Nutrisyon na halaga at komposisyon ng kemikal.
Ipinapakita ng talahanayan ang nilalaman ng mga nutrisyon (calories, protina, fats, carbohydrates, bitamina at mineral) bawat 100 gramo nakakain na bahagi.
| Nakakainip | dami | Norm ** | % ng pamantayan sa 100 g | % ng pamantayan sa 100 kcal | 100% normal |
| Halaga ng calorie | 114 kcal | 1684 kcal | 6.8% | 6% | 1477 g |
| Protina | 18.86 g | 76 g | 24.8% | 21.8% | 403 g |
| Taba | 3.69 g | 56 g | 6.6% | 5.8% | 1518 g |
| tubig | 75.66 g | 2273 g | 3.3% | 2.9% | 3004 g |
| Abo | 1.52 g | ~ | |||
| Bitamina | |||||
| Bitamina A, RE | 30 μg | 900 μg | 3.3% | 2.9% | 3000 g |
| Retinol | 0.03 mg | ~ | |||
| Bitamina B1, thiamine | 0.075 mg | 1.5 mg | 5% | 4.4% | 2000 g |
| Bitamina B2, riboflavin | 0.074 mg | 1.8 mg | 4.1% | 3.6% | 2432 g |
| Bitamina B5, pantothenic | 0.75 mg | 5 mg | 15% | 13.2% | 667 g |
| Bitamina B6, pyridoxine | 0.12 mg | 2 mg | 6% | 5.3% | 1667 g |
| Bitamina B9, folate | 15 μg | 400 μg | 3.8% | 3.3% | 2667 g |
| Bitamina B12, cobalamin | 2 μg | 3 μg | 66.7% | 58.5% | 150 g |
| Bitamina C, ascorbic | 2 mg | 90 mg | 2.2% | 1.9% | 4500 g |
| Bitamina PP, NE | 1.25 mg | 20 mg | 6.3% | 5.5% | 1600 g |
| macronutrients | |||||
| Potassium, K | 356 mg | 2500 mg | 14.2% | 12.5% | 702 g |
| Kaltsyum, Ca | 80 mg | 1000 mg | 8% | 7% | 1250 g |
| Magnesiyo, Mg | 30 mg | 400 mg | 7.5% | 6.6% | 1333 g |
| Sosa, Na | 70 mg | 1300 mg | 5.4% | 4.7% | 1857 g |
| Sulphur, S | 188.6 mg | 1000 mg | 18.9% | 16.6% | 530 g |
| Posporus, P | 200 mg | 800 mg | 25% | 21.9% | 400 g |
| Mga Sangkap ng Trace | |||||
| Bakal, Fe | 1.49 mg | 18 mg | 8.3% | 7.3% | 1208 g |
| Manganese, Mn | 0.889 mg | 2 mg | 44.5% | 39% | 225 g |
| Copper, Cu | 93 μg | 1000 μg | 9.3% | 8.2% | 1075 g |
| Selenium, Kung | 12.6 μg | 55 μg | 22.9% | 20.1% | 437 g |
| Sink, Zn | 0.65 mg | 12 mg | 5.4% | 4.7% | 1846 g |
| Mahalagang Amino Acids | |||||
| Arginine * | 1.128 g | ~ | |||
| valine | 0.971 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.555 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.869 g | ~ | |||
| leucine | 1.533 g | ~ | |||
| lysine | 1.732 g | ~ | |||
| methionine | 0.558 g | ~ | |||
| threonine | 0.827 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.211 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.736 g | ~ | |||
| Kapalit na mga amino acid | |||||
| alanine | 1.14 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 1.931 g | ~ | |||
| glycine | 0.905 g | ~ | |||
| Glutamic acid | 2.815 g | ~ | |||
| Proline | 0.667 g | ~ | |||
| serine | 0.769 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.637 g | ~ | |||
| Cysteine | 0.202 g | ~ | |||
| Mga Sterol | |||||
| Kolesterol | 68 mg | max 300 mg | |||
| Saturated fatty acids | |||||
| Saturated fatty acids | 0.78 g | max 18.7 g | |||
| 14: 0 Myristic | 0.087 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.593 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.1 g | ~ | |||
| Monounsaturated fatty acid | 1.431 g | min 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.382 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.991 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.057 g | ~ | |||
| Polyunsaturated fatty acid | 1.062 g | mula 11.2 sa 20.6 | 9.5% | 8.3% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.087 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.111 g | ~ | |||
| 18:4 Styoride Omega-3 | 0.039 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonic | 0.144 g | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaenoic acid (EPA), Omega-3 | 0.238 g | ~ | |||
| Omega-3 mataba acids | 0.829 g | mula 0.9 sa 3.7 | 92.1% | 80.8% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.084 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.357 g | ~ | |||
| Omega-6 mataba acids | 0.231 g | mula 4.7 sa 16.8 | 4.9% | 4.3% |
Ang halaga ng enerhiya ay 114 kcal.
