TapouT XT: isang hanay ng mga ultra-matinding pag-eehersisyo batay sa halo-halong martial arts

Ang program na TapouT XT ay maaaring maiugnay sa pangkat ng matinding pag-eehersisyo sa bahay na nangangako sa iyo ng kamangha-manghang mga resulta sa loob lamang ng 90 araw. Si Mike Karpenko ay nagdagdag sa karaniwang mga klase sa fitness, mga elemento mula sa martial arts at nakakuha ng isang bagong-bago at lubos na mabisang set.

Ginagarantiyahan ka ni Mike ng isang ganap na bagong anyo sa loob lamang ng 90 araw ng pagsunod sa kanyang mga video. At maniwala ka sa akin, gumagana talaga ang kumplikadong ito. Ang mga bagong klase ng istilo na ito: orihinal na ehersisyo, kagiliw-giliw na mga lubid, matalim na mga paggalaw ng paputok at, siyempre, napakatindi. Sa bawat pag-eehersisyo susubukan mo ang maximum at pagbutihin ang kanilang pisikal na fitness.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

• Nangungunang 20 ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan at naka-tone ang katawan
• Nangungunang 15 na ehersisyo sa video ng TABATA mula sa Monica Kolakowski
• Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
• Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
• Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan
• Ehersisyo sa bisikleta: ang mga kalamangan at kahinaan, pagiging epektibo para sa pagpapayat

Pangkalahatang paglalarawan ng programa Tapout XT (Mike Karpenko)

Ang programa na Tapout XT ay mga elemento ng MMA (halo-halong martial arts). Ang halo-halong martial arts ay isang kumbinasyon ng mga diskarte mula sa iba't ibang martial arts na binuo para sa pagod ng iyong kalaban at huwag paganahin siya mula sa laban. Ngunit hindi, ang kumplikadong TapouT XT ay nilikha hindi para sa mga nais matuto ng martial arts. Ang pag-eehersisyo ay idinisenyo upang baguhin ang hugis at pagpapabuti ng kalidad ng katawan. Kasama sa programa ang tradisyonal aerobic, lakas at plyometric na ehersisyo na may mga elemento ng martial arts.

Nagtuturo ng dalubhasa sa larangan ng fitness at coach ng mga bituin sa MMA na si Mike Karpenko. Inaangkin niya na ang kanyang pag-eehersisyo ay maaaring magsunog ng hanggang sa 1000 calories bawat oras na klase! Mawawalan ka ng timbang, lumikha ng masa ng kalamnan at ihuhubog ang katawan ng iyong mga pangarap. Hindi mo kakailanganin ang mabibigat na dumbbells at rods, mga espesyal na kagamitan at bihirang kagamitan. Ang expander at ang iyong sariling timbang ng katawan ay ang pangunahing mga tool ng pagbuo at nakamamanghang pigura na may TapouT XT.

TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili

Ang programa ay hindi para sa lahat. Una, kailangan mong magkaroon ng mabuting pagtitiis at maging malusog sa katawan. Pangalawa, dapat kang maging handa huwag matakot na subukan ang mga bagong ehersisyo na maaaring sorpresahin ka sa unang pagtingin. Pangatlo, dapat kang magkaroon ng mabuting kalusugan at walang mga problema sa mga kasukasuan. At pang-apat, dapat kang positibong tumugon sa mga pag-eehersisyo batay sa martial arts, dahil ang mga item mula roon ay matutugunan sa buong aralin.

Upang makumpleto ang kurso sa fitness na Mike Karpenko hindi mo na kailangan ng mga dumbbells at barbells. Sanayin ka sa bigat ng kanyang sariling katawan, at bilang lakas ng paglaban upang palakasin ang mga kalamnan na ginamit ang mga shock shock absorber. Kalahati ng ipinanukalang video kakailanganin mo ang tube expander, at sa dalawang video kakailanganin mo rin ng isang fitness band. Ito ay isa sa ilang mga kumplikadong kung saan ang mga ehersisyo ay ginaganap nang walang timbang.

