Nilalaman
Ang Body Mass Index (BMI) ay isang mabilis at madaling paraan upang maiugnay ang iyong timbang sa iyong taas. Ang Adolphe Quetelet ay nagmula sa pamamaraang ito noong 1830-1850.
Maaaring magamit ang BMI upang matukoy ang antas ng labis na timbang ng isang tao. Sinusukat ng BMI ang ugnayan sa pagitan ng taas at timbang, ngunit hindi makilala ang pagitan ng taba (na tumitimbang nang kaunti) at kalamnan (na may bigat na bigat), at hindi kumakatawan sa aktwal na katayuan sa kalusugan. Ang isang manipis, laging nakaupo na tao ay maaaring magkaroon ng isang malusog na BMI, ngunit pakiramdam ay hindi mabuti ang katawan at matamlay, halimbawa. At sa wakas, ang BMI ay hindi nakakalkula nang tama para sa lahat (calorifier). Para sa mga batang wala pang 14 taong gulang, mga buntis na kababaihan at bodybuilder, halimbawa, ang BMI ay hindi magiging tama. Para sa average na katamtamang aktibong nasa hustong gulang, tutulong ang BMI na matukoy kung gaano kalapit o malayo ang iyong timbang.
Pagkalkula at interpretasyon ng BMI
Maaari mong kalkulahin ang iyong BMI sa sumusunod na paraan:
IMT = ang bigat hatiin ng paglaki sa metro kuwadradong.
Halimbawa:
82 kilo / (1,7 metro x 1,7 metro) = 28,4.
Ayon sa kasalukuyang pamantayan ng WHO:
- Mas mababa sa 16 - deficit sa timbang (binibigkas);
- 16-18,5 - underweight (underweight);
- 18,5-25 - malusog na timbang (normal);
- 25-30 - sobrang timbang;
- 30-35 - degree I labis na timbang;
- 35-40 - grade II labis na timbang;
- Sa itaas 40 - labis na katabaan III degree.
Maaari mong kalkulahin ang iyong BMI gamit ang aming Body Parameter Analyzer.
Mga rekomendasyon ayon sa BMI
Ang pagiging underweight ay maaaring maging kritikal, lalo na kung sanhi ito ng sakit o karamdaman sa pagkain. Kinakailangan upang ayusin ang diyeta at kumunsulta sa isang dalubhasa - isang therapist, nutrisyonista o psychotherapist, depende sa sitwasyon.
Ang mga taong may normal na BMI ay pinapayuhan na hangarin ang mid-range kung nais nilang pagbutihin ang kanilang pigura. Dito dapat mong bigyang-pansin ang mga patakaran para sa pagsunog ng taba at ang komposisyon ng BJU ng iyong diyeta.
Ang mga taong sobra sa timbang ay dapat na magsikap para sa isang pamantayan - bawasan ang mga caloriya at baguhin ang kanilang diyeta upang ito ay mangibabaw ng buong pagkain na sumailalim sa kaunting pagproseso - karne, manok at isda sa halip na mga sausage at kaginhawaan na pagkain, mga siryal sa halip na puting tinapay at pasta, mga sariwang gulay at prutas sa halip na katas at matamis. Ang partikular na pansin ay dapat ibayad sa lakas at pagsasanay sa cardio.
Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng peligro na magkaroon ng isang bilang ng mga sakit, kaya kinakailangan na gumawa ng mga hakbang ngayon - upang alisin ang mga simpleng karbohidrat at pagkain na naglalaman ng mga trans fats mula sa diyeta, dahan-dahang lumipat sa wastong nutrisyon at ipakilala ang posible na pisikal na aktibidad. Ang paggamot sa labis na katabaan ng II at III degree ay dapat na isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot.
Ang porsyento ng BMI at taba ng katawan
Maraming tao ang nalilito ang porsyento ng BMI at taba ng katawan, ngunit ang mga ito ay ganap na magkakaibang mga konsepto. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang BMI ay hindi isinasaalang-alang ang komposisyon ng katawan, kaya ipinapayong sukatin ang porsyento ng taba at kalamnan sa mga espesyal na kagamitan (calorizator). Gayunpaman, ang kilalang nutrisyonista sa mundo na si Lyle MacDonald ay nag-aalok ng isang paraan upang matantya nang bahagya ang porsyento ng taba ng katawan batay sa index ng mass ng katawan. Sa kanyang libro, iminungkahi niya ang talahanayan na nakikita mo sa ibaba.
Ang resulta ay maaaring bigyang kahulugan tulad ng sumusunod:
Kaya, ang pag-alam sa iyong BMI ay nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung paano ang iyong timbang ay malapit o malayo sa pamantayan ng World Health Organization. Ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi ipinahiwatig ang tunay na nilalaman ng taba ng katawan, at ang mga sinanay na tao na may malaking masa ng kalamnan ay maaaring nakalilito sa lahat. Ang talahanayan na iminungkahi ni Lyle MacDonald ay dinisenyo din para sa average na tao. Kung mahalaga na malaman mo ang iyong eksaktong porsyento ng taba, kailangan mong sumailalim sa pagsusuri ng komposisyon ng katawan gamit ang mga espesyal na kagamitan.