Ang Dinacharya ay ang pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga pamamaraan na inirerekomenda ng sinaunang agham ng pagpapanatili at pagpapanumbalik ng kalusugan, Ayurveda, para sa mga gustong ibalik at mapabuti ang kanilang kalusugan. Si Claudia Welch, MD, Ayurvedic Practitioner, Ayurveda Teacher, Women's Health Specialist, ay nagsalita tungkol sa kung bakit ang mga simpleng regular na pagkilos na ito ay may napakalakas na epekto sa katawan.
Sa artikulong ito, direktang nag-aalok si Dr. Welch ng listahan ng mga pamamaraan at rekomendasyon na bumubuo sa dynacharya.
Ang Charaka Samhita at Ashtanga Hridayam ay ang mga pinakalumang klasikal na teksto ng Ayurveda na tinutukoy pa rin ngayon. Sinasabi nila ang tungkol sa mga prinsipyo at paraan ng paggawa sa bawat araw.
Sinisimulan nila ang kanilang kuwento sa mga gawain sa umaga na inilarawan sa ibaba at tinatalakay din ang mga kapaki-pakinabang na diskarte sa buhay sa pangkalahatan.
Gumising sa panahon ng brahma muhurta
Ang Brahma muhurta o amrit-vela (“mabangong oras”) ay ang mga pangalan para sa maagang umaga ng bawat araw. Isinama ng aking guro sa mga mabangong oras na ito ang oras mula 3 am hanggang madaling araw.
Ang pinakaunang mga sandali ng araw - tulad ng mga unang segundo ng buhay ng isang sanggol - ay ang oras na nagtatakda ng tono para sa buong araw. Kung hahayaan natin ang ating unang impresyon na manatiling mapayapa, nagpapasalamat, at puno ng kagalakan, malamang na magiging kaaya-aya ang ating araw.
Exemption
Ang maagang umaga ay isang natural na oras para sa pag-ihi at pagdumi dahil ang pababang enerhiya ng katawan ay nagiging aktibo sa oras na ito.
Ito na ang oras para maglaan ng oras at hayaan ang natural na ritmo ng ating katawan ang pumalit. isang kumbinasyon ng tatlong pinatuyong prutas na dinurog sa pulbos ay malawakang ginagamit sa Ayurvedic na gamot. Ang gamot ay nag-aambag sa regular na paglilinis ng mga bituka at pinapanatili ang digestive tract sa isang malusog na estado. Inirerekomenda ang Triphala na inumin araw-araw.
magsipilyo ka ng ngipin
Sinasabi na ang chen ay isang mapait na damo, lalo na kapaki-pakinabang para sa oral cavity. Sa ngayon, mayroong isang toothpaste sa merkado na naglalaman ng mapait, maasim at nasusunog na damo. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na tulong sa mga dental cavities, bilang sila umamo at madalas ay may antibacterial at antiviral effect.
Magkamot ng dila
Upang linisin ang dila, pinakamainam ang isang makinis na pangkaskas ng dila na gawa sa ginto, pilak, pulang tanso, pewter, dilaw na tanso, o hindi kinakalawang na asero. Ang mga scraper ay ginawa gamit ang isang hugis-U na profile. Para sa maximum na epekto, pinakamahusay na hawakan ang magkabilang dulo at linisin ang dila nang maraming beses, simula sa likod at lumipat patungo sa harap, sa bawat oras na palayain ang iyong sarili mula sa nakolektang materyal. Pagkatapos ay banlawan ang iyong bibig ng malinis na tubig at iluwa ang kontaminadong tubig.
Ang pamamaraang ito ay naglilinis at nagre-refresh ng bibig nang higit pa kaysa sa pag-alis lamang ng plaka. Ginagawa rin nitong posible na subaybayan ang ibabaw ng dila at ang kapal ng plaka sa araw-araw.
Kung ang plaka ay makapal, pagkatapos ay mas mahusay na kumuha ng isang simple, madaling natutunaw na pagkain hanggang sa mawala ang plaka, dahil ang plaka ay nagpapahiwatig ng kondisyon ng digestive tract at iba pang mga organo ng katawan. Sa isip, ang plaka ay dapat na madaling alisin, na nag-iiwan ng kulay-rosas, kahit na dila na walang patong, ngunit hindi ito dapat magmukhang hadhad.
Kung hindi mo alam kung ano ang hitsura ng isang malusog na dila, ang karamihan sa mga maliliit na bata ay may malusog na dila maliban kung sila ay may sipon, nasa gamot, o may sakit. Kung ang iyong dila ay hindi mukhang malinis pagkatapos ng pamamaraan, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa isang Ayurvedic na espesyalista para sa mga simpleng paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan.
