Nilalaman
Gaano karaming mga calory ang dapat kong ubusin upang mawala ang timbang?
Ang Matematika ay isang matapat na kaalyado ng mga taong magpapayat nang seryoso at sa mahabang panahon. Tutulungan ka nitong malaman kung gaano karaming mga kilo ang talagang kalabisan, ang dami ng mga caloria upang mapanatili at mabawasan ang timbang, pati na rin ang maraming mahalagang impormasyon. Upang magawa ito, nakagawa sila ng mga espesyal na formula para sa pagkalkula ng calory na nilalaman.
Timbang Pagkawala Kit
Bago mo malaman kung paano bilangin ang mga calory, kailangan mong mag-stock sa lahat ng kinakailangang mga tool. Una sa lahat, kakailanganin namin ng isang scale ng sahig, mas mabuti na elektronik. Nagbibigay ang mga ito ng isang mas tumpak na resulta at sumasalamin sa pinakamaliit na pagbabagu-bago ng timbang. Tandaan, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na isakatuparan ang kontrol ng timbangin nang dalawang beses sa isang araw, sa magaan na damit at walang sapatos. Sa umaga, ginagawa ito pagkatapos ng pagbisita sa banyo, sa gabi-bago maligo. Siguraduhin na ang sukat ay nababagay nang maaga at ilagay ito sa isang patag, matigas na ibabaw, malayo sa mga banyagang bagay. Upang makalkula ang pang-araw-araw na calorage, kakailanganin mo ng isang kusinang elektronikong sukat, isang calculator at mga talahanayan ng calorie. Ang huli ay madaling matagpuan sa Internet at sa mga bookstore.
Mawalan ng timbang o hindi mawalan ng timbang
Ang kauna-unahang pagkalkula na gagawin ay upang matukoy ang body mass index (BMI). Ang ganitong uri ng mabilis na pagsusuri ay magpapakita kung magkano ang kasalukuyang timbang ay tumutugma sa pamantayan at kung nagbabanta ito sa kalusugan. Ang formula ng BMI ay ang mga sumusunod: ang bigat sa kg ay dapat na hinati sa taas, kinakalkula sa metro at parisukat. Halimbawa, ang iyong timbang ay 58 kg, taas ay 164 cm, ayon sa pormula na kailangan mo ng bilang ng taas: 1.64 × 1.64 = 2.6896, ngayon kailangan mong hatiin ang tagapagpahiwatig ng timbang ng tagapagpahiwatig ng taas: 58: 2.6896 = 21.56, ito ang iyong index ng mass ng katawan. Paano dapat maunawaan ang resulta na ito? Ang tagapagpahiwatig 16.0-17.9 ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng timbang sa katawan; 18.0-24.9 tumutugma sa pamantayan; Ang 25.0-29.9 ay nagpapahiwatig ng isang predisposition sa labis na timbang; 30.0-34.9 - isang tanda ng unang yugto ng labis na timbang; Kinukumpirma ng 35.9–39.9 ang pangalawang yugto ng labis na timbang. Mangyaring tandaan na ang figure sa calculator ay isang magaspang na gabay lamang, at ang mga maliliit na error ay hindi maiiwasan dito. Kung kailangan mo ng mas tumpak na impormasyon, pumunta sa isang dalubhasa.
Sa paghahanap ng balanse
Tulad ng alam mo, ang pagiging epektibo ng anumang diyeta ay nakasalalay sa dami ng natupok na calorie. Upang matukoy ang pinakamainam na bilang ng mga ito, kailangan mong kalkulahin ang iyong pangunahing palitan. Ginagawa ito ayon sa sumusunod na pormula: 655 + (9.6 × bigat ng katawan, kg) + (1.8 × taas, cm) - (4.7 × edad). Bilang karagdagan, kailangan mong isaalang-alang ang antas ng pisikal na aktibidad, iyon ay, ang pagkonsumo ng mga calorie. Samakatuwid, ang resulta ay pinarami ng kaukulang koepisyent. Para sa laging trabaho, pinarami namin ang halagang nakuha ng formula sa pamamagitan ng 1.2. Ang koepisyent para sa mahinang pisikal na aktibidad (60 minuto ng paglalakad o light fitness) ay 1.3; para sa regular na palakasan-1.5; para sa mabibigat na pisikal na paggawa-1.7. Ang pangwakas na resulta na ito ay ang bilang ng mga calory na kinakailangan upang mapanatili ang timbang sa pamantayan.
