Nilalaman
Ang Lumikha ng tanyag na programa ang 21 Day Fix at 21 Araw na Pag-ayos ng Matindi Pinalaya ang Autumn Calabrese isang bagong hanay ng pagsasanay sa Maternity na Aktibo (Aktibong pagiging Ina). Ngayon ay hindi ka maaaring humihiwalay sa iyong mga paboritong pag-eehersisyo mula sa Beachbody, kahit na sa panahon ng pagbubuntis.
Paglalarawan ng programa ng Aktibong Maternity
Autumn Calabres - aktibong ina, ang sikat na coach at may-akda ng programa na 21 Day Fix, na sumakop sa milyun-milyong tao. Ang kumplikado ng Aktibong maternity na dinisenyo hindi lamang upang mapanatili ang napakarilag na pigura, kundi pati na rin sa mapabuti ang kagalingan sa panahon ng pagbubuntis at ang paglikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa paghahatid ng baga.
Nag-aalok ang Autumn ng isang banayad na pag-eehersisyo na magbibigay sa iyo ng isang lakas ng lakas at tulong upang makakuha ng mas mahirap nang walang pinsala sa kalusugan. Ang programa ay binuo alinsunod sa lahat ng mga regulasyon sa kaligtasan para sa mga buntis, ngunit bago ang klase kailangan mo upang matiyak na kumunsulta sa iyong doktor sa paksa ng mga posibleng ehersisyo.
Kasama ang kumplikadong Aktibong Maternity 4 na sesyon ng pagsasanay, na nahahati ayon sa mga panahon ng pagbubuntis: isang trimester. Isinasaalang-alang ng taglagas ang lahat ng mga kakaibang fitness para sa bawat trimester, upang makapag-ehersisyo ka sa lahat ng 9 na buwan. Ang programa ay tumatagal ng 25-35 minuto.
- Unang trimester: Magsimula Matatag (34 minuto). Ang pagsasanay para sa unang trimester ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang tono ng kalamnan, magsunog ng calories, mapabilis ang metabolismo at mabuo ang pagtitiis.
- Pangalawang trimester: Magsimula Malakas (23 min). Ang Program na Kumuha ng Malakas ay magbibigay sa iyo ng pagkapagod sa labanan at magagawa mong ligtas na mapabuti ang lakas, lakas at lakas ng iyong katawan.
- Pangatlong trimester: Maghanda (26 minuto). Ang video para sa pangatlong trimester ay makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas at tibay at ihanda ka para sa panganganak.
- Pag-eehersisyo sa postpartum: Bawiin Mo Ito (28 minuto). Ang program na ito ay matapos manganak ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makabalik sa hugis pagkatapos ng pagbubuntis at tataas din ang iyong lakas at tibay sa 30 minuto ng pagsasanay.
Ang kalendaryo ng mga klase ay hindi ibinigay, inirekomenda ng coach na magsanay ng 3 beses sa isang linggo para sa programa na umaangkop sa iyong trimester. Para sanayin ka kakailanganin ang mga dumbbells mula sa 1kg at pataas. Kung nakatuon ka sa fitness bago magbuntis, maaari kang kumuha ng timbang na 2 kg. Kung ikaw ay isang nagsisimula, sapat na ang dumbbell na may timbang na 1 kg. Ang mga dumbbells ay maaari ding mapalitan ng expander.
Ang mga pakinabang ng programa, Aktibong Maternity na may Autumn Calabrese:
- Ihahanda ka ng aktibong Maternity para sa panganganak: pagbutihin mo ang iyong lakas at pagtitiis upang ma-maximize madali ang proseso ng paggawa.
- Pinili ng taglagas ang pinakamabisang ehersisyo para sa mga kalamnan ng buong katawan, kung saan mapapanatili ang isang payat na pigura na pantay sa lahat ng siyam na buwan.
- Dahil sa kumplikadong Maternity Active ka mababawasan ang kakulangan sa ginhawanauugnay sa pagbubuntis.
- Ang isang simpleng nakaganyak na pag-eehersisyo kasama ang Autumn Calabrese ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong kalooban at mapawi ang pagkapagod upang lubos mong matamasa ang pagbubuntis.
- Magtatayo ka ang kinakailangang Foundationupang ang iyong katawan ay maaaring makabalik sa mahusay na hugis pagkatapos ng pagbubuntis sa lalong madaling panahon.
Mahalagang tala mula sa Autumn Calabrese: "Ang aking pagsasanay ay partikular na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan at mga batang ina alinsunod sa lahat ng mga patakaran sa kaligtasan at kalusugan. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor upang maunawaan kung paano makakaapekto ang mga pagsasanay na ito sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong sanggol. Lubos na inirerekumenda ang pagkuha ng pahintulot mula sa iyong doktor bago simulan ang mga pagsasanay na ito. Lalo na kung ikaw ay nasa mataas na peligro zone, halimbawa, nagkaroon ng isang caesarean section o nakakaranas ng mabibigat na paggaling sa postpartum ”.
Sa pagsasanay ng Mga Autumn Calabre magagawa mong mahusay, ligtas at mabisa palakasin ang mga kalamnan, paunlarin ang iyong cardiovascular system at pagtitiis. Hindi mo lamang mapapabuti ang iyong pagiging kaakit-akit sa katawan, ngunit may kakayahan ding maghanda para sa paparating na kapanganakan.
Tingnan din: ang Plano ng pagkain mula sa programa ng 21 Day Fix mula sa Autumn Calabrese.