Nilalaman
Pagkain, malusog na pagkain, sobrang timbang
Sa tingin mo marupok at maselan, ngunit sa ilang kadahilanan ang salamin ay sumasalamin ng isang dalaga o isang ginang nang dahan-dahan ngunit tiyak na papalapit sa mga paboritong porma ni Rubens? Tingnan natin kung bakit ka nakakakuha ng pounds at kung paano makakaapekto ang mga ito sa iyong kagalingan.
Ang mga dahilan kung bakit tumaba ka
1. Namamana Ay isang puwersa na mas kahila-hilakbot kaysa sa isang atom. Ang mga gene ay 70% responsable para sa uri ng katawan at isang ugali na maging sobra sa timbang. Suriing mabuti ang iyong mga magulang, at hindi mo mapagkakamalang matukoy kung alin sa kanila ang hitsura ng iyong kampo. Kung ang parehong mga magulang ay mataba, ang posibilidad na ang iyong pigura ay malapit nang "lumutang" ay magdoble. Kung, halimbawa, ang iyong ina ay tumaba pagkatapos ng 40 taon, kung gayon ikaw, malamang, ay haharapin ang parehong kapalaran. Ngunit ang mga katotohanang ito ay hindi sa lahat isang kadahilanan upang makapagpahinga at sa mga salitang "hindi mo maaaring yurakan ang kalikasan" araw-araw na masayang nagluluto ng tinapay at mantikilya. Sa kabaligtaran, laban! Hindi bababa sa bahagyang bawasan ang diyeta, tratuhin ang harina at matamis bilang sandata ng kaaway.
2. Metabolismo ay responsable para sa pagsunog ng calories at, nang naaayon, para sa akumulasyon ng taba. Lahat dahil sa parehong pamana, ang ilang mga tao ay mas mabilis na nagsunog ng taba kaysa sa iba. Gayunpaman, ang metabolismo ay nakasalalay din sa kung ano at paano tayo kumakain, mag-eehersisyo tayo, kung gaano tayo katanda. Tandaan, habang tumatanda tayo, mas nagiging mabagal ang ating metabolismo. Pagkatapos ng 25 taon, nasusunog niya ang 200-400 mas kaunting mga caloryo bawat araw kaysa dati! Nangangahulugan ito na kailangan mo lamang sirain ang mga ito mismo: mag-ehersisyo at huwag subukang magpataw ng mga bahagi nang higit sa kabataan.
3. Hypodynamia - ito ang: sa umaga kumuha ka ng subway o sa pamamagitan ng kotse upang magtrabaho, umupo sa mesa buong araw, sa gabi ay umuuwi ka sa parehong paraan sa pamamagitan ng subway o ng kotse, mag-tumble down na pagod sa iyong paboritong sofa na may isang libro o TV. Ngunit malamang na alam mo na kapag nakaupo ka o nahiga, ang taba ay nakatali sa ilang mga lugar, halimbawa, mula sa pag-upo sa likod ng gulong ng isang kotse, kumalat ang tiyan at nagsisimulang humiga ang mga gilid. Araw-araw, maglakad ng maraming mga hintuan mula sa bahay patungo sa trabaho, kalimutan ang tungkol sa elevator, kahit na lumipat habang nakahiga sa sopa: itaas ang iyong mga binti, gawin ang isang puno ng birch at iba pang labis na kapaki-pakinabang na ehersisyo.
4. Stress at emosyonal na pagkabalisa ugali ng mga kababaihan na magkaroon ng meryenda na may mga cake, at ang mga kalalakihan ay ugali ng pagbuhos ng beer. Siyempre, tama ka: ang mga matamis, lalo na ang tsokolate, ay tumutulong upang makabuo ng mga hormon ng kaligayahan, at kahit na ang alkohol ay ginagawang isang kamangha-manghang estado ang isang tao kapag wala siyang pakialam sa anuman. Ang lahat ay tungkol sa dami ng gramo. Ang pagkain ng isang piraso ng tsokolate o paghigop ng isang baso ng beer ay maligayang pagdating, ngunit ilang tao ang naglilimita sa kanilang sarili sa mga dosis na ito. Nais kong magkaroon ng kasiyahan nang madalas hangga't maaari, na nangangahulugang patuloy akong kumakain ng harina, matamis at nakakamit ng tuwa sa tulong ng isang mabula na inumin. Alamin kung kailan titigil!
