Big bang: kung paano matutong huwag kumulo sa anumang kadahilanan

Pagkabalisa, pagkairita, galit, galit, takot - kapag ang mga emosyong ito ay sumabog, maaari tayong magsimulang sumigaw at humagulgol sa mga nasa paligid natin. Nakakaranas kami ng napakalaking emosyonal na labis na karga, at ang mga kamag-anak ay nahulog sa ilalim ng mainit na kamay.

Iba ang nangyayari: pinipigilan natin ang mga emosyon at tila "kumukulo" mula sa loob. Siyempre, mas gusto ng iba ang pag-uugali namin, ngunit para sa amin, ang presyo para sa pagpigil ng emosyon ay masyadong mataas. Ang pagkulo ay kadalasang sinasamahan ng mga psychosomatic na reaksyon: ang mga mata ay nagdidilim sa galit, ang mga binti ay namamanhid, ang hindi masabi na galit ay nagiging namamagang lalamunan, ang hindi naipahayag na galit ay nagiging sakit ng ulo, at ang pinipigilan ang pagkabalisa at takot ay nagbubunsod ng jamming o iba pang mga karamdaman sa pagkain.

Paano nangyayari ang emosyonal na "kumukulo"?

1. Paunang kontak

May posibilidad ka bang mairita, kumukulo at madalas sumabog? Una sa lahat, mahalagang maunawaan kung anong mga kadahilanan ang pumukaw sa kondisyong ito, upang pag-aralan ang mga sitwasyon at mga pag-trigger na nagiging sanhi ng pagkulo. Halimbawa, maaari itong maging isang pakiramdam ng kawalan ng katarungan kapag ang isang tao ay nasaktan sa harap ng iyong mga mata. O – sorpresa at galit dahil niloko ka nang hindi patas: halimbawa, pinutol nila ang bonus ng Bagong Taon, kung saan nakagawa ka na ng mga plano. O – paglabag sa mga hangganan, kapag ang lahat ng iyong mga kamag-anak ay gustong pumunta sa iyo para sa mga pista opisyal, kung saan kailangan mong linisin ang lahat ng mga pista opisyal.

Ito ay nagkakahalaga ng masusing pag-aaral sa lahat ng mga sitwasyon na nauuna sa pagsabog ng mga negatibong emosyon, at kung maaari ay iwasan ang mga ito. Makipag-usap sa mga kamag-anak tungkol sa mga kondisyon ng pagpupulong na komportable para sa iyo, at kung hindi ito posible, dagdagan ang distansya. Alamin nang maaga sa departamento ng accounting ang tungkol sa premium upang maiwasan ang isang hindi kasiya-siyang sorpresa.

Maaari mong palaging baguhin, kung hindi ang sitwasyon, pagkatapos ay ang iyong saloobin patungo dito, markahan ang mga hangganan, malinaw na sabihin kung ano ang eksaktong hindi angkop sa iyo, at mag-alok ng isa pang solusyon.

2. Pagpapakulo

Sa yugtong ito, nasasangkot na tayo sa sitwasyon at nagre-react dito. Minsan tayo ay sadyang ginagalit upang tayo ay mamanipula. Mahalagang matutunang mapansin ang gayong maruming mga pandaraya. Tanungin ang iyong sarili kung bakit kailangan mong pakuluan ang iyong katapat. Ano ang pakinabang nito? Kaya, sa panahon ng mga negosasyon sa negosyo, kung minsan ang isang salungatan ay sadyang pinukaw upang ang interlocutor ay magbigay ng mahalagang impormasyon sa mga emosyon, at pagkatapos ay gumawa ng konsesyon upang mailigtas ang mukha.

Sa mga personal na relasyon, nangyayari na partikular na pinipilit tayo ng isang kapareha na laruin ang kanyang laro. Halimbawa, pinaluha ng isang lalaki ang isang babae. Nagsimula siyang umiyak, at sinabi niya: "Pare-pareho lang kayo, pareho kayo ng iba, alam ko." Ang batang babae ay nasangkot sa laro, nagsimulang manumpa sa pag-ibig, na nagpapatunay na siya ay "hindi ganoon", habang ang dahilan ng mga luha ay nananatiling "sa likod ng mga eksena".

Napagtatanto kung ano ang pakinabang ng kausap, subukang pabagalin. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinakamahusay na gawin upang manatili sa iyong mga interes.

3. Pagsabog

Sa sandaling ito, wala tayong ibang magagawa kundi ang tuluyang makaalis sa sitwasyon. Sa panahon ng epekto at pagsabog, mahalagang malaman kung sino ang nasa tabi natin.

Sa kasamaang palad, marami sa atin ang may posibilidad na magparaya at hindi magpahayag ng mga emosyon sa mga taong kinakausap sila, tulad ng isang boss o kasosyo sa negosyo. Ibinabalik natin ang mga emosyong ito at ibinubuhos ito sa mga mahal sa buhay, sa mga nagmamahal sa atin, at kung minsan ay mas mahina pa at hindi makatugon. Kaya, sinisigawan ng mga ina ang kanilang mga anak kung ito ay isang masamang araw sa trabaho, habang sila mismo ay nagtiis sa pagsalakay mula sa mga asawang hindi kinikilala ng kanilang amo.

Kung sa tingin mo ay sasabog ka na, maghanap ka ng isang karapat-dapat na kalaban, isang taong makatiis sa iyong epekto.

Halimbawa, ang pangalawang nasa hustong gulang. Gayundin, subukang maunawaan kung ano ang eksaktong gusto mo. Break out para lang mawala ang stress? Pagkatapos ay humanap ng ibang paraan para makapag-discharge – halimbawa, pumunta sa gym. Kung paano ka makakalabas sa sitwasyon ay nakasalalay sa iyong kakayahang maunawaan ang iyong sarili at pamahalaan ang mga emosyon.

4. Paghina ng mga damdamin

Ang galit at hinanakit ay napalitan ng kahihiyan at pagkakasala. Mag-ingat sa kanila. Siyempre, ang mga regulator ng pag-uugali na ito ay tumutulong sa amin na maunawaan kung paano mas mahusay na makipag-usap sa mga tao. Ngunit mahalagang huwag mawala ang dahilan ng pagkulo, dahil ito ang susi sa pagbabago. Ang kahihiyan at pagkakasala ay nakakubli sa dahilan, nahihiya kaming pag-usapan kung ano ang humantong sa pagsabog, at nakatuon kami sa pag-aalis ng mga kahihinatnan nito. Nakakatulong ito upang manatili sa isang relasyon, ngunit dapat mong suriin kung ano ang nauna sa salungatan at kung ano ang maaaring gawin sa susunod na pagkakataon upang maiwasan ang kumulo.

Kung walang gagawing pag-iingat, ang yugto ng pagkulo ay tiyak na susundan ng pagsabog. Samakatuwid, maging matulungin sa iyong sarili at matutong pamahalaan ang sitwasyon, isinasaalang-alang ang mga kakaiba ng iyong emosyonal na estado.