Maraming kababaihan ang isinasaalang-alang ang siyam na buwan ng pagbubuntis isang panahon ng sapilitang kawalan ng aktibidad, kung hindi lamang pinapayagan na laktawan ang pag-eehersisyo, ngunit dapat silang talikdan nang buo. Sa katunayan, hindi ito tama. Napakahalaga na kumunsulta sa iyong doktor at ipaalam sa kanya ang tungkol sa iyong pisikal na aktibidad, ngunit sa pangkalahatan, ang mga aktibidad sa palakasan ay kapaki-pakinabang para sa iyo ngayon, at narito kung bakit:
- Ang ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang sakit
Ang pag-angat ng mga light weights ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan upang matulungan silang hawakan ang kabuuang timbang na makukuha mo sa oras ng pagsilang ng iyong sanggol. Ang tamang pagsasanay sa pag-uunat at kakayahang umangkop ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagtali ng iyong mga sapatos sa huling linggo bago ang panganganak!
- Bibigyan ka ng isport ng lakas na kailangan mo ng lakas
Tila hindi lohikal, ngunit totoo ito: kung ano sa sarili nitong nangangailangan ng paggasta ng enerhiya ay maaaring magbigay lakas. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng enerhiya at nagpapadama sa iyong pakiramdam.
- Pinapaganda ng ehersisyo ang pagtulog
Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, tinitiyak ng isang mahusay na pag-eehersisyo na ang sobrang lakas ay nasusunog, na ginagarantiyahan sa iyo ang isang kalidad na pagtulog sa gabi - kahit na sa mga huling linggo ng pagbubuntis, kapag ang pagtulog ay naging napaka-hindi komportable, at maraming mga tao ang nagdurusa sa hindi pagkakatulog.
- Ang tamang ehersisyo ay magpapataas ng iyong tibay sa panahon ng paggawa.
Ang panganganak ay isang matrabahong proseso at kadalasan ay isang marapon kaysa sa isang sprint. Ang pagsasanay, lalo na ang ilang mga ehersisyo, sa panahon ng pagbubuntis ay magiging isang unti-unting paghahanda para sa linya ng pagtatapos.
- Tinutulungan ka ng isport na maging maganda ang pakiramdam
Itinataguyod ng pisikal na aktibidad ang paggawa ng hormon serotonin, na kilalang responsable para sa mabuting kalagayan at kagalingan. At ito ay lalong mahalaga ngayon, kung ang iyong mga hormone ay nagngangalit at gagawin ka sa mga oras na mas masentimental kaysa sa dati.
- Nakakatulong ang fitness na mapanatili ang mabuting pagpapahalaga sa sarili…
Habang ang siyam na buwan ng panonood ng mga pelikula sa isang malambot na sopa ay maaaring maging kaakit-akit sa una, isang masiglang paglalakad sa kalikasan ay magpapasaya sa iyo. Malalaman mo na ang pag-aalaga sa sarili ay mas kapaki-pakinabang sa natatanging panahong ito ng buhay.
- ... at tutulong sa iyo na bumalik sa laki ng baywang pagkatapos ng panganganak
Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tono ng kalamnan, pinapadali mong muling itayo ang iyong katawan pagkatapos ng panganganak. At inihanda mo rin ang iyong sarili para sa isang bagong buhay, kung saan kailangan mong patuloy na buhatin at dalhin ang sanggol sa iyong mga bisig, kontrolin ang andador at kolektahin ang mga kalat na laruan mula sa sahig.
- Bibigyan ka nito ng pagkakataon na makilala ang iba pang mga ina-mga babaeng may pag-iisip
Ang mga klase sa pagbubuntis ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng pagkakataong makipagtulungan sa isang may karanasan na propesyonal, ngunit makakatulong din sa iyo na matugunan ang isang malaking bilang ng mga ina na may pag-iisip. Kadalasan ang mga babaeng nakakasalubong mo sa panahong ito ay nagkaibigan. Nangyari ito sa akin sa mga klase ng perinatal yoga sa aking unang pagbubuntis.
- Ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pag-unlad ng utak ng hindi pa isinisilang na bata
Ang isang pag-aaral mula sa University of Montreal sa Canada ay nagpakita na ang mga sanggol na ang mga ina ay naglaro ng palakasan ay may mas mataas na aktibidad sa utak kaysa sa mga hindi aktibo ang mga ina. Ito ay nagkakahalaga ng pagbaba ng sopa!
ANO ANG MAHALAGANG MAALALA:
- Palaging suriin sa iyong doktor.
- Siguraduhing mag-refuel bago mag klase.
- Iwasan ang mapanganib at makipag-ugnay sa mga sports tulad ng martial arts, pagbibisikleta, skiing.
- Pag-init at pag-cool ng unti.
- Uminom ng maraming tubig habang nag-eehersisyo.
- Dahan-dahang bumangon sa sahig kapag gumagawa ng ehersisyo habang nakahiga.
- Pumili ng mga aktibidad na talagang kinagigiliwan mo at madaling maging ugali.