Uminom ng isang basong mainit na tubig
Mainam na uminom lamang ng tubig pagkatapos magsipilyo ng iyong mga ngipin at dila – pagkatapos ay hindi mo malalamon ang bakterya na dumami sa magdamag. Tinutulungan ng tubig na mapataas ang peristalsis ng bituka, pinasisigla ang paggalaw nito.
Banlawan ang iyong bibig ng mainit na sesame oil
Banlawan ang iyong bibig ng maligamgam na langis na gawa sa hindi inihaw na buto ng linga upang palakasin ang iyong panga at boses, pakinisin ang iyong mukha, at ganap na maranasan ang lasa at kasiyahan ng pagkain. Ang mga klasikal na teksto ng Ayurveda ay nagsasabi na ang pagsasanay na ito ay mabuti para sa lalamunan, labi, pinipigilan ang mga cavity, pinapalakas ang mga ugat ng ngipin, binabawasan ang enamel sensitivity at sakit ng ngipin, at nakakatulong na palakasin ang mga ngipin upang maging posible na ngumunguya kahit ang pinakamahirap na pagkain. .
Masahe ang iyong mga gilagid na may mainit na sesame oil
Itinuturo sa atin ng Ayurveda na kung - ang puwersa ng buhay - ay umiikot nang pantay-pantay sa katawan, kung gayon ang dugo ay magpapalipat-lipat nang pantay-pantay at maghahatid ng mga sustansya sa mga tisyu at mag-aalis ng mga lason mula sa mga tisyu, na nagpapanatili ng mga tisyu sa isang malusog na estado. Mukhang sang-ayon dito ang aking periodontist dahil ipinaliwanag niya sa akin na ang kalusugan ng aking ngipin ay nakasalalay sa kalusugan ng aking gilagid. Ang pagmamasahe sa gilagid na may mainit na sesame oil ay nagpapataas din ng daloy ng dugo sa gilagid. Kung mayroon kang sakit sa gilagid, maaaring gusto mong subukan ang oil massage dahil ang halaman na ito ay itinuturing na antibacterial.
Maglagay ng pampalamig na balsamo sa iyong mga mata araw-araw o iwiwisik ng malamig na tubig
Pinakamainam na magkaroon ng balsamo na inirerekomenda ng isang alternatibong espesyalista sa medisina, ngunit kahit sino ay masisiyahan sa pagwiwisik ng malamig na tubig sa kanilang mga mata sa umaga. Ang mga mata ay maraming gawain sa araw, lalo na sa panahon ng ating kompyuter. Inirerekomenda ni Dr. Vasant Lad ang regular na paggamit ng ilang patak ng nakakain na rosas na tubig o langis ng castor para sa bawat mata, at naranasan ko ang mga epekto ng pamamaraang ito sa aking sarili, gayunpaman, huwag ilapat sa mga mata nang hindi kumukunsulta sa isang kwalipikadong doktor na nakakakilala sa iyo at sa iyong mata. Kung wala kang pagkakataong kumonsulta sa isang espesyalista o ayaw mong tumulo ng anuman sa iyong mga mata, maaari mo lamang iwisik ang iyong mga mata ng tubig upang palamig at i-refresh ang mga ito.
Magnilay
Ang Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, ang aking sariling background, Kristiyano at iba pang mga relihiyosong tradisyon ay binibigyang-diin ang maagang oras ng umaga bilang pinakamahusay na oras ng araw upang magnilay, magdasal at makakuha ng tunay na kaalaman.
Sa oras na ito, ang kalikasan ay matahimik, ang isip ay mas kalmado at nakadirekta sa loob. Ang madaling araw ay puno ng kapayapaan at katahimikan, na tumutulong sa pagbalanse ng isip at pagpapasariwa sa mga pandama. Sa mga oras na ito, ang mga buto ay itinatanim para sa pagbuo ng isang bagong araw, at habang ang kadiliman ay nagbibigay daan sa liwanag, ang espirituwal na naghahanap ay ginagamit ang pagbabagong katangian na ito upang buhayin ang kanyang panloob na paghahanap sa landas tungo sa maliwanag na kamalayan.
Ang mga banal ng maraming tradisyon ay nagturo sa atin na magnilay nang may pagmamahal sa panahong ito. Laging sinasabi ng isa sa aking mga guro, “Huwag intindihin ang meditasyon bilang isang pasanin. Laging magnilay nang may pag-ibig.” Ito ay mga lihim na mas malalim kaysa sa tila malinaw na kahulugan. Ang malinaw na kahulugan dito ay ang pag-ibig at espirituwal na salpok ay naglalapit sa atin sa Banal, habang ang paggawa (espirituwal na pagsasanay) bilang isang gawaing-bahay ay maaaring isipin na higit pa sa isang ehersisyo sa konsentrasyon ng isip.