- 3 ans = 85 g (96.9 kCal)
- fillet = 79 g (90.1 kcal)
Freshwater perch, lahat ng uri, hilaw mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng: bitamina B5 - 15%, bitamina B12 - 66,7%, potasa - 14,2%, posporus - 25%, mangganeso - 44,5%, siliniyum - 22,9%
- Bitamina B5 lumahok sa protina, taba, metabolismo ng karbohidrat, metabolismo ng kolesterol, ang pagbubuo ng isang bilang ng mga hormone, hemoglobin, nagtataguyod ng pagsipsip ng mga amino acid at asukal sa bituka, sumusuporta sa pagpapaandar ng adrenal cortex. Ang kakulangan ng pantothenic acid ay maaaring humantong sa pinsala sa balat at mauhog lamad.
- Bitamina B12 gumaganap ng mahalagang papel sa metabolismo at pagbabago ng mga amino acid. Ang folate at bitamina B12 ay magkakaugnay na bitamina at kasangkot sa pagbuo ng dugo. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay humahantong sa pagbuo ng bahagyang o pangalawang kakulangan ng folate, pati na rin ang anemya, leukopenia, thrombositopenia.
- potasa ay ang pangunahing intracellular ion na tumatagal ng bahagi sa regulasyon ng balanse ng tubig, acid at electrolyte, nakikilahok sa mga proseso ng nerve impulses, presyon ng presyon.
- Posporus Nakikilahok sa maraming proseso ng pisyolohikal, kabilang ang metabolismo ng enerhiya, kinokontrol ang balanse ng acid-base, ay isang bahagi ng phospholipids, nucleotides at nucleic acid, kinakailangan para sa mineralization ng mga buto at ngipin. Ang kakulangan ay humahantong sa anorexia, anemia, rickets.
- Mangganeso nakikilahok sa pagbuo ng buto at nag-uugnay na tisyu, ay bahagi ng mga enzyme na kasangkot sa metabolismo ng mga amino acid, carbohydrates, catecholamines; mahalaga para sa pagbubuo ng kolesterol at mga nucleotide. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay sinamahan ng pagbagal ng paglago, mga karamdaman sa reproductive system, pagtaas ng hina ng tisyu ng buto, mga karamdaman ng karbohidrat at metabolismo ng lipid.
- Siliniyum - isang mahahalagang elemento ng sistema ng pagtatanggol na antioxidant ng katawan ng tao, ay may isang epekto sa pagbabakuna, lumahok sa pagsasaayos ng pagkilos ng mga teroydeong hormone. Ang kakulangan ay humahantong sa sakit na Kashin-Beck (osteoarthritis na may maraming mga deformidad ng mga kasukasuan, gulugod at paa't kamay), sakit na Keshan (endemikong myocardiopathy), namamana na thrombastenia.
Tags: calorie content 114 kcal, kemikal na komposisyon, nutritional value, bitamina, mineral, ano ang kapaki-pakinabang na Freshwater perch, lahat ng uri, raw, calories, nutrients, kapaki-pakinabang na mga katangian Freshwater perch, lahat ng uri, raw