Alternatibong pagbibilang
Ang pang-araw-araw na calorage ay natutukoy din batay sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya. Isinasaalang-alang ang edad, kasarian, at ang pisikal na aktibidad ng Quient (CFA) na alam na natin. Pinalitan ng mga kababaihan ang nais na mga halaga sa mga sumusunod na formula: mula 18 hanggang 30 taon (0.062 × bigat sa kg + 2.036) × 240 × CFA; mula 31 hanggang 60 taon (0.034 × bigat sa kg + 3.538) × 240 × CFA; higit sa 60 taon (0.038 × bigat sa kg + 2.755) × 240 × CFA. Ginagawa ng mga kalalakihan ang mga sumusunod na kalkulasyon: mula 18 hanggang 30 taon (0.063 × bigat ng katawan sa kg + 2.896) × 240 × CFA; mula 31 hanggang 60 taon (0.484 × bigat ng katawan sa kg + 3.653) × 240 × CFA; higit sa 60 taon (0.491 × bigat ng katawan sa kg + 2.459) × 240 × CFA. Huwag malito sa katotohanan na ang nakuha na resulta ay maaaring magkakaiba mula sa pangunahing palitan. Pagkatapos ng lahat, ang mga formula na ito ay naipon nang nakapag-iisa sa bawat isa.
Mga calory sa pagpapatapon
Ang lahat ng mga kalkulasyon na ito ay nagpapakita ng tinatayang halaga ng mga calorie upang mapanatili ang timbang. Ngunit kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo upang mawala ang timbang? Dito mahalaga na matukoy ang tindi ng pagbawas ng timbang. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang bawasan ang diyeta sa 15%. Upang malaman kung magkano ang kailangan mo upang magaan ang pang-araw-araw na calorage, i-multiply ito ng 0.15. Papayagan ka ng pagbabawas na ito na mapupuksa ang 1.5-2 kg bawat buwan. Kung kailangan mong mawala ang timbang sa isang pinabilis na tulin, ang calorage ay pinuputol ng 20-25%. Bilang isang resulta, sa loob ng isang buwan maaari kang makibahagi sa 3-5 kg. Sa mahigpit na pagdidiyeta, ang pagkawala ng timbang na may peligro sa kalusugan ay binabawasan ang diyeta hanggang sa 40%. Sa kasong ito, bilang karagdagan sa isang matalim na pagbawas ng timbang, maaari mong garantiya upang makakuha ng isang paglala ng mga malalang sakit at mas seryosong mga problema na may nakamamatay na kahihinatnan.
Nababago ang mga produkto
Bilang karagdagan sa mga calorie table ng pinggan, ang komprehensibong impormasyon sa paksa ay ibinibigay ng mga smartphone app. Gayunpaman, ang mga nawalan ng timbang na may karanasan na inaangkin na ang pagsunod sa isang sulat-kamay na talaarawan ng pagdisiplina ay mas epektibo. Sa kasong ito, kapag nagkakalkula, mahalagang alalahanin ang maraming pangunahing aspeto. Maraming mga produkto sa proseso ng paggamot sa init ang nagbabago ng calory na nilalaman. Kaya, ang karne, manok, isda at gulay ay nawawalan ng kahalumigmigan kapag nagluluto, ngunit mahusay silang sumipsip ng taba. Ngunit ang mga cereal at pasta, sa kabaligtaran, ay masidhi na naipon ng kahalumigmigan, nadaragdagan ang dami. Ito ay lalong mahalaga upang isaalang-alang kapag naghahanda ng mga sopas, pangunahing pinggan at mga pinggan. Upang magawa ito, hiwalay na isaalang-alang ang calory na nilalaman ng bawat sangkap sa natapos na form, hindi nalilimutan ang tungkol sa langis, halaman, pampalasa at kahit tubig.
Alam kung paano makalkula ang iyong diyeta, madali kang makakagawa ng isang balanseng menu. At sa pamamagitan ng pagtatala ng mga kalkulasyon sa talaarawan ng pagkain, malinaw mong makikita ang pag-usad at, kung kinakailangan, makakagawa ka ng mga pagsasaayos. At gayon pa man ang pangunahing bagay ay hindi ang pagtugis ng mga itinatangi na numero, ngunit isang makatuwirang diskarte.