guhit na walang canvas at brush, gamit lamang ang iyong imahinasyon. Tingnan ang iyong paboritong hibiscus o anumang bagay na gusto mo. Isara ang iyong mga mata at isipin ito sa bawat detalye. Alalahanin ang bawat detalye at ilapat ang mga stroke sa iyong obra maestra sa bawat layer. Isipin kung paano lumilitaw ang mga bagong bagay, mga kulay sa larawan. Buksan ang iyong mga mata, harapin ang katotohanan.
"I-highlight sa teksto"
Kumuha ng hindi pamilyar na libro, pahayagan, kahit isang social network feed ay magagawa. Hayaang maliit ang fragment. Halimbawa, tulad ng talatang ito. Buksan ang teksto, basahin ito at agad itong isara. Subukang alalahanin ang kakanyahan ng isinulat. Sa proseso ng pagsasanay, unti-unting taasan ang mga fragment ng teksto. At pagkatapos ng ilang linggo, magdagdag ng isang twist: mag-isip ng isang di-makatwirang liham at subukang alalahanin kung ilang beses siya nakilala sa sipi.
Sinasanay namin ang auditory memory
Kung ikaw ay isang mag-aaral, isang regular na tagaplano, isang podcaster, o isang intelligence worker, kung gayon ang pakikinig sa memorya ay isang mahalagang superpower para sa iyo. Magdagdag ng ilang higit pang kasanayan sa iyong pag-eehersisyo.
"Pakikinig"
Kakailanganin mo ng online narrator o anumang application na may kakayahang magbasa ng teksto sa nais na bilis. Kopyahin ang isang piraso ng teksto na may hindi bababa sa sampung salita. Ito ay maaaring isang listahan ng mga termino sa paksang pinag-aaralan, ang mga pangalan ng mga kasamahan, mga lungsod sa mundo o mga kagiliw-giliw na katotohanan. Ang application ay boses ito at i-save ito sa iyong smartphone. Makakakuha ka ng pagkakataong i-play ang maikling track na ito anumang oras upang magsanay sa pagsasaulo nito sa pamamagitan ng tainga. Makinig sa audio recording hanggang sa ganap mong kabisaduhin ito. Hindi mo maaaring tingnan ang naka-print na teksto. Sinasanay namin ang auditory memory!
"Sa Yapak ni Miss Marple"
Naglalakad ka ba at alam na alam kung gaano karaming mga hakbang sa isang araw ang makakabuti sa iyong kalusugan? Habang naglalakad sa parke o papunta sa opisina, patuloy na sanayin ang iyong memorya at sa loob ng ilang buwan ikaw ay magiging isang henyo sa pakikinig. Saan magsisimula? Makinig sa sinasabi ng mga dumadaan, tandaan ang mga random na snippet ng mga parirala. Pagkatapos ng paglalakad, tandaan ang pagkakasunod-sunod kung saan mo narinig ang mga pariralang ito. Ang kakaiba ng pamamaraan ay ang mga parirala ay hindi konektado sa anumang paraan - ang mga asosasyon at mga visual na imahe ay makakatulong upang matandaan ang mga ito. Samakatuwid, sa parehong oras ay bubuo ka ng associative thinking.
Sinasanay namin ang pangmatagalang memorya
Kung regular nating uulitin ang dati nating naalala, ang mga alaalang ito ay nakaimbak sa pangmatagalang memorya at naibabalik kahit na matapos ang mga pinsala. I-pump natin ang ganitong uri ng memorya.
"Parang ngayon…"
Alalahanin nang detalyado kung ano ang iyong kinain para sa tanghalian kahapon, ulitin ang mga kaganapan sa araw sa magkakasunod na pagkakasunud-sunod. Alalahanin ang mga nakilala mo, ang kanilang mga salita, ekspresyon ng mukha, kilos, damit. Ito ay hahantong sa tunay (pang-agham) na mahika: malapit ka nang magsimulang tumpak na magparami ng kapaki-pakinabang na impormasyon na hindi mo matandaan noon.
"X minus one"
Maglaro tayo. Sa mga ordinaryong card — ngunit sa hindi pangkaraniwang paraan. Kunin ang deck upang ang mga card ay nakaharap, tingnan ang pinakatuktok. Pagkatapos ay ilipat ito sa dulo ng deck at tawagan ito nang malakas (at nakatingin ka na sa susunod sa oras na ito). Ilipat ang pangalawang card sa dulo ng deck at pangalanan ito habang tinitingnan ang pangatlo. Sa lalong madaling panahon magagawa mong pangalanan hindi lamang ang nakaraan, ngunit ang nauna o mas naunang mapa.
Inaayos namin ang resulta
Minsan nagsisimula kaming gawin ang mga pagsasanay, ngunit isang linggo o dalawang pass, ang impresyon ng pagiging bago ay nabubura, ang pag-unlad ay bumagal. Paalalahanan ang iyong sarili sa puntong ito na mas madaling mapanatili ang isang kasanayan sa pamamagitan ng patuloy na pagpapanatili nito. Ang pinakamadaling paraan upang mapanatili ang nakamit ay ang regular na ulitin ang pagsasanay, sa huli, gawing ritwal. Pumili ng isang pagsasanay na pinakagusto mo, iakma ito para sa iyong sarili at gawin ito araw-araw. Halimbawa, araw-araw bago ang tanghalian, tandaan kung ano ang iyong kinain kahapon. Subukan mong tandaan, paglapit sa bahay, anong brand, kulay ang huling tatlong sasakyan na nadaanan mo. Ang maliliit na ritwal ay gumagawa ng isang malaking alaala. Ngayon ay tiyak na magtatagumpay ka.