Ang Daily Burn ay isang portal ng mga online na programa mula sa iba`t ibang mga trainer upang mawala ang timbang, magsunog ng taba at mga kalamnan ng tono. Gumawa kami ng isang pagpipilian ng 7 mabisang pag-eehersisyo mula sa Daily Burn at ngayon ay masaya kaming ipakita sa iyo ang 8 video upang lumikha ng isang napakarilag na pigura.
Naghahatid ng mga ehersisyo na maaaring gampanan nang nakapag-iisa mula sa bawat isa at maaaring kahalili sa isang linggo. Ang data sa antas ng kahirapan ng kurso at ang bilang ng mga calorie na sinunog na kinuha mula sa opisyal na site na DailyBurn. Ang impormasyon na ito ay maaaring mag-iba depende sa iyong indibidwal na kalagayan. Tandaan na tungkol sa ilan sa imbentaryo ay minarkahan na "opsyonal". Nangangahulugan ito na ang programa ay maaaring gawin nang wala ito.
Sa bawat video (maliban sa Kb sa 9) ay nagpapakita ng simple at kumplikadong mga ehersisyo. Ang mga klase ay itinuro ng iba't ibang mga coach kasama ang kanilang mga tampok sa pagguhit ng mga kurso sa fitness. Kung hindi mo pa nalapitan ang alinman sa mga ipinakita na pagsasanay, huwag magmadali upang ibasura ang lahat ng mga video sa Daily Burn. Marahil ang programa ng isa pang coach ay mas masisiyahan ka dito.
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:
- Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
- Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa isang patag na tiyan
- Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
- Nangungunang 20 pinakamahusay na pambansang sapatos na tumatakbo para sa ligtas na pagtakbo
- Lahat tungkol sa push-UPS: mga tampok na pushup ng pagpipilian
- Nangungunang 20 ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan at naka-tone ang katawan
- Nangungunang 20 pagsasanay upang mapabuti ang pustura (larawan)
- Nangungunang 30 ehersisyo para sa panlabas na hita
8 iba't ibang mga pag-eehersisyo mula sa Daily Burn
1. Cody Storey - Pagbabago ng Tabata
- Tagal: 38 minuto
- Pinagkakahirapan: Mataas
- Mga Calorie: 448 kcal
- Imbentaryo: upuan (opsyonal)
Ang Tabata Transformation ay ang pagsasanay na may lakas na aerobic kasama ang pamilyar na trainer na Cody storey. Ang programa ay itinayo sa prinsipyo ng pag-eehersisyo ng TABATA muli sa 6 na hanay ng 20 segundo na may 10 segundo na break sa pagitan ng mga hanay. Mahahanap mo ang 5 ehersisyo: lunges, push-UPS, paikutin ang pabahay sa isang bracket, ang kumplikadong pag-ikot, pustura ng dynamics ng mesa. Ipinapalagay sa pagitan ng mga ehersisyo na 1 minutong pahinga.
Ipinapakita ng Team Daily Burn ang 3 pagbabago ng ehersisyo: madali, daluyan at mahirap. Para sa mga simpleng pagbabago sa ilang mga ehersisyo ay mangangailangan ng isang upuan, ngunit ito ay ganap na opsyonal. Pinaliit ng programa ang pagkarga ng epekto, kaibahan sa karamihan ng mga klase ng TABATA.
2. JR Rogers - Lakas na Itulak
- Tagal: 35 minuto
- Pinagkakahirapan: Katamtaman
- Mga Calorie: 202 kcal
- Kagamitan: dumbbells o isang expander ng dibdib
Ang Push Strength ay isang tradisyonal na pagsasanay sa lakas na may diin sa mga kalamnan ng itaas na katawan. Hihigpitan mo ang mga kalamnan at pagbutihin ang iskultura ng katawan sa pamamagitan ng mga ehersisyo na mnogopoliarnosti. Ang programa ay ginaganap sa isang pabagu-bagong ritmo, upang masunog ang labis na caloriya.
