Hinihikayat ng ketogenic diet ang mga tagasunod nito na bawasan ang kanilang paggamit ng carbohydrate pabor sa mga pagkaing may mataas na taba, mataas na protina tulad ng karne, itlog, at keso - na alam nating hindi malusog. Tulad ng iba pang mga diyeta, ang keto diet ay nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit ang mga diyeta na ito ay may maraming panganib sa kalusugan. Sa halip na ilantad ang iyong katawan sa kanila, ito ay mas mahusay na isaalang-alang ang paglipat sa isang plant-based na diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maiwasan ang isang buong listahan ng mga problema sa kalusugan!
1. Pagbaba ng timbang o...?
Ang keto diet ay nangangako sa mga tagasunod nito na magpapababa ng timbang sa ilalim ng pagkukunwari ng "mga pagbabago sa metabolismo" sa pamamagitan ng proseso ng ketosis, ngunit sa katotohanan ang timbang ay nabawasan - hindi bababa sa simula - sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mas kaunting mga calorie at pagkawala ng mass ng kalamnan. Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito dapat makaramdam ng pag-aayuno, at hindi rin ito dapat humantong sa pagkawala ng kalamnan. Mas masahol pa, sa katagalan, maraming mga tao na sumusubok sa keto diet ay muling tumaba at bumalik sa kung saan sila nagsimula. Ayon sa isang meta-analysis ng mga pag-aaral, pagkatapos ng 12 buwan ng isang ketogenic diet, ang average na timbang na nawala ay mas mababa sa isang kilo. At ang pagkain ng buo, mga pagkaing nakabatay sa halaman, samantala, ay maaaring maging isang napakaepektibong diskarte sa pagbaba ng timbang.
2. Keto flu
Ang sinumang gustong subukan ang keto diet ay dapat malaman na ang katawan ay nagsisimulang makaranas ng malubhang sakit kapag ang taba ay naging pangunahing pinagmumulan ng gasolina sa halip na mga carbohydrate. Ang tinatawag na keto flu ay maaaring tumagal mula sa isang linggo hanggang isang buwan, na nagiging sanhi ng matinding cramps, pagkahilo, sira ang tiyan, paninigas ng dumi, pangangati, at hindi pagkakatulog. Kapag kumakain ng buong pagkain ng halaman, ang mga problemang ito ay hindi lumitaw, at sa kabaligtaran, ang gayong diyeta ay maaari lamang mapabuti ang iyong kagalingan.
3. mataas na kolesterol
Ang mga taong kumakain ng malaking halaga ng karne, itlog, at keso ay dapat na seryosong mag-alala tungkol sa kanilang mga antas ng kolesterol. Ang ketogenic diet ay orihinal na binuo para sa paggamot ng mga bata na may refractory epilepsy, ngunit kahit na sa grupong ito ng mga pasyente, ang mga antas ng kolesterol ay naging masyadong mataas dahil sa diyeta na ito. Ang isang pagtaas sa mga antas ng kolesterol ay naobserbahan din sa mga pasyenteng nasa hustong gulang na gumamit ng keto diet para sa pagbaba ng timbang. Ang isang plant-based na diyeta, sa kabilang banda, ay ipinakita sa maraming pag-aaral upang makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol nang malaki.
4. kalusuganpuso
Ang mataas na kolesterol ay masama para sa kalusugan ng cardiovascular. Ang tanging nabubuhay na populasyon na kumakain ng diyeta na mataas sa taba at protina ng hayop ay ang Inuit, at kilala silang dumaranas ng sakit na cardiovascular higit sa karaniwang populasyon sa kanluran. Sa isang pag-aaral sa type 1 diabetics, ang mga kumakain ng mas maraming taba at protina ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng coronary heart disease kumpara sa mga kumakain ng mas maraming carbohydrates. Sa paghahambing, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang isang plant-based na diyeta ay pumipigil sa pag-unlad ng coronary heart disease.
5. Mortalidad
Ang pagkain ng mga produktong hayop ay nagdaragdag ng panganib ng kamatayan. Nalaman ng meta-analysis ng 272 tao na ang mga kumain ng low-carbohydrate, mayaman sa protina na pagkain na puno ng mga produktong hayop ay may 216% na mas mataas na dami ng namamatay kaysa sa mga tao sa iba pang mga diyeta. Ang mga sanhi ng kamatayan ay iba, ngunit sa ilang mga kaso sila ay nauugnay sa isang kakulangan ng isang elemento tulad ng selenium.
6. Mga bato sa bato
Ang isa pang seryosong problema na kinakaharap ng mga taong kumonsumo ng maraming produkto ng hayop ay ang mga bato sa bato. Ang paggamit ng protina ng hayop ay isa sa mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga bato sa bato. Ang mga bato sa bato ay lubhang masakit at maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng pagbara sa ihi, impeksyon, at pagkabigo sa bato. Gayunpaman, ang mga diyeta na nakabatay sa halaman ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga bato sa bato.
7. dyabetis
Ito ay pinaniniwalaan na sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga carbs sa isang ketogenic diet, ang diabetes ay maaaring gamutin, ngunit sa kasamaang-palad ay hindi ito ang kaso. Ang isang meta-analysis ng mga pag-aaral sa mga taong may type 2 na diyabetis ay walang nakitang pagkakaiba sa kontrol ng diabetes sa pagitan ng mga nasa diyeta na mababa ang karbohidrat at isang diyeta na may mataas na karbohidrat. Gayunpaman, pinipigilan at ginagamot ng isang diyeta na nakabatay sa buo, mga pagkaing nakabatay sa halaman ang type 2 diabetes.
8. At marami pang iba...
Ang ketogenic diet ay maaari ding maging sanhi ng maraming iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng osteoporosis, bone fracture, pancreatitis, gastrointestinal disorders, bitamina at mineral deficiencies, mabagal na paglaki, at acidosis. Ang isang plant-based na diyeta ay ligtas at malusog – maliban kung ang mga tao ay pabaya sa pagpaplano ng kanilang diyeta.