Ang landas sa personal na kagalingan ay sa pamamagitan ng pakikiramay sa iba. Ang naririnig mo sa isang Sunday school o isang lecture tungkol sa Buddhism ay napatunayan na ngayon sa siyensya at maaaring ituring na isang inirerekomendang siyentipikong paraan upang maging mas masaya. Ang propesor ng sikolohiya na si Susan Krauss Whitborn ay higit na nagsasalita tungkol dito.
Ang pagnanais na tumulong sa iba ay maaaring magkaroon ng maraming anyo. Sa ilang mga kaso, ang pagwawalang-bahala sa isang estranghero ay nakakatulong na. Maaari mong itulak ang pag-iisip na "hayaan ang ibang tao na gawin ito" at abutin ang isang dumadaan na natitisod sa bangketa. Tumulong na i-orient ang isang taong mukhang naliligaw. Sabihin sa taong dumadaan na ang kanyang sneaker ay nakalas. Ang lahat ng maliliit na aksyon ay mahalaga, sabi ng propesor ng sikolohiya ng Unibersidad ng Massachusetts na si Susan Krauss Whitbourne.
Pagdating sa mga kaibigan at kamag-anak, ang ating tulong ay maaaring maging napakahalaga para sa kanila. Halimbawa, ang isang kapatid na lalaki ay nahihirapan sa trabaho, at naghanap kami ng oras upang magkita para sa isang tasa ng kape upang hayaan siyang magsalita at magpayo ng isang bagay. Pumasok ang isang kapitbahay na may dalang mabibigat na bag, at tinutulungan namin siyang magdala ng pagkain sa apartment.
Para sa ilan, lahat ito ay bahagi ng trabaho. Binabayaran ang mga empleyado ng tindahan upang matulungan ang mga mamimili na mahanap ang mga tamang produkto. Ang gawain ng mga manggagamot at psychotherapist ay upang mapawi ang sakit, parehong pisikal at mental. Ang kakayahang makinig at pagkatapos ay gumawa ng isang bagay upang matulungan ang mga nangangailangan ay marahil isa sa pinakamahalagang bahagi ng kanilang trabaho, bagama't kung minsan ay medyo mabigat.
Habag vs empatiya
Ang mga mananaliksik ay may posibilidad na pag-aralan ang empatiya at altruismo sa halip na pakikiramay mismo. Itinuro ni Aino Saarinen at mga kasamahan sa Unibersidad ng Oulu sa Finland na, hindi tulad ng empatiya, na nagsasangkot ng kakayahang maunawaan at ibahagi ang positibo at negatibong damdamin ng iba, ang pagkahabag ay nangangahulugang "pag-aalala para sa pagdurusa ng iba at ang pagnanais na maibsan ito. ”
Ang mga tagapagtaguyod ng positibong sikolohiya ay matagal nang ipinapalagay na ang predisposisyon sa pakikiramay ay dapat mag-ambag sa kapakanan ng tao, ngunit ang lugar na ito ay nanatiling medyo hindi pinag-aralan. Gayunpaman, pinagtatalunan ng mga siyentipiko ng Finnish na tiyak na may koneksyon sa pagitan ng mga katangian tulad ng pakikiramay at mas mataas na kasiyahan sa buhay, kaligayahan at mabuting kalooban. Ang mga katangiang tulad ng habag ay kabaitan, empatiya, altruismo, prosociality, at pakikiramay sa sarili o pagtanggap sa sarili.
Natuklasan ng nakaraang pananaliksik sa pakikiramay at mga kaugnay na katangian nito ang ilang mga kabalintunaan. Halimbawa, ang isang tao na sobra ang empatiya at altruistic ay nasa mas malaking panganib na magkaroon ng depresyon dahil "ang pagsasagawa ng empatiya para sa pagdurusa ng iba ay nagpapataas ng antas ng stress at negatibong nakakaapekto sa tao, habang ang pagsasagawa ng pakikiramay ay nakakaapekto sa kanya ng positibo."
Isipin na ang tagapayo na sumagot sa tawag, kasama mo, ay nagsimulang magalit o magalit dahil sa kung gaano kalubha ang sitwasyong ito.
Sa madaling salita, kapag naramdaman natin ang sakit ng iba ngunit wala tayong ginagawa upang maibsan ito, nakatuon tayo sa mga negatibong aspeto ng ating sariling karanasan at maaaring makaramdam ng kawalan ng kapangyarihan, habang ang pakikiramay ay nangangahulugan na tayo ay tumutulong, at hindi basta-basta na nanonood sa pagdurusa ng iba. .
Iminumungkahi ni Susan Whitburn na alalahanin ang isang sitwasyon noong nakipag-ugnayan kami sa serbisyo ng suporta — halimbawa, ang aming Internet provider. Ang mga problema sa koneksyon sa pinaka-hindi naaangkop na sandali ay maaaring lubusang magalit sa iyo. "Isipin na ang tagapayo na sumagot ng telepono, kasama mo, ay nagalit o nagalit dahil sa kung gaano kahirap ang sitwasyong ito. Malamang na hindi ka niya matutulungan na malutas ang problema. Gayunpaman, hindi ito malamang na mangyari: malamang, magtatanong siya upang masuri ang problema at magmumungkahi ng mga opsyon para sa paglutas nito. Kapag ang koneksyon ay maaaring maitatag, ang iyong kagalingan ay bumuti, at, malamang, siya ay magiging mas mabuti, dahil siya ay makakaranas ng kasiyahan ng isang trabahong mahusay na nagawa.