Maaari kang magsanay sa mga dumbbells (mas mabuti na magkaroon ng 2 pares) o may isang expander ayon sa iyong paghuhusga. Mangyaring tandaan, kung gagawin mo ang expander, kakailanganin mong ayusin ang pader o pintuan. Pumili ng timbang ng mga dumbbell at pagtutol sa bandang gawa batay sa iyong lakas.
3. Anja Garcia - Cardio Sports Drills
- Tagal: 38 minuto
- Pinagkakahirapan: Katamtaman
- Mga Calorie: 491 kcal
- Kagamitan: step platform (opsyonal)
Ang Cardio Sports Drills ay isang matinding pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong magsunog ng halos 500 calories sa isang sesyon. Mahahanap mo ang 4 matinding pag-ikot, na kasama ang plyometric, aerobic at functional na ehersisyo. Ang mga sesyon ay ginanap sa isang mataas na tempo, ngunit sa pagitan ng mga ehersisyo mayroong isang maliit na pahinga na magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga.
Ang programa ay napaka-pagkabigla, samakatuwid, na angkop lamang para sa mga may kasanayang tao. Ngunit kung gagawin mo ang ehersisyo para sa isang simpleng pagbabago, hahawak ng ehersisyo kahit ang isang nagsisimula. Hakbang-platform upang maging opsyonal, ito ay isang Pandagdag para sa ilan sa mga pagsasanay.
4. Keaira LaShea - Sipain ito kasama si Keaira
- Tagal: 37 minuto
- Pinagkakahirapan: Mababa
- Mga Calorie: 371 kcal
- Imbentaryo: hindi kinakailangan
Ito ay isang simpleng pag-eehersisyo ng cardio ay makakatulong sa iyo na magsunog ng calories at mabawasan ang dami nang walang masinsinang mga pagkarga ng shock. Ang programa ay binuo sa mga elemento ng kickboxing na may aktibong pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan. Kung gusto mo ang estilo ng pagsasanay ng martial arts, kung gayon ang Kickin It ay magugustuhan mo ito.
Ang programa ay hindi gumagamit ng mga kumplikadong chords, na-optimize ang pagsasanay para sa isang malawak na hanay ng mag-aaral. Gayunpaman, ang isang matalim, mabilis na paggalaw ay makakatulong sa iyo upang gumana sa pagpapabuti ng katawan. Lalo na mabisang ehersisyo para sa mga lugar ng problema sa paa.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Tagal: 32 minuto
- Pinagkakahirapan: Katamtaman
- Mga Calorie: 443 kcal
- Kagamitan: dumbbells
Cardio Sculpt - ito ay isang pagsasanay na may lakas na aerobic para sa pagbawas ng timbang at tono ng kalamnan. Magsasagawa ka ng mga ehersisyo na may dumbbells para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Nag-aalok ang Judy brown ng isang kumbinasyon ng mga ehersisyo na gumagana sa itaas at ibabang bahagi ng katawan. Upang madagdagan ang rate ng puso at pagkawala ng taba ay mag-ehersisyo din ang cardio sa pagitan ng mga segment ng lakas.
Sa mga ehersisyo ng lakas na may mga dumbbells sa isang komplikadong Cardio Sculpt ay may kasamang: mga dumbbell na deadlift para sa likod, baga, squats, dumbbell presses para sa mga balikat, iangat ang dumbbells, straightening arm sa triceps, iangat ang mga kamay sa strap, pindutin ang dumbbells sa ulo. Tulad ng ginamit ni cardio isang simpleng paglukso at paglaktaw. Perpekto ang programa para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pag-aalis ng mga lugar na may problema.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Tagal: 41 minuto
- Pinagkakahirapan: Katamtaman
- Mga Calorie: 386 kcal
- Kagamitan: dumbbells (opsyonal)
Ang pag-eehersisyo ng Cardio na Burn Box na binuo sa mga elemento ng Boxing. Maghanda upang gumana nang masigla sa iyong mga kamay sa buong klase. Pinili para sa iyo ni Anna Garcia ang iba't ibang mga sipa, suntok at swings arm kay Jack na tumaas ang rate ng puso, magsunog ng calories at mabawasan ang timbang.
