isang Pagsusuri ng 15 maikling pagsasanay kasama ang Tracey mallet sa youtube mula sa mga lugar na may problema

Ang bakas na mallet ay isang sertipikadong personal na tagapagsanay, nagtuturo ng mga klase sa pangkat sa aerobics, isang dalubhasa sa larangan ng Pilates at isang nutrisyonista sa palakasan. Ang Tracy ay sikat sa mga lupon ng fitness, ang videothreeome nito na hinihiling sa buong mundo.

Ang Booty Barre ay ang pinakatanyag na serye ng mga ehersisyo mula sa Tracey mallet. Mas maaga ang aming website ay inilabas na detalyadong mga pagsusuri ng mga pag-aaral na ito. Ngayon nag-aalok kami sa iyong pansin ng isang pagpipilian ng mga maiikling programa mula sa Tracey mallet para sa iba't ibang mga lugar ng problema. Ang mga video ay tumatagal ng 10-15 minuto at malayang magagamit sa youtube.

Maaari mong pagsamahin ang maraming mga aralin sa isang buong 30 - o 60 minutong sesyon ng pagsasanay. O magdagdag ng mga maikling video sa kanilang pangunahing programa sa fitness para sa karagdagang karga. Gayundin ang isang malaking bahagi ng sumusunod na ehersisyo ay perpekto para sa mga klase sa umaga. Hindi sila lilikha ng maraming ingay at kakailanganin ka ng kaunting oras.

Pagsasanay kasama ang Tracey mallet tiyan

1. Kahanga-hangang Abs Workout na Tracey Mallett (18 minuto)

I-program ang Awesome Abs Workout na angkop lamang para sa sanay na pakikitungo. Nagsisimula ang aralin sa aktibong gawain ng katawan sa nakatayong posisyon: magsasagawa ka ng isang pabilog na paggalaw, kawali, ikiling. Kasama sa pangalawang segment ang iba't ibang mga strap, na tumatakbo sa mga dinamika. Ang huling bahagi ay nasa likod gamit ang mga reverse crunches, Bisikleta at bangka. Ang video ay gumagana nang maayos sa buong tiyan at core. Hindi kailangan ang imbentaryo.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 minuto)

Ito ang isa sa mga segment ng programa, ang Booty Barre: Total Body, na nabanggit namin kanina sa aming website. Ang video para sa pamamahayag ay ibinabahagi sa youtube channel na BeFit. Kung wala kang oras upang subukan ang Booty Barre complex, oras na upang gawin ito sa pamamagitan ng segment para sa tiyan. Ang unang 8 minuto na nakatuon sa ehersisyo para sa katawan: ang pelvis bends, pushups, ehersisyo para sa tiyan na nasa kalahating upo na posisyon, side plank, Superman. Pagkatapos ay mahahanap mo ang isang 5 minutong nakakarelaks na kahabaan, kaya ang video na ito ay upang maisagawa sa pagtatapos ng pag-eehersisyo. Hindi kailangan ang imbentaryo.

3. Pag-eehersisyo ng Pilates abs: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Upang patakbuhin ang program na ito kakailanganin mo isang maliit na bola na goma. Ang ehersisyo ay mabagal, nakatuon sa tulin, lahat ng ehersisyo ay ginaganap na nakahiga sa likod. Ang mga pagsasanay ay higit sa lahat batay sa pagtaas ng mga binti at katawan, kaya ang kagyat na pangangailangan na gamitin ang bola ay hindi. Ang programa ay mas mahusay na hindi magpatupad ng mga taong may sakit sa likod at mas mababang sakit sa likod.

4. Ab Conditioning Workout: Mawalan ng Belly Flab (12 minuto)

Ang video para sa mga kalamnan ng tiyan at barkong Ab Conditioning Workout ay ganap na nagaganap sa sahig. Una, mag-eehersisyo ka gamit ang isang nababanat na banda na tumatakbo sa likuran. Pagkatapos ay gagawin mo ang gilid na tabla at tabla sa mga kamay at siko. Ang huling segment ay gaganapin muli sa likod: Naghanda si Tracy ng ilang mga ehersisyo na may goma na bola. Ito ay simpleng pag-eehersisyo para sa tiyan, perpekto ito angkop para sa mga nagsisimula. Bukod dito, maaari itong maisagawa nang walang karagdagang kagamitan.