Pangmatagalang pananaliksik
Malalim na pinag-aralan ni Saarinen at mga kasamahan ang kaugnayan sa pagitan ng pakikiramay at kagalingan. Sa partikular, gumamit sila ng data mula sa isang pambansang pag-aaral na nagsimula noong 1980 kasama ang 3596 batang Finns na ipinanganak sa pagitan ng 1962 at 1972.
Ang pagsubok sa loob ng balangkas ng eksperimento ay isinagawa ng tatlong beses: noong 1997, 2001 at 2012. Sa oras ng huling pagsubok noong 2012, ang edad ng mga kalahok sa programa ay nasa hanay mula 35 hanggang 50 taon. Ang pangmatagalang follow-up ay nagpapahintulot sa mga siyentipiko na subaybayan ang mga pagbabago sa antas ng pakikiramay at mga sukat ng pakiramdam ng kagalingan ng mga kalahok.
Upang sukatin ang pakikiramay, gumamit si Saarinen at mga kasamahan ng isang kumplikadong sistema ng mga tanong at pahayag, ang mga sagot na kung saan ay higit na na-systematize at nasuri. Halimbawa: "Nasisiyahan akong makita ang aking mga kaaway na nagdurusa", "Nasisiyahan akong tumulong sa iba kahit na inaabuso nila ako", at "Naiinis akong makitang may nagdurusa".
Ang mga mahabagin na tao ay nakakakuha ng higit na suportang panlipunan dahil pinapanatili nila ang mas positibong mga pattern ng komunikasyon.
Kasama sa mga sukat ng emosyonal na kagalingan ang isang sukat ng mga pahayag tulad ng: «Sa pangkalahatan, nakakaramdam ako ng kasiyahan», «Mas kaunting takot ako kaysa sa ibang mga taong kaedad ko.» Isinasaalang-alang ng isang hiwalay na sukat ng cognitive well-being ang pinaghihinalaang suporta sa lipunan ("Kapag kailangan ko ng tulong, palaging ibinibigay ito ng aking mga kaibigan"), kasiyahan sa buhay ("Gaano ka nasisiyahan sa iyong buhay?"), subjective na kalusugan ("Kumusta ang iyong kalusugan kumpara sa mga kapantay?"), at optimismo ("Sa mga hindi maliwanag na sitwasyon, sa palagay ko ang lahat ay malulutas sa pinakamahusay na paraan").
Sa paglipas ng mga taon ng pag-aaral, ang ilan sa mga kalahok ay nagbago — sa kasamaang palad, ito ay hindi maiiwasang mangyari sa mga pangmatagalang proyekto. Ang mga nakarating sa finals ay higit sa lahat ang mga mas matanda sa simula ng proyekto, hindi huminto sa pag-aaral, at nagmula sa mga edukadong pamilya ng mas mataas na uri ng lipunan.
Susi sa kagalingan
Gaya ng hinulaang, ang mga taong may mas mataas na antas ng pakikiramay ay nagpapanatili ng mas mataas na antas ng affective at cognitive well-being, pangkalahatang kasiyahan sa buhay, optimismo, at suporta sa lipunan. Kahit na ang mga subjective na pagtatasa ng katayuan sa kalusugan ng naturang mga tao ay mas mataas. Iminumungkahi ng mga resultang ito na ang pakikinig at pagiging matulungin ay mga pangunahing salik sa pagpapanatili ng personal na kagalingan.
Sa panahon ng eksperimento, nabanggit ng mga mananaliksik na ang mga mahabagin na tao mismo, sa turn, ay nakatanggap ng higit na suporta sa lipunan, dahil sila ay "nagpanatili ng mas positibong mga pattern ng komunikasyon. Isipin ang mga taong maganda ang pakiramdam mo sa paligid. Malamang, alam nila kung paano makinig nang may simpatiya at pagkatapos ay subukang tumulong, at tila hindi rin sila nagtatanim ng poot kahit na sa mga hindi kasiya-siyang tao. Maaaring hindi mo gustong makipagkaibigan sa isang taong nakikiramay sa suporta, ngunit tiyak na hindi mo gugustuhing humingi ng tulong sa kanila sa susunod na magkaroon ka ng problema.»
"Ang kapasidad para sa pakikiramay ay nagbibigay sa amin ng mga pangunahing sikolohikal na benepisyo, na kinabibilangan ng hindi lamang pinabuting mood, kalusugan, at pagpapahalaga sa sarili, kundi pati na rin ang isang pinalawak at pinalakas na network ng mga kaibigan at tagasuporta," buod ni Susan Whitbourne. Sa madaling salita, gayunpaman, napatunayan ng mga siyentipiko sa siyentipikong paraan kung ano ang isinulat ng mga pilosopo sa mahabang panahon at kung ano ang ipinangangaral ng mga tagasuporta ng maraming relihiyon: ang pakikiramay sa iba ay nagpapasaya sa atin.
Tungkol sa May-akda: Si Susan Krauss Whitborn ay isang propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Massachusetts at ang may-akda ng 16 na aklat sa sikolohiya.