Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sanhi ng pananakit ng likod ay dahil sa masamang pustura o masamang pagkilos araw-araw. Ano ang mga saloobin na dapat iwasan kung dumaranas ka ng sakit sa likod?

1. Nakaupo nang naka-arko ang iyong likod at nakayuko

Maraming tao ang gumugugol ng malaking bahagi ng kanilang araw sa harap ng screen. Resulta: sila ay dumaranas ng pananakit ng likod dahil sila ay nakaupo nang masama.

Kung masakit ang iyong likod at kailangan mong manatili sa isang upuan sa harap ng isang mesa sa loob ng ilang oras, ito ay kinakailangan huwag hawakan ang iyong likod na bilugan o yumuko ngunit panatilihing tuwid.

Siguraduhing ayusin mo ang taas ng iyong upuan upang nasa harap ng iyong screen at kung kinakailangan, ilagay sa isang maliit na footrest upang mapabuti ang iyong postura.

Kapag nakaupo ka sa isang armchair, sumandal sa mga armrests o sa iyong mga hita gamit ang dalawang kamay at ihilig ang iyong likod sa sandalan.

2. I-cross ang iyong mga binti

Kung ito man ay dahil sa kahinhinan o dahil sa tingin mo ay mas komportable ang posisyong ito, Ang pagtawid ng iyong mga binti ay napakasama kapag ikaw ay may sakit sa likod.

Hindi lamang nito pinuputol ang sirkulasyon ng dugo ngunit higit sa lahat, ang posisyon na ito ay maaaring humantong sa pananakit ng mas mababang likod mula noon ang posisyon na ito ay pinaikot ang gulugod, na dapat magbayad para sa maling paggalaw.

Ang tanging solusyon: i-uncross ang iyong mga binti, kahit na isang fortiori ay makikita mo itong mas komportable at eleganteng kaysa sa pagkakahiwalay ng iyong mga binti.

3. Yumuyuko upang kunin ang isang bagay

Kung nalaglag mo ang isang bagay, kailangan mong itali ang iyong mga sintas o kunin ang isang sanggol mula sa kanyang recliner, huwag yumuko habang iniunat ang iyong mga binti. Ito ay isang napakasamang reflex na maaaring magpalala ng iyong sakit o kahit na mag-jam ng vertebra.

Kapag kailangan mong yumuko, siguraduhing ibaluktot ang iyong dalawang binti habang ginagawa ang paggalaw.

Kung kailangan mong manatiling nakayuko nang kaunti, lumuhod upang ang iyong gulugod ay mas baluktot.

4. Magbuhat ng masyadong mabigat na kargada

Ito ay isang bagay ng sentido komun: kung dumaranas ka ng sakit sa likod, iwasang magdala ng masyadong mabibigat na kargada. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang ikatlong tao at ipahatid ang iyong mga pinamili.

Kung hindi ka makahingi ng tulong, kunin ang kargada nang hindi nakasandal ngunit nakayuko ang iyong mga paa. Pagkatapos ay subukan na ipamahagi ang bigat sa pamamagitan ng paghawak sa kargada sa iyong balakang o tiyan, ngunit lalo na hindi sa haba ng braso.

Sa wakas, kung kailangan mong magdala ng kaunting mabigat na kargada, huwag kalimutang huminga...

5. Magsuot ng hindi angkop na kasuotan sa paa

Ang mga sapatos na pangbabae ay hindi inirerekomenda kapag dumaranas ka ng sciatica halimbawa, dahil pinipilit tayong bayaran ng kanilang mataas na takong sa pamamagitan ng pagbutas ng ating likod, na nagpapalala sa sakit.

Tulad ng para sa mga ballerina, ang kanilang kawalan ng takong ay napakasama din kung sakaling magkaroon ng sakit sa likod, dahil sila hindi sapat na unan ang pagkabigla kapag naglalakad.

Kapag mayroon kang sakit sa likod, ang ideal ay balansehin ang isang 3,5cm na takong para sa tinatawag na trotters at ang Reyna ng Inglatera, na madalas na matatagpuan sa isang nakatayong posisyon sa panahon ng mga seremonya, ay nagsusuot.  

6. Itigil ang isport

Ang ilang mga tao ay huminto sa paglalaro ng sports dahil ang kanilang sakit sa likod at natatakot na ang sakit ay lumala: masamang ideya!

Kapag dumaranas ka ng sakit sa mababang likod, ito ay kabaligtaran kinakailangan na magkaroon ng pisikal na aktibidad upang palakasin ang likod at suportahan ang gulugod. Tulad ng sinasabi ng kampanya, " Ang tamang paggamot ay ang paggalaw '.

Ang pangunahing bagay ay upang huwag pilitin at pagkatapos ay isipin ang tungkol sa pag-uunat.

7. Magdamit habang nakatayo

Kahit na nagmamadali ka, huwag magbihis habang nakatayo nang balanse sa isang paa. Hindi lang maaari mong dagdagan ang sakit, ngunit higit sa lahat, maaari kang mahulog at masugatan ang iyong sarili.

Umupo at maglaan ng oras sa pagsuot ng iyong medyas; ang iyong likod ay salamat sa iyo!

Perrine Deurot-Bien

Basahin din ang: Mga natural na solusyon para sa pananakit ng likod