Pag-unlad ng kamalayan

Ang pag-unlad ng kamalayan ay ang pag-unlad ng kakayahan, kasanayan at ugali na samahan ng sariling kamalayan:

• estado,
  
• aksyon,
  
• aktibidad,
  
• takbo ng iyong buhay.

Kamakailan, ang salitang pag-iisip ay naging pangkaraniwan at kadalasang binabanggit nang hindi naaangkop. Ang isang malaking bilang ng mga sikolohikal at psychotherapeutic na diskarte ay nagpapahiwatig na ang kanilang tampok ay ang pag-unlad ng kamalayan sa mga tao. Kasabay nito, hindi nito sinasabi kung ano ang eksaktong ibig sabihin ng kalidad na ito, kung anong mga nakikitang palatandaan ang pinag-uusapan.

May kamalayan sa pagsasalita, may kamalayan sa mga galaw, may kamalayan sa pag-iisip, may kamalayan sa buhay ng isang tao sa kabuuan — ano ang pinag-uusapan natin?

Mga paghahabol ng iba't ibang espirituwal na guru o sikolohikal na paaralan: "Nagkakaroon tayo ng kamalayan!" ay walang iba kundi isang publicity stunt. Ang bawat tao'y nagkakaroon ng kamalayan: parehong mga magulang, kapag tinuturuan nila ang isang bata na maglagay ng kutsara sa kanyang bibig, at mga guro, na nagtuturo sa isang first-grader na magsulat ng linya sa linya, at isang tagapagturo, na nagtuturo kung paano gumamit ng mga bagong teknolohiya. "Nagpapaunlad kami ng kamalayan" ay katulad ng tunog ng "Nagbibigay kami ng kaalaman!". Lahat ay nagbibigay ng kaalaman. Ang lahat ng normal na guro ay nagkakaroon ng pag-iisip — sa iba't ibang lugar at direksyon lamang, at ito ay isang walang katapusang landas.

Ang pag-iisip ay patuloy na umuunlad sa buong buhay, ito ay isang patuloy na proseso na walang katapusan. Ang pag-unlad ng kamalayan ay palaging ang pag-unlad ng kamalayan sa ilang bahagi ng buhay ng tao, sa aktibidad na iyon kung saan ang kamalayan na ito ay hinihiling. Walang isang pagsasanay na nakakatulong sa pag-unlad ng kamalayan, at hindi maaaring magkaroon. Maaaring may mga pagsasanay na nakakakuha ng atensyon ng mga kalahok sa iba't ibang mga sandali ng kamalayan kaysa sa iba, ngunit ito ay hindi makatotohanang saklawin ang lahat ng mga sandali ng kamalayan sa isang pagsasanay.

Tulad ng sa pagbuo ng anumang kasanayan, ang pag-unlad ng kamalayan ay may sariling mga antas at sariling direksyon.

Ang pagbuo ng pangunahing antas ng kamalayan ay pinadali ng lahat ng mga kasanayan na makakatulong upang makontrol ang mga emosyon ng isang tao, pangunahin ang isang kalmadong presensya, ang ugali ng pagiging relax, at mga kasanayan sa pagmumuni-muni na matagumpay na pinagsama ito.

Kung ang isang tao ay nabubuhay para sa ngayon, ay nakakaalam lamang ng kanyang panandalian o kagyat na mga pangangailangan at pagnanais, kung gayon ito ay mababang antas ng kamalayan. Kung ang isang tao ay tumitingin sa buhay nang mas malawak kaysa sa pamamagitan ng prisma ng kanyang mga pagnanasa, isinasaalang-alang hindi lamang ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang ibang mga tao, nagpaplano ng kanyang hinaharap, alam kung paano i-load ang kanyang ulo ng mga tamang pag-iisip, at ang kanyang kaluluwa ng tamang damdamin , kung gayon ang kanyang antas ng kamalayan ay mas mataas na.

Ang pag-iisip ay maaaring paunlarin, ang kamalayan ay hindi maaaring paunlarin. Sinasabi ng kabalintunaan na ito na ang pag-unlad ng kamalayan ay hindi isang tiyak na proseso na may tiyak na wakas, ngunit isang sumasanga na walang katapusang landas, ang mga susunod na yugto ay bukas lamang sa mga nakalampas na sa bahagi nito. Ang parirala ni Socrates: "The more I know, the more I understand how little I know" ay ganap na naaangkop sa kamalayan: mas ang isang tao ay nagsisimulang mamuhay nang may kamalayan, mas nagsisimula siyang maunawaan kung gaano pa rin ang walang malay sa kanyang buhay.

Gayunpaman, hindi mahirap na makilala ang isang tao na may anumang uri ng nabuong kamalayan mula sa isang taong nabubuhay nang walang malay. Ang mga panlabas na palatandaan ng kamalayan ay isang matulungin na hitsura, ang kawalan ng labis na matalim, mapusok na paggalaw, kalmado sa isang nakakarelaks na katawan. Sa komunikasyon, ang pag-iisip ay ipinakikita sa kakayahang malinaw na bumalangkas ng tesis, kontrolin ang emosyon at kakayahang ulitin ang sinasabi ng kausap. Sa negosyo - ang pagkakaroon ng isang listahan ng mga gawain ng araw, pag-iisip ng mga layunin para sa taon, atbp.

