Nilalaman
Isipin ang iyong buhay na walang stress. Mawawalan ka ng ilang libra, magkaroon ng mas mahusay na mga relasyon sa mga malapit sa iyo, at magkakaroon ka ng mas positibong pananaw sa buhay. Sa loob ng maraming siglo ang iba't ibang mga kultura ay gumamit ng natural na mga halamang gamot at remedyo upang makatulong na labanan ang mga epekto ng stress, at ngayon ay maaari mo ring gawin!
Matutong natural na ibababa ang mga antas ng cortisol at pagkabalisa ay kasing dali ng pagbabasa ng artikulong ito, at pagkuha ng mga hakbang na kailangan mong gawin upang matulungan ang iyong buhay na bumalik sa landas.
Ang Cortisol ay isang kinakailangang sangkap ng BUHAY. Idinisenyo ito upang matulungan kang gumising sa umaga, at matulungan kang harapin ang mga panganib sa isang emergency na nagbabanta sa buhay. Kapag umabot sa rurok ang iyong mga antas ng cortisol, naglalabas ang mga kalamnan ng isang pulso ng mga amino acid, ang glucose sa atay, at mga fatty acid ay ibinibigay sa amin sa daloy ng dugo upang magkaroon kami ng lakas upang makayanan ang mga naturang pag-atake. mga sitwasyon.
Gayunpaman, hanggang ngayon, ang tugon sa stress ay na-trigger para sa lahat ng maling dahilan (kung uminom man ito ng kape, pagbabasa ng pahayagan, pagmamaneho sa trapiko, atbp.). Kapag ang mga sitwasyong ito ay nag-uudyok ng isang jerk ng cortisol, ang aming estado ng pagkapagod ay umabot sa mga sitwasyon na itinuturing na nakaka-stress. Bilang isang resulta, naghihirap ang aming mga organo, at nabiktima tayo ng isang bagay na maaari nating, sa pasensya, makontrol.
Ang Mga Epekto Ng Stress Sa Katawan Ay Walang Katapusan:
- Ginagawa nitong matanda tayo (nag-aambag sa pagkasira ng tisyu, pagkawala ng kalamnan, pagkawala ng buto, depression ng immune system, pag-urong ng utak)
- Ginagawa itong makakuha ng timbang (pinasisigla ang ating mga pagnanasa para sa matamis, caloric, siksik na pagkain)
- Nagsusulong ito ng sakit sa puso at diabetes (paglaban sa insulin)
- Pinapahina nito ang immune system (pinipigilan ang paggawa ng mga puting selula ng dugo
- Nagtataguyod ito ng mga problema sa gastrointestinal tract (pinabababa ang paggawa ng mga enzyme na kinakailangan para sa pantunaw ng pagkain, kumukuha ng lakas mula sa digestive system)
- Ito ay nagdaragdag ng mood swings at depression
- Nag-aambag ito sa pagkapagod at hindi pagkakatulog (sa pamamagitan ng panghihimasok sa kakayahan ng katawan na ipasok ang mga yugto ng 3 at 4 ng pagtulog)
Mga Tip sa Pamumuhay upang Bawasan ang Cortisol:
1. Patayin ang balita, at ihinto ang pagbabasa ng pahayagan (ang balita ay nakabatay sa takot at tinaasan ang antas ng cortisol)
2. Regular na ehersisyo (nagtataguyod ng mga kemikal na nagbabawas ng pagkabalisa at pagkalungkot)
3. Matulog pa
4. Panatilihin ang matatag na antas ng asukal sa dugo (kumain ng magaan, regular at balanseng pagkain)
5. magnilay (pagpapahinga, pagninilay, yoga, pagsasanay ng isang sining, pagguhit ng mandalas)
6. Gupitin ang caffeine (ang pinakamabilis na paraan upang makatulong na mabawasan ang paggawa ng cortisol)
7. Kumain ng pagkain at kumuha ng mga herbal remedyo upang makatulong na mapababa ang cortisol (tingnan sa ibaba)
1-Banal na balanoy
Ang banal na basil, na kilala rin bilang Tulsi basil, ay nakilala bilang isang adaptogenic herbs, na nangangahulugang tumutulong ito sa katawan na umangkop sa stress.
Ang banal na basil ay literal na binabawasan ang paggawa ng mga stress hormone, at nagpapabuti ng paraan ng reaksyon ng ating mga katawan at tumutugon sa stress. Maaari kang bumili ng banal na basil, o Tulsi basil, bilang isang tsaa na gawa sa banal na basil, o maaari mo itong kainin nang sariwa, kung mahahanap mo ito (madalas kong makita ito sa aking lokal na organikong nursery,). Inirerekumenda kong uminom ng isang tasa ng Tulsi basil tea bawat araw.
2-Kangkong
Ang magnesiyo sa spinach ay nagbabalanse sa paggawa ng cortisol sa katawan. Paano? 'O ano ? Ang magnesiyo ay isang mineral (kung saan, maaaring idagdag ko, karamihan sa atin ay kulang sa) na nagpapakalma sa iyong sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang pagbuo ng labis na cortisol.
