Nilalaman
Pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Video
Maraming mga diyeta sa pagbawas ng timbang, ngunit ang pinakaligtas na sistema ng pagbawas ng timbang ay batay sa isang simpleng pagkalkula ng calorie. Hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan o materyal na pamumuhunan, kailangan mo lamang malaman kung aling calidor corridor ang dapat sundin.
Pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa iba't ibang edad
Ang prinsipyo ng pagkawala ng timbang ay kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calory mula sa pagkain kaysa sa kailangan ng katawan para sa normal na paggana nito. Ngunit ang totoo ay ang threshold na ito ay magkakaiba para sa bawat yugto ng edad, samakatuwid, ang menu ay dapat mapili hindi lamang isinasaalang-alang ang pagbawas ng mga calory, ngunit may sanggunian din kung ano ang dapat na kanilang paunang halaga. Iyon ang dahilan kung bakit imposibleng mahigpit na limitahan ang paggamit ng calorie ng mga kabataan, mga buntis na kababaihan, mga babaeng nagpapasuso, pati na rin ang mga nakikibahagi sa aktibong pisikal na paggawa, kung ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming lakas upang mapalago o maisagawa ang iba pang mga gawain kaysa sa ibang mga kaso.
Sa average, pagkatapos ng 18 taon, kinakailangan:
- kalalakihan tungkol sa 3000 calories
- mga kababaihan tungkol sa 2500 calories
Ang mga bilang na ito ay angkop para sa mga may mga aktibidad na hindi nauugnay sa espesyal na pisikal na aktibidad.
Pagkatapos ng 40 taon mula sa mga figure na ito, maaari mong ligtas na bawasan ang isa pang 200 calories, dahil ang metabolismo ay nagsimulang tumanggi
Ano ang dapat na pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa pagbawas ng timbang
Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming iba't ibang mga calculator ng pagbaba ng timbang, na ang prinsipyo ng pagpapatakbo ay hindi napatunayan ng anumang bagay. Ngunit sa pangkalahatan, pinaniniwalaan na ang limitasyon ng calorie ng pagkain para sa pagbawas ng timbang ay maaaring mabawasan sa 1200 calories. Kung nililimitahan mo pa ang iyong pagkain, pagkatapos ay babagal nito ang metabolismo, ang katawan ay pupunta sa isang mode na operasyon na nakakatipid ng enerhiya, sinusubukan na ilagay ang bawat minimum na pagkain na natanggap sa mga taba. Ngunit kapag nawawalan ng timbang sa loob ng 1200 calories, mayroong bawat pagkakataon na mawala ang labis na timbang nang hindi nagugutom.
Sa isang mas matalas na pagbawas sa nilalaman ng calorie, pagkatapos na bumalik sa karaniwang diyeta, ang mga kilo na mabilis na nawala ay napapanumbalik.
Paano makalkula ang paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang
Kapag pinagsasama-sama ang iyong diyeta, kailangan mong maunawaan na ang pagsunod sa pamantayan ng calorie ay hindi isang garantiya ng maayos at malusog na nutrisyon. Ang pagkain ay dapat na balanse at matugunan ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan.
Ayon sa kaugalian, ang pamamaraan ng pagbuo ng diyeta ay maaaring kinatawan bilang 40% ng mga protina at karbohidrat mula sa kabuuang pang-araw-araw na bahagi ng pagkain at 20% lamang ng mga taba
Ang kalamangan sa gitna ng huli ay ibinibigay sa gulay at pagawaan ng gatas. At kung ang lahat ay simple sa mga protina: dapat silang dalisay, tulad ng matatagpuan sa mga itlog o pandiyeta na karne, manok o isda, kung gayon ang mga karbohidrat ay dapat mapili nang tama. Dapat isama sa menu ang mga matatagpuan sa gulay, prutas at cereal. Nananatili lamang ito upang hatiin ang 1200 calories sa 3-4 na pagkain at bumuo ng isang menu alinsunod sa calorie na nilalaman ng bawat bahagi.
Basahin din ang isang kagiliw-giliw na artikulo sa kung paano lumikha ng isang indibidwal na diyeta.