Ang tapout XT kumpara sa iba pang mga programa

Ang tapout XT ay tinatawag na isang hybrid ng Insanity at P90x na may pagdaragdag ng tiyak na pagkarga ng MMA. Sa paghahambing sa Pagkakabaliw sa Tapout XT ay inaalok hindi bilang matinding pag-eehersisyo ng cardio kapag nagtatrabaho ka halos sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan. Gayunpaman, kung ang Shaun T mo ay nagkakaroon ng pagtitiis sa puso at pagsunog ng taba, halos walang pagpapabuti ng pagsasanay sa kuryente kasama si Mike Karpenko bilang karagdagan na gagana ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan

Sa paggalang na ito mas naaangkop na ihambing ang program na ito sa P90x, dahil kahit na ang ilan sa mga indibidwal na pag-eehersisyo mula sa Tapout XT ay tila magkatulad na video kasama si Tony Horton. Ngunit tulad ng isang power program na pinapalo ang P90X Tapout XT, ayon sa maraming mga espesyalista sa fitness. Si Tony ang nagbabayad bonisang mas higit na pansin upang gumana sa mga kalamnan at dagdagan ang lakas, gamit ang pagsasanay sa paglaban.

Binubuo ni Mike ang kanilang mga klase sa prinsipyo ng pagganap na pagsasanay. Sa pamamagitan nito, magtatayo ka ng isang naka-tonelada na katawan ay nakaginhawa, ngunit malamang na hindi makamit ang seryosong pag-unlad ng kalamnan. Ngunit ang pagtitiis, paputok lakas ng kalamnan at bilis mong pagbutihin. Marahil, para sa mga layuning ito, ang Pagkakabaliw ay mas mahusay na magkasya, ngunit hindi lahat ay handang magsagawa ng nakakapagod na pag-eehersisyo tulad ni Shaun T.

PROPER NUTRITION: kung paano magsimula hakbang-hakbang

Sulit na banggitin ang mahalagang bentahe ng Tapout XT P90x bago: para sa mga klase kailangan mo lamang ang expander, sa halip na isang hanay ng mga dumbbells at isang chin-up bar tulad ng sa programa ni Tony Horton. Ngunit sa muli, kung ikaw ay may mga dumbbells ay napakadali upang subaybayan ang iyong pag-unlad, simpleng pag-lock ng iyong sarili na ginagamit sa bigat ng timbang, gagawin ng expander na mas mahirap.

Kabilang sa mga analogue na Tapout XT maaari kang magbayad ng pansin sa isang programa na UFC Fit, Rushfit (ang huli ay tatalakayin sa aming susunod na artikulo). Gayunpaman, sila ay mas mababa sa Tapout XT at pagiging kumplikado ng workload, at ang iba't ibang mga klase.

Sa pangkalahatan, ang Tapout XT ay talagang namumukod sa iba pang mga programa na eksklusibong pagpili ng mga ehersisyo. Marami sa kanila ay tila bago at kawili-wili kahit para sa mga nagawang subukan ang lahat ng mga kurso sa Beachbody. Sa gayon, ang paggamit ng mga elemento ng halo-halong martial arts na idinagdag sa pagiging natatangi ng programa, kaya hanapin ang mga analogue ng komplikadong ito na Mike Karpenko ay walang katuturan.

Ang programa na Tapout XT

Ang program na Tapout XT ay may kasamang 12 ehersisyo at natapos na kalendaryo ng mga klase sa loob ng 90 araw. Bawat buwan nagbabago ang iskedyul, ngunit hindi namin masasabi na ang complex ay may 3 yugto ng kahirapan. Karamihan sa video ay gagawin mo sa loob ng 90 araw. Kasama sa kalendaryo ang 6 na ehersisyo sa isang linggo na may isang araw na pahinga sa Linggo. Sa Miyerkules naghihintay ka para sa yoga, ngunit sa ibang mga araw ay nakikipag-ugnayan ka sa isang napaka-intensive mode.

Kasama sa bahagi ng Tapout XT ang mga sumusunod na klase:

1. Lakas at Puwersa sa Itaas (53 minuto). Lakas ng pagsasanay para sa iyong pang-itaas na katawan. Maaari kang makahanap ng mga klasikong ehersisyo para sa mga braso, dibdib at balikat, na sinalubong ng mga elemento ng halo-halong martial arts (expander).
2. Plyo XT (51 minuto). Matinding plyometric upang masunog ang taba sa ibabang katawan at naka-tone ang mga hita at pigi. Squats, lunges, jumps, bumps legs at arm - lahat sa mga pinakamahusay na tradisyon ng de-kalidad na plyometric na ehersisyo (hindi kailangan ng kagamitan).
3. Cross Core Combat (45 minuto). Pagsasanay sa bark, kung aling mga kahaliling ehersisyo na nakatayo at nakahiga sa sahig. Ang isang malaking bilang ng mga suntok na may aktibong pagsasama ng katawan, at marami ring mga strap sa iba't ibang mga pagbabago para sa pagbuo ng korset ng kalamnan at isang patag na tiyan (expander).
4. Core ng Kompetisyon (47 minuto). Ang isa pang video para sa bark, ngunit ito ay naiiba sa istraktura mula sa nakaraang programa. Nagbomba ka sa isang patayong pindutin at isang pahalang na posisyon sa pamamagitan ng pagtaas ng mga tuhod sa tiyan, sa gayon kasama ang gawain ng lahat ng mga kalamnan ng tiyan. Maraming mga ehersisyo sa cardio, ang buong ehersisyo ay mabilis (expander).
5. Buns & Guns XT (31 minuto). Functional na pagsasanay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan na may expander ng dibdib at isang fitness band. Madarama mo ang napakataas na kalidad na balakang sa trabaho, pigi, braso, balikat, dibdib, likod at bark. Sa pamamagitan ng trabaho sa mga damper makakamtan mo ang isang toned malakas na katawan (expander, fitness nababanat na banda).
6. Yoga X (51 minuto). Tiyak na magugustuhan mo ang araw ng yoga kasama si Mike, na makakatulong sa iyo na makabawi mula sa pang-araw-araw na mabibigat na aktibidad. Ngunit ang coach ay handa para sa iyo na power yoga, kaya't ang nakakarelaks na programa ay hindi katumbas ng paghihintay (hindi kailangan ang kagamitan).
7. Sprawl & Brawl (46 minuto). Matinding video na may mga elemento ng pagsasanay mula sa halo-halong martial arts at mainit na plyometric. Ang aktibidad ay tumataas, sa pagtatapos ng aralin, halos hindi ka makahinga nang normal (hindi kailangan ng kagamitan).
8. Muay Thai (40 minuto). Ang araling ito ay mag-apela sa mga nagmamahal sa pagsasama-sama ng mga suntok at sipa sa buong klase. Batay sa video sa mga elemento ng Thai martial arts. Lalo na madarama mo ang gawaing paa at bark (hindi kinakailangan ang imbentaryo).
9. Ripped Conditioning (41 min). Functional na simulator ng pagsasanay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Magtatrabaho ka sa mga kalamnan nang walang labis na timbang lamang sa paggamit ng isang expander. Tinaasan ang rate ng iyong puso sa buong klase para sa dagdag na pagbawas ng timbang (expander).
10. Ultimate Par XT (15 minuto). Maikling klase para sa mga kalamnan ng tiyan, na magdadala sa iyo sa anim na dice. Nawala sa paghiga sa likod (hindi kailangan ng kagamitan).
11. Cardio XT (46 minuto). Pag-eehersisyo ng cardio ng agwat para sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang tibay. Maaari kang makahanap ng mga klasikong aerobic at plyometric na ehersisyo, pati na rin mga elemento mula sa martial arts (hindi kailangan ang imbentaryo).
12. Mga binti at Balik (40 minuto). Isa pang matinding video na may pagtuon sa dalawang pinakamalaking pangkat ng kalamnan. Bilang karagdagan sa walang gaanong ehersisyo sa lakas, naghanda ang coach ng maraming mga plyometric na karga, kaya madarama mo ang tensyon sa buong ehersisyo (expander, fitness nababanat na banda). Sa huli nagpasya si Mike na subukan ka para sa lakas, kaya maghanda ka:

Ang nasabing matinding paggalaw kahit na natagpuan sa pribadong pagsasanay, ngunit hindi mag-alala. Ang pangunahing bahagi ng mga paggalaw pa rin mas banayad. Gayunpaman, ang kumplikadong tama ay maaaring maiugnay sa pinakatindi matinding mga programa sa fitness sa bahay. Araw-araw ay hinahangad mong mapabuti ang kalidad ng iyong katawan, pagdaragdag ng pagtitiis, pagpapalakas ng mga kalamnan at pag-unlad ng pagsasanay sa pagganap.

Simulan ang iyong paglalakbay sa fitness sa pamamagitan ng programa ng Tapout XT, marahil ay hindi sulit. Ngunit upang magpatuloy na mapabuti ang kanyang katawan pagkatapos ng iba pang mga katulad na kumplikadong ay magiging isang mahusay na solusyon. Malampasan mo ang iyong mga kakayahan sa pisikal, maranasan ang iyong katawan at ibahin ang anyo mo. Ang mga ehersisyo na si Mike Karpenko ay isang halimbawa ng matinding fitness sa bahay.

Lahat tungkol sa CROSSFIT: mga tampok at benepisyo