Gayunpaman, makikita natin na sa pamamagitan ng paglapit sa sadhana nang may pagmamahal, nakakatulong din tayo na mapabuti ang ating pisikal, mental at emosyonal na kalagayan at baguhin ang format ng mga negatibong pattern na maaaring nabuo sa sinapupunan o sa oras ng kapanganakan.
Ang pagmumuni-muni na may mapagmahal na pag-iisip ay magkakaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa kung saan ay nangingibabaw sa madaling araw at sa madaling araw, at ang resulta ng pagpapahinga ay magpapahintulot na ito ay dumaloy nang walang hadlang. katulad sa Chinese medicine at martial arts; ito ay kilala sa mga sistema ng pananaw sa mundo na hindi maaaring dumaloy nang malaya maliban kung ang practitioner o pasyente ay nakakarelaks. Nalalapat din ito sa pagsasanay ng yoga: kung ang yoga practitioner ay hindi nakakarelaks, hindi siya makakapagbuhos. Samakatuwid, kung tayo ay tensiyonado at nakatuon sa resulta o nagmamadali sa panahon ng espirituwal na pagsasanay sa umaga, kung gayon ay hindi tayo maaaring dumaloy nang malaya, at ito ay humahantong sa mga kaguluhan sa katawan, isip o espiritu, kung saan ito ay bumubuhos. Sa kabilang banda, kung tayo ay napaka-relax na tayo ay natutulog sa oras na ito, pagkatapos ay ginigising natin ang alinman sa puwersa ng pagkawalang-kilos sa ating buhay, na lumilikha ng mga hadlang para sa libreng daloy.
Ngumuya ng mabangong halamang gamot
Ang cardamom o mint ay madaling makuha ngayon. Maaari silang ma-chewed at lunukin. Ang mga klasikal na teksto ng Ayurveda ay nagsasabi na ang pagsasanay na ito ay humahantong sa pagtaas ng kalinawan, kasiyahan sa buhay at pagkain, at nagre-refresh ng bibig.
Magsanay
Ang pag-eehersisyo, na nagdudulot ng labis na pagpapawis at humahantong sa pagkahapo, ay isang produkto ng laganap na "more is better" na kadalasang laganap sa maraming modernong kultura. Madaling ipagpalagay na walang gaanong nangyayari kapag pinapanood natin ang isang yogi na dahan-dahang lumilipat mula sa isang postura patungo sa isa pa o isang manggagawa sa enerhiya na hindi man lang pinagpapawisan o hinihingal. Gayunpaman, kung mamasdan lang natin ang mga restorative yoga practitioner, o malalaman natin na sila ay nasa medyo maganda – minsan napakaganda – pisikal na hugis.
Itinuturo ng Ayurveda na perpektong binibigyan mo ang iyong sarili ng kalahati ng kung ano ang kaya mong i-ehersisyo; ibig sabihin, hihinto ka kapag lumalabas ang pawis sa noo, sa ilong, sa kili-kili, sa mga kasukasuan ng mga paa, at kapag ang bibig ay nagsimulang matuyo. Inirerekomenda ito para sa isang malakas na tao, sa panahon ng malamig na panahon.
Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang katamtamang ehersisyo ay itinuturing na pinakamainam. Ang mga klasikong teksto ng Ayurveda ay naglalarawan nang detalyado sa mga problema na nagreresulta mula sa matagal na ehersisyo, kabilang ang mga karamdaman sa sirkulasyon, kahirapan sa paghinga at matinding payat. Ang labis na pagsusumikap, kasama ng hindi pagkakatulog, labis na pakikipagtalik, pagtawa, pag-uusap at iba pang masiglang pagsisikap na kumukonsumo ng labis, ay nakakapagod sa isang tao.
Bilang isang patakaran, para sa mga taong may konstitusyon, mas mahusay na mag-ehersisyo nang may pag-igting. Nakakatulong ang weightlifting, mountain hiking, running at active forms ng yoga na pukawin ang enerhiya at pasiglahin ang mga tao sa positibong paraan. Ang mga tao ay mas mahusay na mag-ehersisyo sa katamtaman. Ang paglangoy, mabilis na paglalakad, katamtamang hiking at masipag ngunit katamtamang yoga ay mahusay na mga pagpipilian. Ang mga tao na ang mga konstitusyon ay nangingibabaw ay higit na makikinabang mula sa banayad na ehersisyo, tulad ng paglalakad, banayad na toning yoga, o
Abhyanga o self-massage na may mainit na mantika
Ang isa sa mga natatanging katangian ng Ayurvedic na gamot ay ang malawakang paggamit ng mga langis para sa mga layuning panterapeutika. – ito ang pagpapadulas ng katawan na may mainit-init, kadalasang mga herbal na langis. Bagaman lampas sa saklaw ng artikulong ito upang ilarawan nang detalyado kung aling mga langis ang ilalapat at kung paano gagawin, dapat tandaan na ito ay isang mabisang gamot.
