Ang bawat isa sa atin ay nakaranas ng pagkasira at ang tinatawag na procrastination. "Karamihan sa mga tao ay may hindi bababa sa dalawang masamang gawi na nagpaparamdam sa kanila ng pagod at labis na pagkapagod. Ang problema ay, madalas hindi natin napagtanto kung ano ang ating ginagawang mali,” sabi ni Robert Thayer, propesor ng sikolohiya sa California State University at may-akda ng How to Control Your Mood with Eating and Exercise? Sa artikulong ito, nagbibigay si Thayer ng ilang halimbawa ng mga bampira ng enerhiya at kung paano mapupuksa ang mga ito. Vampire #1: Manic Email/SNS/SMS Checker Aminin mo: ano ba talaga ang mga email, kung hindi palagiang nakakagambala? Kung patuloy kang huminto sa trabaho upang suriin ang mga papasok na liham, napakabilis mong makaramdam ng pagod, nang hindi nakumpleto ang lahat ng nakaplanong gawain. Mas masahol pa, kung kailangan mong magtagal sa opisina dahil sa walang katapusang mga distractions para sa pagsusulatan. Ano ang gagawin: Magtabi ng dalawa o tatlong beses sa isang araw kapag tiningnan mo ang iyong email. Inirerekomenda din na i-off ang mga abiso tungkol sa pagdating ng mga titik sa screen ng iyong telepono. I-alerto ang iyong boss at hilingin lamang na tawagan sila kung kinakailangan. Naaalala mo ba na mayroon pa ring koneksyon sa mobile? 🙂 Vampire #2: Negatibiti mula sa ibang tao Marahil ay may kilala ka na mga taong patuloy na nagrereklamo tungkol sa buhay o ang kanilang mga salita ay hindi mabubunot ng mga tik? Sa katunayan, ang gayong mga tao ay sumipsip ng enerhiya nang hindi mo nalalaman. Marahil ay hindi mo iniisip na makinig sa kanila paminsan-minsan. Ngunit hindi araw-araw o kahit isang beses sa isang linggo. Ano ang gagawin: Malamang na mahirap ang ganap na humiwalay sa ganitong uri ng tao (halimbawa, kung sila ay mga kamag-anak). Ngunit maaari mong "i-off ang pendulum". Halimbawa, ang iyong kapatid na babae ay muling nagsimulang magreklamo tungkol sa kung gaano kawalang-halaga ang kanyang buhay. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang sagutin na naiintindihan mo ang lahat at nakikiramay sa kanya, ngunit sa ngayon ay wala kang oras upang talakayin. Mag-alok sa kanya ng isang pag-uusap sa telepono sa loob ng ilang araw. Marahil sa panahong ito ay makakahanap siya ng ibang magda-download ng kanyang mga problema. Vampire #3: Late Wake Kapag ang mga bata ay tulog na, at ang mga gawaing bahay ay ginawa muli, bago matulog, gusto mong maglaan ng oras para sa iyong sarili. Ayon sa National Sleep Association, humigit-kumulang 3/4 ng mga Amerikano ang may problema sa pagtulog. Gayunpaman, ang pagtulog ng mas mababa sa 7-8 oras sa isang gabi ay isang tiyak na paraan upang maalis ang iyong sarili ng enerhiya na kailangan mo sa susunod na araw. Naaalala ng iyong utak ang higit pang impormasyon mula sa nakaraang araw kung nakakakuha ka ng sapat na tulog. Pinapabuti din ng pagtulog ang konsentrasyon, kaya mas mabilis mong makumpleto ang mga gawain. Ano ang gagawin: Kung nakatitig ka sa TV, at huli na ang orasan, sa kasong ito, kailangan mo lang itong patayin at matulog. Ngunit kung nagbibilang ka ng tupa habang sinusubukan mong matulog, subukang i-on ang malambot at nakakarelaks na musika. Sa isang pag-aaral, pinahusay ng mga kalahok ang kalidad ng kanilang pagtulog sa pamamagitan ng pakikinig sa nakapapawing pagod na musika.
2022-11-11