Hindi tulad ng kickboxing sa programa ng trabaho sa ibabang bahagi ng katawan sa isang mas mababang lawak, ngunit ang pangunahing pokus ay ang mga braso, balikat at katawan. Ang ganitong uri ng pagsasanay sa aerobic ay partikular na angkop para sa mga nag-iwas sa pagkabigla ng pagkabigla ay sobra sa timbang, nakakakuha mula sa iba't ibang mga pinsala sa binti.
7. Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- Tagal: 46 minuto
- Pinagkakahirapan: Katamtaman
- Mga calory: 287 calories
- Kagamitan: dumbbells, step platform (opsyonal), pahalang na bar (opsyonal)
Ang Upperbody Rollercoaster ay pagsasanay sa lakas kasama ang mga dumbbells para sa pang-itaas na katawan. Kung nais mong magtrabaho sa hugis ng iyong mga braso, balikat, dibdib at likod, kung gayon ang program na ito mula sa Kira Lasha ay magugustuhan mo ito. Mahahanap mo ang tradisyonal na traksyon, pagpindot, pag-angat ng mga dumbbells para sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Gayundin ang tagapagsanay ay naghanda para sa iyo ng ilang orihinal na ehersisyo para sa karagdagang trabaho ang mga target na kalamnan.
Kakailanganin mo ang mga dumbbells, kanais-nais na magkaroon ng 2 pares para sa iba't ibang mga grupo ng mga kalamnan. Kinakailangan ang platform ng pag-step-up para sa mga indibidwal na pagsasanay, ngunit ang isa sa mga batang babae ay nagpapakita ng mga pagbabago ng mga ehersisyo nang hindi ginagamit ang hakbang. Kinakailangan lamang ang pahalang na bar kung plano mong magsagawa ng pull-UPS. Sa pamamagitan ng paraan, kamakailan lamang ay ipinakilala namin ang mga programa ng tagapagsanay na ito: Burn to the Beat: 12 maikling pag-eehersisyo na nagsusunog ng taba mula sa Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb sa 9
- Tagal: 16 min
- Pinagkakahirapan: Katamtaman
- Mga Calorie: 146 kcal
- Kagamitan: kettlebell
Ito ay isang maikling masiglang pag-eehersisyo mula sa kwentong Cody gamit ang mga timbang. Magpapalit ka ng mga ehersisyo na nakatayo at nakahiga sa basahan. Sa loob ng 15 minuto magkakaroon ka ng oras upang magtrabaho sa lahat ng kalamnan at magsunog ng taba. Nagsasama lamang ang programa ng mga ehersisyo na may timbang, ngunit napapabilis sa bilis dahil sa bilis ng pag-uulit ng mga paggalaw.
Siyempre, maaari mong palitan ang kettlebell ng isang dumbbell, ang pag-eehersisyo ay magiging epektibo pa rin para sa pagbawas ng timbang at pagsunog ng taba. Gayunpaman, ang karga kapag ang pagsasanay na may timbang ay iba mula sa pag-load kapag gumagamit ng mga dumbbells, kaya kung ikaw ay may pagkakaroon ng isang timbang, pagkatapos ay gawin itong mas mahusay.
Nag-aalok ang Portal Daily Burn ng iba't ibang video, kung saan ang lahat ay makakahanap ng angkop na pag-eehersisyo. Kung nais mong subukan ang iba't ibang mga programa, magkakaroon ka ng madaling gamiting pagtitipong ito.
Tingnan din ang aming koleksyon ng pagsasanay sa video:
- FitnessBlender: tatlong handa na pag-eehersisyo
- Nangungunang 10 matinding pagsasanay sa HIIT sa Chloe ting
- Nangungunang 10 pagsasanay para sa pagbaba ng timbang nang hindi tumatalon mula sa Ekaterina Kononova
- Nangungunang 11 pinakamahusay na video para sa mga ehersisyo sa umaga kasama si Olga Saga