Ang mga nakaka-stress na pangyayari, insulto at kahihiyan ay nag-iiwan ng bakas sa ating alaala, paulit-ulit nating nararanasan ang mga ito. Ngunit ang mga alaala ay hindi nakasulat sa atin minsan at para sa lahat. Maaaring i-edit ang mga ito sa pamamagitan ng pag-alis ng negatibong background. Sinasabi ng psychotherapist na si Alla Radchenko kung paano ito gumagana.
Ang mga alaala ay hindi nakaimbak sa utak tulad ng mga libro o mga file sa computer.. Walang memory storage tulad nito. Sa tuwing sasangguni tayo sa ilang kaganapan mula sa nakaraan, ito ay na-overwrite. Ang utak ay bumuo ng isang hanay ng mga kaganapan muli. At sa bawat oras na siya ay tumatakbo nang kaunti. Ang impormasyon tungkol sa mga nakaraang «bersyon» ng mga alaala ay naka-imbak sa utak, ngunit hindi pa namin alam kung paano i-access ito.
Ang mahihirap na alaala ay maaaring isulat muli. Kung ano ang nararamdaman natin sa kasalukuyang sandali, ang kapaligiran sa paligid natin, ang mga bagong karanasan — lahat ng ito ay nakakaapekto sa kung paano lilitaw ang imahe na tinatawag natin sa memorya. Nangangahulugan ito na kung ang isang tiyak na emosyon ay nakalakip sa ilang karanasan na kaganapan - sabihin, galit o kalungkutan - hindi ito kinakailangang mananatili magpakailanman. Ang aming mga bagong pagtuklas, mga bagong kaisipan ay maaaring muling likhain ang memoryang ito sa ibang anyo — na may ibang mood. Halimbawa, sinabi mo sa isang tao ang tungkol sa isang emosyonal na mahirap na kaganapan sa iyong buhay. At binigyan ka ng suporta - inaliw ka nila, inalok na tumingin sa kanya nang iba. Nagdagdag ito sa kaganapan ng isang pakiramdam ng seguridad.
Kung nakakaranas tayo ng ilang uri ng pagkabigla, kapaki-pakinabang na lumipat kaagad pagkatapos nito, upang subukang baguhin ang imahe na lumitaw sa ating ulo.
Ang memorya ay maaaring nilikha ng artipisyal. Bukod dito, sa paraang hindi mo ito makilala mula sa tunay, at sa paglipas ng panahon, ang gayong "maling memorya" ay makakakuha din ng mga bagong detalye. Mayroong isang eksperimento sa Amerika na nagpapakita nito. Ang mga mag-aaral ay hiniling na kumpletuhin ang mga talatanungan tungkol sa kanilang sarili nang detalyado at pagkatapos ay sagutin ang mga tanong tungkol sa kanilang sarili. Kailangang simple ang sagot — oo o hindi. Ang mga tanong ay: "ipinanganak ka ba doon at doon", "ang iyong mga magulang ay ganoon at ganoon", "gusto mo bang pumunta sa kindergarten". Minsan, sinabihan sila: “At noong limang taong gulang ka, naligaw ka sa isang malaking tindahan, naligaw ka at hinahanap ka ng iyong mga magulang.” Sabi ng tao, "Hindi, hindi." Sinabi nila sa kanya: "Buweno, mayroon pa ring ganoong pool, ang mga laruan ay lumalangoy doon, tumakbo ka sa paligid ng pool na ito, hinahanap sina tatay at nanay." Tapos marami pang tanong ang itinanong. At pagkatapos ng ilang buwan ay muli silang dumating, at sila ay tinatanong din. At pareho silang nagtatanong tungkol sa tindahan. At 16-17% ang sumang-ayon. At nagdagdag sila ng ilang mga pangyayari. Naging alaala ito ng isang tao.
Maaaring kontrolin ang proseso ng memorya. Ang panahon kung saan ang memorya ay naayos ay 20 minuto. Kung mag-iisip ka tungkol sa ibang bagay sa panahong ito, ang bagong impormasyon ay lilipat sa pangmatagalang memorya. Ngunit kung maabala mo sila sa ibang bagay, ang bagong impormasyong ito ay lumilikha ng isang nakikipagkumpitensyang gawain para sa utak. Samakatuwid, kung nakakaranas tayo ng ilang uri ng pagkabigla o isang bagay na hindi kasiya-siya, kapaki-pakinabang na lumipat kaagad pagkatapos nito, upang subukang baguhin ang imahe na lumitaw sa ating ulo.
Isipin ang isang bata na nag-aaral sa paaralan at madalas siyang sinisigawan ng guro. Ang kanyang mukha ay pangit, siya ay inis, siya ay gumagawa ng mga komento sa kanya. At siya ay tumugon, nakita niya ang kanyang mukha at naisip: ngayon ay magsisimula muli. Kailangan nating alisin ang nakapirming larawang ito. May mga pagsubok na tumutukoy sa mga stress zone. At ang ilang mga pagsasanay, sa tulong ng kung saan ang isang tao, tulad nito, ay muling hinuhubog ang frozen na pang-unawa ng mga bata. Kung hindi, ito ay magiging maayos at makakaapekto sa kung paano kumilos ang isang tao sa ibang mga pangyayari.
Sa tuwing babalik tayo sa mga alaala ng pagkabata at positibo sila, bumabata tayo.
Ang sarap mag-reminisce. Kapag ang isang tao ay naglalakad pabalik-balik sa memorya — pumunta sa nakaraan, bumalik sa kasalukuyan, lumipat sa hinaharap — ito ay isang napakapositibong proseso. Sa sandaling ito, pinagsasama-sama ang iba't ibang bahagi ng aming karanasan, at nagdudulot ito ng mga konkretong benepisyo. Sa isang kahulugan, ang memory walk na ito ay gumagana tulad ng isang «time machine» — babalik, gumawa kami ng mga pagbabago sa kanila. Pagkatapos ng lahat, ang mahihirap na sandali ng pagkabata ay maaaring maranasan nang iba ng pag-iisip ng isang may sapat na gulang.
Ang aking paboritong ehersisyo: isipin na ikaw ay walong taong gulang sa isang maliit na bisikleta. At magiging mas komportable ka at mas maginhawang pumunta. Sa tuwing pupunta tayo sa mga alaala ng pagkabata at positibo ang mga ito, nagiging mas bata tayo. Iba ang hitsura ng mga tao. Dinala ko ang isang tao sa salamin at ipinakita kung paano nagbabago ang kanyang mukha.