Pagsasanay kasama ang Tracey mallet para sa mga binti at pigi

1. Pag-eehersisyo ng Baby Cellulite Blaster: Ibalik ang Iyong Katawan (11 minuto)

Ito ay isang segment mula sa pamilyar na mga programa Bumalik ang iyong Katawan. Partikular na idinisenyo ito upang maibalik ang pigura pagkatapos ng panganganak, ngunit ang hanay ng mga ehersisyo ay angkop sa mga nais lamang hilahin ang katawan. Sa youtube channel na BeFit na naka-host ang segment, na makakatulong sa iyo upang gumana sa cellulite sa mga binti at pigi. Medyo pabago-bago at may kasamang mga squats, diagonal at gilid na lunges, arabesques, leg lift sa side plank. Ang programa ay kumplikado sa pamamagitan ng paggalaw ng pulso.

2. Ang Magandang Magandang Hubad na Pag-eehersisyo (10 minuto)

Ang ehersisyo ng Barna na may isang upuan, ang The Look Good Naked Barre Workout na partikular na nilikha para sa youtube channel at POPSUGAR, na kilala sa mga de-kalidad na koleksyon ng mga video mula sa iba't ibang mga coach. Ang programa ay binubuo ng 15 paggalaw pangunahin ang uri ng balletsquats sa toes, lift ng binti, umaasa sa upuan, plie-squats. Ang aralin ay pinagsama ng mga paggalaw ng aerobic upang madagdagan ang rate ng puso at magsunog ng taba.

3. Pag-eehersisyo sa Legs & Booty Shaper (14 minuto)

Ito ay aerobic at functional na pagsasanay para sa pagbawas ng timbang at paglikha ng magagandang form sa ibabang bahagi ng katawan. Ang mga sesyon ay gaganapin halos walang pagkaantala mula sa maayos na pagsasanay. Pinagsasama ang bakas na mallet paglipat ng ballet at tradisyunal na ehersisyo sa fitness. Mayroong iba't ibang mga pagbabago ng lunges, squats at leg lift. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pigi at balakang susunugin mo ang dami ng caloriya.

4. Pag-eehersisyo sa Mas mababang Katawan: Mga Leg at Butt (7 min.)

Ang masinsinang pag-eehersisyo para sa mga binti at pigi ay tumatagal ng napakakaunting oras - 7 minuto. Mabuti ngunit maghanda sa pawis: Nag-aalok ng Tracy functional at plyometric mga ehersisyo para sa pagsunog ng taba at pag-aalis ng mga lugar na may problema sa ibabang bahagi ng katawan. Gagawa mo ang mga sumusunod na ehersisyo: lunges, jumping lunges, diagonal lunges, squats, jumps sa bakod. Maaari mong gampanan ang maikling video na ito sa 3 laps upang makakuha ng magandang pagsasanay sa HIIT.

5. Firm Butt Workout: Mawalan ng Belly Flab (10 minuto)

Ang program na ito ay napaka kapaki-pakinabang at abot-kayang fitness kagamitan nababanat na banda. Nilalayon ng klase na paganahin ang puwit, ngunit ang mga hita ay gumagana para dito nang mas kaunti. Lalo na epektibo ang mga iminungkahing pagsasanay bilang isang paraan ng pag-aalis ng mga breech at malambot na panloob na mga hita. Ang lahat ng pagsasanay ay tapos na sa sahig, ngunit ang mga pagsasanay na may tape ay magiging lamang sa unang kalahati ng video, pagkatapos ay pumunta sa mga ehersisyo nang walang karagdagang mga shell. Tiyaking basahin ang artikulo tungkol sa mga pakinabang ng pagsasanay na may nababanat na banda.

6. Ang Butt-Lifting Workout Na Mas Mahusay Kaysa sa Spanx (10 minuto)

Isa pang videothreeome na binuo ni Tracey mallet para sa channel POPSUGAR. Ito ay naglalayong lumikha maganda at maayos ang puwitan. Ang unang kalahati ay nagaganap sa isang mabilis na tulin, ikaw ay maglupasay, gumawa ng lunges, at tilts. Ang ikalawang kalahati ay ginaganap sa Mat. Naghihintay ka para sa mga leg lift sa gilid ng tabla at puwitan na ehersisyo mula sa isang posisyon sa lahat ng apat. Tingnan din ang pagpipilian ng 10 minutong video para sa nababanat na pwet mula sa youtube channel at POPSUGAR.