Maglagay ng nasya – mantika ng ilong
ito ay isang gulay o halamang langis na maaaring ipapahid sa loob ng butas ng ilong o nilalanghap sa pamamagitan ng mga butas ng ilong. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay kapaki-pakinabang para sa ulo, mukha, buhok, pangitain, amoy, pandinig, nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng leeg, na may pananakit ng ulo, paralisis ng facial nerve, spasm ng masticatory na kalamnan, na may rhinitis, migraine, panginginig ng ulo, mga problema sa mga ugat, joints, ligaments at tendons ng bungo. Bilang resulta ng paglalapat nito, ang mukha ay nagiging masayahin, ang balat ay makinis, at ang boses ay tunog malambing, matatag at mababa.
Pinapayuhan tayo ng mga klasiko ng Ayurveda na protektahan ang ating sarili mula sa hangin at panatilihing mainit-init, kumain ng mabuti at kontrolin ang mga pandama kapag nagsasanay tayo. Ang mga partikular na paraan ng aplikasyon ay ibinibigay, kabilang ang mga paglalarawan ng maraming mga gamot na pinakuluang 100 beses sa purong tubig-ulan, at ang natitirang decoction ay idinagdag sa parehong dami ng gatas ng kambing, atbp. Bagaman maraming tao ang hindi makakakuha ng lahat ng nakalistang halamang gamot o hindi. magkaroon ng oras upang maghanda ng tulad ng isang concentrate, mainit-init na langis mula sa hindi inihaw na linga o herbal na langis ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Muli, makabubuting kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung ano ang pinakamainam para sa iyo.
Lubricate ang iyong mga tainga ng mainit na langis
Ang ilang mga tao ay talagang gustong maglagay ng 10 patak ng mainit na langis sa kanilang mga tainga at iwanan ito doon sa loob ng 10 minuto, habang ang iba ay mas gusto na basa-basa lamang ang kanilang maliit na daliri ng mainit na sesame oil, na nagpapadulas sa loob ng tainga.
naiipon sa mga walang laman na puwang ng katawan at lalo na nauugnay sa mga tainga at pandinig, samakatuwid ang pagsasanay na ito ay nakakatulong na kalmado ang Vata, lalo na sa mga tainga. Mabisa rin ito sa mga sakit sa tainga na dulot ng pinalala ng Vata, tulad ng tinnitus, pagkawala ng pandinig, at mga problema sa lokal na tissue gaya ng stiff neck, trigeminal neuralgia, at temporomandibular joint syndrome.
Lubricate ang tuktok ng iyong ulo ng mainit na langis
Pinapayuhan ng mga eksperto na i-moisturize ang ulo araw-araw na may mainit (hindi mainit) na langis upang maiwasan ang pananakit ng ulo, pagkawala ng buhok, pag-abo o pagnipis ng buhok, gayundin upang mapanatili ang pakiramdam sa isang masayang estado at para sa magandang pagtulog.
Masahe sa Paa
Ito ay pinaniniwalaan na ang pagpapahid ng mainit na langis sa mga paa, lalo na ang mga talampakan, ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa labis na trabaho sa mga binti, ngunit ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paningin. Sa isang karaniwang pagsasanay sa masahe na tinatawag na reflexology, ang bawat bahagi ng paa ay nauugnay sa ilang organ o sistema ng katawan, at samakatuwid ang microsystem ay nakakaapekto sa katawan sa kabuuan. Dahil ang pang-araw-araw na full body deep massage ay hindi palaging magagamit para sa maraming tao, maaari tayong makinabang sa pamamagitan ng pagmamasahe sa ating mga paa araw-araw.
Halfway
Ang Udvartana ay isang body massage na may malambot na mabangong pulbos. Sinasabing ito ay nagpapatahimik sa Kapha, natutunaw ang mataba na tisyu, ginagawang matatag, siksik at malakas ang katawan, at pinapanatili ang balat sa mahusay na kondisyon.