5. Pag-aasawa naglalagay ng labis na pounds sa baywang ng isang babae, sigurado dito ang British nutrisyunistang si David Haslem. Ang mga kababaihan ay nagsasaayos sa kanilang mga asawa, at samakatuwid ay nagsisimulang bumili ng higit pang mga produktong protina, patatas at cereal, at mas kaunting gulay at prutas. Ang pagkakaroon ng hapunan kasama ang kanyang asawa at pagtingin sa isang mahal sa buhay, sumisipsip sila ng mas malakas na mga bahagi kaysa sa pagkabata. Bilang karagdagan, ang asawa ay nangangailangan ng patuloy na pansin, at ang mga asawa ay may mas kaunting oras para sa mga klase sa fitness. Sa paglipas ng panahon, ang mga kababaihan ay ganap na nagpapahinga, hihinto sa panonood ng baywang: ang pangangaso para sa isang lalaki ay tapos na. Sa pangkalahatan, ayon sa kategorya ang siyentipikong British: ang mga kalalakihan ay may napakasamang impluwensya sa mga kababaihan. Magbayad ng higit na pansin sa palakasan at huwag habulin ang mga bahagi ng kalalakihan.
6. Kalidad ng pagkain, na "itinapon" natin sa ating sarili, kabaligtaran, na may pagtaas sa antas ng pamumuhay ay hindi nakakabuti. Ang mabilis na pagkain ay nasakop ang mundo. Sa trabaho, nagmemeryenda kami sa mga crackers, buns, pizza o hamburger, chew chips at bar sa harap ng TV, at para sa hapunan nagmamadali bumili kami ng inihaw na manok, at hinuhugasan ang lahat sa matamis na fizz. Tumalon lang ang kaltsyum sa kaligayahan! At sa pamamagitan ng ang paraan, ang pinakamaliit na packet ng chips sa calories ay katumbas ng isang buong hapunan na may mainit, pang-ulam at salad! Huwag pansinin ang fast food at iba pang mapanganib na mga produkto! Kumuha ng mga salad, mansanas, saging, at iba pang prutas upang gumana.
7. Mga Pagkain para sa maraming matapang na manggagawa, ang utos ng mga nutrisyonista ay direkta sa tapat: ang agahan ay nilaktawan, ang tanghalian ay binubuo ng mga meryenda ng fast food, ngunit sa gabi, at kahit bago ang oras ng pagtulog, isang pinakahihintay na pagkain ng gourmet. Narito ang taba at idineposito sa buong katawan. Tandaan: kailangan mong kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, ang huling piraso ng pagkain ay maaaring maipadala sa iyong bibig nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
7 mga kadahilanan kung bakit kailangan mong mawalan ng timbang
1. Upang taasan ang pagtingin sa sarili at kalagayan.
2. Sa mga taong napakataba, ang metabolismo ng taba ay nabalisa, kung saan ang antas ng kolesterol ay napupunta sa sukatan. At pagkatapos ang lahat ay bubuo kasama ang kadena: mataas na kolesterol - mga plake sa mga sisidlan - atherosclerosis - ischemic heart disease, stroke, atake sa puso.
3. Sa mga matabang lalaki, tumataas din ang dami ng dugo, ang puso ay kailangang gumana nang mas malakas, dahil dito, tumaas ang presyon. Ang resulta ay hypertension.
4. Ang labis na libra ay nagbigay ng presyon sa aming haligi - ang gulugod, hindi ito makatiis, ang mga intervertebral disc ay binubura, ang mga dulo ng nerve ay kinurot, na nangangahulugang osteochondrosis.
5. Ang sobrang timbang ay ang pangunahing kaibigan ng type 2 diabetes. Ang isang na-stress na pancreas ay gumagawa ng mas kaunting insulin, kaya ang glucose ay hindi hinihigop.
6. Negatibong nakakaapekto ang labis na katabaan sa proseso ng pagbuo ng apdo: lumalapot ito, nabuo ang mga bato.
7. Ang labis na pounds ay sumalakay kahit na ang pinaka-malapit na spheres: ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng isang disrupt na cycle ng panregla at magkaroon ng kawalan ng katabaan, at makalimutan ng mga kalalakihan kung ano ang buhay sa sex.
Siya nga pala
Suriin kung oras na para mag-alala ka tungkol sa iyong timbang:
Kalkulahin ang iyong body mass index (BMI) gamit ang pormulang BMI = bigat (kg) / taas na parisukat (m). Kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 25, ikaw ay isang modelo lamang. Kung ang BMI sa mga kababaihan ay mula 25 hanggang 28, sa mga kalalakihan mula 25 hanggang 30, tinatawag ka ng tubo upang labanan ang labis na libra. At sa wakas, kung ang BMI ay higit sa 28 at 30, aba, mayroon ka nang sakit na tinatawag na "labis na timbang", ngunit makaya mo ito kung nais mo.