Ang tanging bagay ay ang parehong "pahirap" na ito ay umiiral sa buhay ng una, alam lang nila kung paano makayanan ang mga ito, at ang huli, sayang, ay hindi natutunan, kaya't sila ay "naglagay ng anino" sa isang maliwanag na posisyon. , na ipinagkaloob mula sa itaas sa isang babae!
Kaya paano maging? Maiintindihan ba ng pangalawang kampo ang sarili nito at matututo pa ring humanap ng tamang paraan sa anumang, kahit masakit na sitwasyon? Malugod naming tutulungan ka dito!
Una, balangkasin natin ang mga pangunahing sakit (problema) na kadalasang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis:
– toxicosis (maaaring maaga at huli)
– heartburn at reflux
- altapresyon
– mga namuong dugo
– labis na timbang
– mataas na asukal sa dugo
- pagkagambala sa immune system
- mga nagpapaalab na sakit
- at, siyempre, mood swings
Paano maging? At ano ang gagawin sa lahat ng ito? At ngayon higit pa tungkol sa mga pamamaraan ng paggamot sa sarili. Magiging pangkalahatan ang mga ito, na nauugnay sa lahat ng mga problema sa itaas. Ngunit, maniwala ka sa akin, ang pinaka-epektibo.
1. Maging aktibo sa pisikal
Oo! Dahil ang pagbubuntis ay hindi isang sakit. Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng ehersisyo. Siyempre, sa mas katamtaman, gamit ang mas kaunting timbang para sa mga klase, marahil ay mas makinis, ngunit naglo-load pa rin (kung walang mga kontraindiksyon mula sa doktor). Mayroong maraming mga argumento sa pabor ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis! Halimbawa, inihahanda nila ang katawan para sa mas madaling panganganak, pasiglahin ang immune system, i-optimize ang pagtaas ng timbang, pagpapabuti ng pagtulog, mood ... Samakatuwid, alagaan ang iyong sarili at ang iyong sanggol para sa kalusugan. Huwag maging tamad!
2. Kumain ng tama
Nangangahulugan ito na hindi dalawang beses na mas marami, ngunit dalawang beses na mas kapaki-pakinabang kaysa dati! Ang iyong plato ay dapat palaging naglalaman ng halos natural na mga produkto. At huwag manalig sa mga pang-industriya na matamis. Palitan ang mga ito ng masarap na natural: mga prutas, pinatuyong prutas, mga lutong bahay na pinong pastry. At kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bahagi, kung gayon dapat silang maliit upang hindi ma-overload ang iyong tiyan at katawan sa kabuuan (ito ay totoo lalo na sa ika-3 trimester, kapag ang matris ay disenteng itinutulak ang tiyan at bituka, pinipiga ang mga ito).
kahit na ang opisyal na gamot ay nagrerekomenda na ang mga pasyente na may karaniwang uri ng nutrisyon ay ibukod ang mga produktong hayop mula sa diyeta sa ika-3 trimester!
Sa pangkalahatan, kumain kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, ngunit maingat. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang ng bawat sangkap.
3. Uminom ng mga likido
Ang ibig sabihin ng likido ay malinis na inuming tubig, magaan na mga herbal na tsaa, mga sariwang kinatas na juice (ngunit ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis sa kanila, dahil sa madalas na paggamit maaari nilang mapataas ang asukal sa dugo), mga lutong bahay na compotes at mga inuming prutas mula sa mga sariwang berry, sabaw ng rosehip.
Ang mga inumin tulad ng kape at alkohol ay pinakamahusay na iwasan bago ang pagbubuntis, at higit pa sa panahon! Kung pinag-uusapan natin ang dami ng natupok na likido, kung gayon sa unang 2 trimester ay nananatili silang pamantayan (tulad ng sa panahon ng pre-pagbubuntis), ngunit sa ika-3 trimester mas mahusay na bawasan ang mga ito sa 1,5-2 litro bawat araw ( upang maiwasan ang hindi kinakailangang pamamaga).
4. Lumikha ng isang malusog na kapaligiran sa paligid mo
Hindi lihim na ang mga buntis na kababaihan ay nadagdagan ang sensitivity, pang-unawa sa mga amoy. Samakatuwid, subukang palitan ang mga kemikal sa bahay, gawing malinis ang hangin sa paligid mo hangga't maaari, ipaliwanag sa mga kamag-anak at kaibigan sa paninigarilyo ang tungkol sa mga kakaibang katangian ng iyong sitwasyon at hilingin sa kanila na huwag manigarilyo sa iyong presensya, mag-ingat sa mga mabangong kandila at pabango ng katawan ... Ito ay ipinapayong bawasan ang paggamit ng laptop at mobile phone.
Gawing luntian ang kapaligiran sa paligid mo!
5. Kumuha ng maraming pahinga at pagpapahinga
Siyempre, una sa lahat, pinag-uusapan natin ang malusog na pagtulog. Alam ng lahat na ito ang pinakamahusay na gamot. Ngunit para sa isang buntis, ang pagtulog sa buong magdamag ay isang pambihira (mga karanasan, heartburn, paghihimok na pumunta sa banyo, ang pagsipa ng sanggol ay maaaring makagambala).
Paano maging? Subukang magpahinga hangga't maaari sa araw, bigyan ang iyong sarili ng pisikal na aktibidad sa araw, bumuo ng isang gawain at matulog nang hindi lalampas sa 22:00, huwag kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog, hanapin ang pinaka maginhawa at komportableng posisyon (para sa karamihan sa mga buntis, ito ang posisyong nakahiga sa kaliwang bahagi na may unan sa pagitan ng mga tuhod).
Upang makapagpahinga, makinig sa mahinahon at positibong musika, manood ng magagandang pelikula, magbasa ng magagandang libro. Gawin ang anumang nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kasiyahan!
Ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay ang panloob na parmasya ng bawat babae. Buksan mo! Ang maliit na tao na lumalaki sa loob mo ay napaka-sensitibo sa iyong sariling kalooban, sa iyong mga iniisip. Lumikha ng pagkakaisa sa pagitan mo at tamasahin ang pagkakaisa sa maliit na himalang ito! Simple lang ang lahat. Ang lahat ay nasa iyong mga kamay, mga hinaharap na ina!