Paligo at personal na pangangalaga
Itinuturo ng mga eksperto sa Ayurveda ang likas na paglilinis ng mga pamamaraan ng paliguan, pinapataas nila ang sekswal na pagnanais, nagdudulot ng interes sa buhay at isang mahusay na gana; mapawi ang pagkapagod, linisin ang katawan ng pawis at polusyon, ibalik ang mahahalagang function at palakasin ang kaligtasan sa sakit, magbigay ng lakas at tapang. Ang mga pamamaraan sa paliguan ay nagpapaginhawa sa pangangati, dumi, labis na pagkapagod, pawis, pamamanhid, pagkauhaw, nasusunog na pandamdam at maging sa kasalanan. Posible na ito ay isang Ayurvedic na bersyon ng pahayag na "purity borders on virtue." Sa kabila ng mataas na pagpapahalaga sa mga pamamaraan ng paliguan, ipinapayo ng mga eksperto sa Ayurvedic na sumunod sa ilang mga rekomendasyon:
– Ang pagbuhos ng maligamgam na tubig sa katawan ay nagbibigay lakas, ngunit ang pagbuhos ng maligamgam na tubig sa ulo ay nagiging sanhi ng pagkawala ng lakas ng buhok at nagpapahina sa mga mata.
– Contraindications sa pagligo: paralisis ng facial nerve, sakit sa mata, bibig at tainga, pagtatae, utot, purulent discharge mula sa ilong, hindi pagkatunaw ng pagkain at maligo kaagad pagkatapos kumain.
– Bilang karagdagan sa paliligo, dapat mong gupitin ang iyong buhok, kuko at bigote, panatilihing malinis ang iyong mga paa, sinus at butas ng katawan (tainga, ilong, mata, paa, urethra at anus) mula sa mga lason upang madagdagan ang kakayahan ng pag-iisip, mapanatili ang kadalisayan at mahabang buhay.
– Pagkatapos maligo, gumamit ng mga natural na pabango, tulad ng mahahalagang langis mula sa mga bulaklak o iba pang bahagi ng halaman. Mabango sila, nagtataguyod ng mahabang buhay, ginagawa kang kaakit-akit, nagpapalusog, nagbibigay lakas at nagtuturo sa iyo ng mabuting asal.
– Pagkatapos mong lagyan ng langis ang iyong sarili, magsuot ng malinis na damit na hindi mukhang maluho, ngunit magandang tingnan. Ang pagsasanay na ito ay ginagawa kang mas kaakit-akit, nagpapataas ng iyong reputasyon, nagpapahaba ng iyong buhay, nag-aalis ng mga salungat na salik at nagdudulot ng kasiyahan.
– Isuot ang iyong mga hiyas na anting-anting na nakakaapekto sa iyong mga himno at halamang gamot.
– Magsuot ng alahas na gawa sa mamahaling bato upang mapanatili – isang banayad na sangkap ng katawan na responsable para sa kaligtasan sa sakit, gayundin sa espirituwal na pag-unlad. Pinapalakas ng mga gemstones ang lakas ng ilang planeta at binabawasan ang impluwensya ng iba kapag inirerekomenda ng isang mahusay na master ng Jyotish (Vedic Astrology).
Isuot mo ang iyong sapatos
Kung paanong ang foot massage ay maaaring makinabang sa paningin, hinihikayat ka ng Ayurveda na magsuot ng sapatos para makinabang ang paningin at pandamdam, gayundin para protektahan ang iyong mga paa. Ito rin ay pinaniniwalaan na ang sapatos ay nagpapanatili ng magandang enerhiya at isang malusog na libido.
Maglagay ng mga nanggagalit na patak sa iyong mga mata isang beses sa isang linggo
Ang pangangailangan na maging sanhi ng pangangati ng mata ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit may dahilan para dito. Ang mga mata ay naglalaman ng malaking halaga ng pag-init at pagbabago ng puwersa ng katawan. maaaring sumagip at protektahan ang mga kanal ng mata mula sa posibleng pinsala sa init. Pagkatapos ito ay nagiging matamlay. Kung ang isang malakas na pagpunit ay nangyayari sa mga mata isang beses sa isang linggo, pagkatapos ay nililimas nito ang mga kanal ng mata. Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Ang mga patak ay ginagamit lamang sa gabi, dahil ang mga mata ay mahina sa araw, at ang kanilang t ay pinahusay sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw.
Sa mga sumusunod na artikulo, pag-uusapan natin ang tungkol sa mga rekomendasyon na ibinibigay ng Ayurveda para sa buhay sa pangkalahatan, pati na rin ang pamamaraan ng pag-tile (oiling), na tila kakaiba para sa ating mga latitude, ngunit ang epekto ng aplikasyon nito ay mahirap na labis na timbangin.