Pagsasanay kasama ang Tracey mallet para sa buong katawan

1. Fat Blast Vacation Workout (10 minuto)

Ang Fat Blast Vacation Workout ay isang pabago-bagong pag-eehersisyo para sa pagsunog ng calories at pag-aalis ng mga lugar na may problema. Hindi magkakaroon ng mga pagtalon at masinsinang ehersisyo sa cardio, ngunit ang lahat ng ehersisyo ay nasa isang matulin na bilis upang madagdagan ang rate ng iyong puso at pagkasunog ng taba. Ang unang kalahati ay nakatayo, isasagawa mo ang lunges at plie-squats. Susunod dadalhin ka sa Mat para sa iba't ibang mga module. Ang pinakabagong mga video sa pag-eehersisyo ay nakatuon sa gawain ng mga binti at pigi.

2. HIIT Fat Blast Training (6 minuto)

Napakaikli, ngunit napakatindi ng pag-eehersisyo ng HIIT sa Tracey mallet ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga caloryo sa loob lamang ng 6 na minuto. Kung handa ka na para sa isang mas mahabang pag-load, maaari mong makumpleto ang araling ito sa ilang mga laps o upang pagsamahin, halimbawa, sa nakaraang video. Naghihintay ka para sa mga sumusunod na pagsasanay: ilang mga burpee, plank jumps, speed skater, jump lunges, sipa. Sa pagitan ng mga ehersisyo ay ipinapalagay na isang maikling pahinga. Hindi kailangan ang imbentaryo.

3. Pag-eehersisyo sa Booty Barre Ball: Mga hita, Buns, Abs (12 minuto)

Gumagawa ito ng pagsasanay para sa mga lugar ng problema: hita, pigi at tiyan. Ang aralin sa iyong paboritong shell na Mag-Tracy ng isang bola na goma. Inihanda niya para sa iyo ang isang ehersisyo para sa abs sa posisyon ng kalahating pag-upo, paggalaw ng pulso para sa pigi, pag-angat at pagkalat ng mga binti na nakahiga sa kanyang likuran, ang tulay. Mahusay, simple at napaka epektibo.

Pag-eehersisyo ng Pilates kasama ang Tracey mallet

1. Beginner Pilates Workout-Tracey Mallett (10 minuto)

Ang banayad na Pilates-isang pag-eehersisyo na perpekto angkop para sa mga nagsisimula. Naghihintay ka para sa mga simpleng pagbabago ng mga ehersisyo nang mabagal upang maisabuhay ang mga kalamnan ng tiyan, pigi at binti. Ang lahat ng mga sesyon ay gaganapin sa sahig, nag-ani ka ng mga crunches, pag-angat ng binti, talahanayan ng pose ng tulay, sit-UPS. Ang isang maliit na bilang ng mga pag-uulit at mabagal na tulin ay ginagawang naaangkop ang video para sa mga nagsisimula.

2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 minuto)

Ang pangatlong sampung minutong Pilates tumatakbo gamit ang isang bola na goma. Ang simpleng shell na ito ay makakatulong upang gawing kumplikado ang paggalaw at upang magamit ang isang mas malaking bilang ng mga kalamnan. Ang unang kalahati ng klase ay nagaganap sa tiyan, gagana ang likod, baywang at mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ay lilipat ka at sa pamamagitan ng simpleng mga paggalaw ay palakasin ang mga pangunahing kalamnan, pigi at binti. Sa huli naghihintay ka para sa mga tabla at push-UPS. Ito ang pinaka-komprehensibong pagsasanay sa Pilates mula sa kinatawan, ngunit kanais-nais na magkaroon ng bola.

Ang pag-eehersisyo batay sa Pilates at body ballet mula sa Tracey mallet ay makakatulong mong ibahin ang anyo at makamit ang isang proporsyonadong katawan. Sa palagay mo hindi ka makakahanap ng oras para sa fitness? 10 minuto lamang ang makakapagtalaga ng bawat isa!