Ang mga babaeng cheerleaders mula sa pangunahing koponan ng grupo ng suporta ng HC "Avangard" ay nagpakita ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa isang perpektong tao, at sinabi ng coach na si Svetlana Mordvinova kung paano maisagawa nang tama ang mga ito.
Ang mga ehersisyo ay dapat magsimula sa isang pag-init.
Bago magsanay para sa anumang partikular na pangkat ng kalamnan, kailangan mong magpainit. Samakatuwid, nagsasagawa kami ng isang pangkalahatang ehersisyo na nagpapainit. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga braso sa iyong mga gilid. Pagkatapos ay gumawa ng isang diin sa pamamagitan ng pag-upo, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ang diin ay nakahiga (tulad ng bago ang push-up), pagkatapos ay muling binibigyang diin ang pag-upo at pag-ayos ng isang paglukso, habang nagkakalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat at pinapalakpak ang iyong ulo gamit ang nakaunat na mga bisig.
Mahalaga: habang nakahiga, panoorin ang posisyon ng katawan - dapat itong iunat sa isang tuwid na linya (panatilihin ang pindutin at puwit).
Ang binti na baluktot sa tuhod ay dapat na itaas sa itaas ng antas ng 90 degree
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang higpitan ang mga kalamnan ng pigi at gawing perpektong hugis ang mga puwitan. Panimulang posisyon: makakuha ng lahat ng mga apat. Una, itaas ang kanang binti baluktot sa tuhod sa isang antas sa itaas 90 degree. Pagkatapos ay hindi namin tinatanggal, ibababa ang binti pababa, habang sinusubukang hindi hawakan ang sahig. Ginagawa namin ang pareho sa iba pang mga binti.
Mahalaga: kapag tinaas mo ang iyong mga binti, tiyaking hindi lamang ang hita at ibabang binti ang bumubuo ng isang tamang anggulo sa pagitan nila, ngunit ang medyas ay nasa 90 degree na anggulo din. Sa posisyon na ito, ang mga kalamnan ay gumagana nang mas mahusay.
Huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod sa panahon ng lunges.
Ang mga magagandang binti ay laging nakakaakit ng pansin at kamangha-manghang hitsura. Mayroong isang simpleng ehersisyo - lunges, na magpapadulas sa iyong mga binti at magkasya ang iyong pigura. Panimulang posisyon - isang tuwid na paninindigan sa dalawang binti, mga kamay sa sinturon, mga paa sa lapad ng balikat. Una, pinapasa namin ang aming kanang paa pasulong, pagkatapos ay itulak namin gamit ang binti na ito at bumalik sa panimulang posisyon. Ginagawa namin ang pareho para sa pangalawang binti.
Mahalaga: Tiyaking ang iyong shin at hita ay bumubuo ng isang 90-degree na anggulo sa panahon ng pagtulog.
Kapag ang mga push-up, subukang bumaba hangga't maaari.
Ang isang batang babae na may maganda at toned na dibdib ay hindi maaaring makaakit ng pansin ng hindi kasarian. Ang pinakasimpleng at pinaka-naa-access na ehersisyo ay mga push-up mula sa sahig. Humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga bisig upang ang iyong mga kamay ay direkta sa ilalim ng iyong balikat at ang iyong mga binti ay bahagyang magkalayo. Nagsisimula kaming gumawa ng mga push-up, na sinusunod ang tamang posisyon ng ulo. Ito ay dapat na nasa parehong tuwid na linya kasama ang buong katawan, iyon ay, hindi mo kailangang asahan.
Mahalaga: sa ehersisyo na ito, ang mga siko ay dapat na baluktot sa 90 degree, at ang dibdib ay dapat na praktikal na hawakan ang sahig.
Hindi ito isang madaling ehersisyo. Ngunit ito ay napaka epektibo!
Upang mapanatili ang tiyan na patag, kailangan mong magtrabaho sa press - ibomba ang itaas at mas mababang mga kalamnan nito. Mayroong isang napaka-epektibo na ehersisyo na tinatawag na fold. Panimulang posisyon - nakahiga sa sahig sa iyong likuran. Ang mga medyas ay pinahaba, nakataas ang mga braso sa itaas ng ulo. Itaas ang iyong mga balikat at binti nang sabay at maabot ang posisyon na "sulok". Pagkatapos ay naghuhubad kami sa parehong paraan at ibinaba ang aming mga braso at binti sa sahig.
Mahalaga: ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito ay dapat gumanap ng hindi bababa sa 25 beses, pagkatapos lamang magkakaroon sila ng tamang epekto!
Ipinakita ang mga ehersisyo: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენრო აოთ ვიდეოები რი იქნებოდა