Ang isang taong may kamalayan sa kanyang buhay ay palaging makakasagot sa mga tanong na: “Sino ako? Sa'n ako galing? Ano ang ginagawa ko? Saan ako pupunta?" (kapwa sa maliliit na bagay at sa malaking pananaw sa buhay). Nakikita ng mga taong may kamalayan ang kanilang ginagawa, naririnig ang kanilang sinasabi, at kung paano sila nakikipag-usap sa isa't isa.

Kung mas nalalaman ng isang tao ang kanyang mga aksyon at ang kanyang pag-uugali, mas malinaw ang pananaw ng mga template at tool na kanyang ginagamit, ang pag-unawa sa kanyang mga motibo at layunin, kanyang mga problema at kanyang mga pagkakataon.

Posible at kinakailangan upang bumuo ng kamalayan, ngunit dapat ding bumuo ng kamalayan ng isang tao nang may kamalayan, na isinasaalang-alang ang mga direksyon ng hinaharap na gawain.

Ang mga pangunahing direksyon para sa pag-unlad ng kamalayan

Para sa mga gustong bumuo ng kanilang kamalayan, mahalagang una sa lahat na magpasya sa direksyon ng gawaing ito. Imposible at hindi kailangan na mapagtanto ang lahat, ngunit ang kamalayan sa mahahalagang bagay ay mahalaga. Kasabay nito, ang pag-unlad ng kamalayan sa maraming paraan ay kahawig ng pisikal na pag-unlad, kung saan mayroong pangkalahatang pisikal na pagsasanay at pag-unlad ng mga espesyal na kasanayan. Maaari kaming magbigay ng ilang mga pahiwatig upang makatulong na bumuo ng pangkalahatang kamalayan.

Upang bumuo ng pangkalahatang kamalayan, mag-ehersisyo ng isang kalmadong presensya, palayain ang iyong sarili (kung ito ay) mula sa matalim na impulsiveness at mga kalokohan. Huwag kailanman itulak ang iyong ulo nang matindi — sa mga sandali ng matalim na pagliko, ang kamalayan ay nagiging mahirap o lumiliko, ang kamalayan ay nawawala.

Mindfulness of Speech: Sanayin ang Kabuuang Oo. Simulan ang pakikinig sa iba, at higit sa lahat, ang iyong sarili.

Kamalayan sa pag-uugali: matutong sabay na idirekta ang isang vector ng iyong atensyon palabas, sa buhay sa paligid mo, at ang pangalawang vector sa iyong sarili, at sa parehong oras tandaan kung ano ang nararamdaman mo sa bawat sandali ng oras.

Kamalayan ng mga paggalaw. Ang ginawa mo nang pabigla-bigla, biglaan, mabilis — simulan itong gawin nang dahan-dahan at maayos, nakikita at nararamdaman ang paggalaw, pagliko, pag-igting at pagpapahinga. Pagkatapos lamang na makakuha ng bilis.

Kamalayan sa aktibidad. Matutong i-decompose ang mga kumplikadong aksyon sa mga simple, elementarya na operasyon, at sanayin na gawin ang bawat bahagi sa pinakamahusay na posibleng paraan: maganda at nasa oras.

Kamalayan ng mga aksyon. Bago mo gawin ang anumang bagay, masanay na tingnan ito mula sa iba't ibang mga pananaw: totoo ba ang gusto mo, paano ito sa interes ng iba, at iba pa.

Kamalayan sa iyong mga halaga. Magpasya kung ano ang tunay na mahal sa iyo, kung ano ang iyong mga layunin at halaga.

Ang kamalayan sa trabaho at buhay ng isang tao sa pangkalahatan. Magsimula sa bawat araw sa pamamagitan ng paggawa ng listahan ng gagawin para sa araw. Sa pag-iisip sa mga gawain ng araw, tumuon sa mga gawain ng linggo at buwan. Ang lingguhan at buwanang mga layunin ay dapat tumugma sa iyong mga layunin para sa taon. Alinsunod dito, isipin ang iyong mga layunin para sa taon, tatlo at lima, isulat ang mga layuning ito sa pangitain ng iyong buong buhay.

Pag-iisip ng pag-iisip. Patuloy na ilagay sa mga salita ang mga katotohanan tungkol sa kung ano ang nangyayari sa loob at paligid mo, maghanap ng mga bagong katotohanan, pormulasyon, punto ng pananaw. Kapag kinikilala ang pagkakaroon ng mga emosyon bilang isang katotohanan, mag-isip sa mga tuntunin ng mga katotohanan at konklusyon mula sa kanila, hindi mga emosyon.

Ang Pag-unlad ng Mindfulness sa Practical Psychology

Walang isang pagsasanay na nakakatulong sa pag-unlad ng kamalayan, at hindi maaaring magkaroon. Maaaring may mga pagsasanay na nakakakuha ng atensyon ng mga kalahok sa iba't ibang mga sandali ng kamalayan kaysa sa iba, ngunit ito ay hindi makatotohanang saklawin ang lahat ng mga sandali ng kamalayan sa isang pagsasanay. Ang iba't ibang mga sandali ng pag-iisip ay nabubuo sa iba't ibang mga kasanayan at sa iba't ibang mga pagsasanay, at ang pagbuo ng kamalayan na nangyayari sa isang mahusay na pagsasanay ay hindi palaging ipinahiwatig sa mga layunin para sa pagsasanay. Ano, gayunpaman, ang maaaring irekomenda? Syntone program (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Tingnan ang →