Nakakatulong din ito na makontrol ang aming mga antas ng melatonin at presyon ng dugo. Ang pagsasama ng spinach sa iyong mga smoothies at juice ay isang mabisang stress reducer.
Upang mabasa: Paano magnilay
3-Barley at Beans
Ang phosphatidylserine ay isang suplemento na kinikilala bilang isa sa mga pinakamahusay na blocker ng cortisol sa merkado. Sa kasamaang palad, mahahanap natin ang compound na ito sa totoong buong pagkain, tulad ng barley at beans. Ang mga halaman na ito ng pagkain na mayaman sa phosphatidylserine ay makakatulong na makontra ang mga negatibong epekto ng cortisol, na hindi ka masyadong nababalisa at nabibigyan ng diin.
4-Sitrus
Alam nating lahat na ang mga prutas ng sitrus ay mataas sa bitamina C. Ang mga dalandan, kahel, limes, limon, kiwi, at mga pinya ay pawang may mataas na antas ng napakahalagang bitamina na lumalaban din sa cortisol.
Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang bitamina C ay talagang nakakatulong upang mapabagal ang paggawa ng cortisol pangunahin sa pamamagitan ng pagpigil sa mga enzyme na kasangkot sa steroidogenesis (ang pagbuo ng mga steroid sa pamamagitan ng adrenal cortex, testes at ovaries. Ang Cortisone ay isa sa mga huling produkto ng prosesong ito).
1 mg lamang ng bitamina C bawat araw ang tumutulong na mapagbuti ang kakayahan ng adrenal gland na makayanan ang stress.
Upang mabasa: ang mga pakinabang ng pakwan
5-Mga saging
Sino ang hindi gusto ng saging? Naglagay ako ng mga smoothies, sorbetes, o inalis ko ang tubig sa kanila ng ilang oras upang makagawa ng saging na kagaya ng tinapay ng saging !
Sa kasamaang palad, ang mga matamis na prutas na ito ay mayaman sa compound na tryptophan, na ginawang serotonin sa utak, at pinasasaya tayo at hindi na-stress. Ang saging ay mayaman din sa mga bitamina B, na mahalaga para sa pagsuporta sa sistema ng nerbiyos (at mga kalmadong kalagayan).
6-Omega 3 fatty acid
Ang mga binhi ng Chia, abaka, o flax, walnuts, Brussels sprouts, at cauliflower ay lahat ay may magkatulad na bagay - nilalabanan nila ang pamamaga at mataas sa omega-3 fatty acid na nagpapababa ng cortisol. !
Ang mga taba na ito ay kasangkot sa biokimika, pisyolohiya, at pagpapaandar ng utak at mahalaga sa pagtulong sa hippocampus (bahagi ng ating utak) na tumugon sa labis na cortisol at corticosteroids.
Magdagdag ng mga binhi ng chia o hemp seed sa iyong mga smoothie o cereal, at isang meryenda na may mga mani at cauliflower upang isama ang mga kahanga-hangang nakaka-stress na superfood na ito sa iyong diyeta!
Upang mabasa: Ano ang pagkabalisa sa pagkabalisa?
7-Mga Green Leafy Gulay at Young Shoots
Kapag ang ating katawan ay sumisipsip ng mga bitamina, mineral, at phytonutrients, ang tugon sa stress ay nabawasan nang husto. Ito ang dahilan kung bakit ang mga berdeng dahon na gulay, at lalo na ang mga batang pag-shoot, ay dapat palaging hinihigop sa labas ng iyong pang-araw-araw na diyeta.
Ang mga batang shoot ay mas siksik sa nutrient kaysa sa kanilang mga katapat na pang-adulto, na may higit sa 4-6 beses na nakaka-stress na bitamina C.
8-Mga Pagkain na Mayaman sa Zinc
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing mayaman sa sink ay nakakatulong na mapigilan ang pagtatago ng cortisol sa ating katawan. Ang mineral na ito, na mahalaga rin para sa mga buto at kalusugan sa immune, ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga buto ng kalabasa, mga linga, lentil, chickpeas, cashews, quinoa, hemp seed, almonds, walnuts, peas, chia seed at broccoli.
Upang mabasa: mapalakas ang iyong immune system
9-Ang mga Berry
Ang berry ay isa sa mga pinakamahusay na prutas para sa pagtulong sa iyong katawan na makatanggap ng kapaki-pakinabang na mga antioxidant. Ang mga antioxidant ay may mahalagang papel sa pagtulong upang mabawasan ang pamamaga at mabagal ang paggawa ng cortisol.
Ito ang sistema ng depensa ng ating katawan na nasa harap na linya laban sa pagkasira ng cell na dulot ng mga free radical, at tinutulungan tayo ng mga ito na mai-stress. Isama ang mga berry kapag gumagawa ng isang Smoothie na mayaman sa antioxidant, o masiyahan sa mga ito tulad nito bilang isang meryenda!