Mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan. Video

Mabisang ehersisyo para sa isang patag na tiyan

Ang mga eerobic na ehersisyo, na kinabibilangan ng pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, ay makakatulong na mapupuksa ang mga sobrang sentimo na iyon sa tiyan. Ang eerobic na ehersisyo ay mabilis na sumusunog sa mga caloriya at makabuluhang binabawasan ang taba ng katawan. Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng isang mas payat na katawan, pagsamahin ang aerobic na aktibidad sa mga pagsasanay sa tiyan. Ang mga aralin na may fitball ay magiging epektibo at mayamot na pagsasanay.

Pagsasanay sa fitball.

1. Humiga nang nakaharap sa bola sa pagitan ng iyong mga binti. Sa bilang ng "isa", pisilin ang iyong mga binti at iangat hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito para sa dalawang bilang at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 12 beses para sa tatlong mga hanay, isang pahinga sa pagitan ng mga hanay ng 30 segundo.

2. Humiga sa mukha, ilagay ang iyong mga takong sa bola (tulad ng sa larawan), iunat ang iyong mga bisig sa sahig sa likod ng iyong ulo. Sa bilang ng "mga oras" itaas ang katawan at subukang abutin ang mga daliri ng paa, ulitin 12 beses sa tatlong mga hanay.

3. Umupo sa bola, pagkatapos ay sumandal pabalik gamit ang iyong mga kamay sa sahig sa likuran mo, palad pababa, pinahaba ang mga binti. Dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib, bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin ang pareho sa kaliwang tuhod. Gumawa ng 12 reps para sa tatlong mga hanay.

4. Humiga sa iyong likuran, mga bisig sa likod ng iyong ulo, hiwalay ng mga siko, bola na nakulong sa pagitan ng iyong mga binti, mga binti na pinahaba sa itaas ng sahig. Itaas ang iyong kaliwang balikat sa iyong kanang tuhod. Ulitin sa kanang balikat. Gumawa ng 12 reps para sa tatlong mga hanay.

Gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.

Para sa mga hindi bumili ng fitball, ngunit talagang nais ang perpektong pindutin, ang video na ehersisyo para sa isang patag na tiyan na "Pindutin sa 8 minuto" ay angkop.

Flat na tiyan: kung ano ang kakainin upang mawala ang timbang

Ang ehersisyo ay hindi sapat upang gawing patag ang iyong tiyan. Dapat mong suriin ang iyong diyeta at pumili ng isang pabor sa wastong nutrisyon.

Ditch ang pino na carbohydrates na matatagpuan sa softdrinks, jam, confectionery, inihurnong paninda, sorbetes, pabor sa hindi nilinis, mga kumplikadong karbohidrat (mani, buto, brown rice). Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga kababaihan na kumain ng mga kumplikadong karbohidrat ay naging mas mabilis ang porma kaysa sa mga pumutol sa kanila nang buo. Magdagdag ng "mabuting" taba sa iyong diyeta - langis ng oliba, abukado, pagkaing-dagat. Gayundin, subukang ubusin ang hindi bababa sa 10 gramo ng hibla araw-araw. Matatagpuan ito sa mga gulay, prutas, legume.

Natuklasan ng mga siyentista mula sa Harvard University Medical School na ang calcium at bitamina D ay tumutulong din na mabawasan ang taba ng tiyan. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nahahati sa dalawang grupo at ilagay sa parehong mababang-calorie na diyeta. Totoo, habang ang ilan ay uminom ng regular na katas, habang ang iba - napayaman ng calcium at bitamina D. Pagkalipas ng apat na buwan, lumabas na ang mga kalahok sa parehong grupo ay nawala ang parehong timbang, ngunit ang mga umiinom ng pinatibay na inumin ay nawala ang timbang sa tiyan.

Mga masahe at balot para sa isang patag na tiyan

Ang masahe at mga pampaganda para sa pagsunog ng labis na sentimetro ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang sa tiyan.

Ang masahe ay isang mabisang lunas sa paglaban sa labis na sentimetro. "Ang Thai massage para sa paghubog ng katawan ay ginagawa sa pagitan ng tatlo hanggang apat na araw. Sa panahon ng sesyon, ang metabolismo ay pinabilis. Ang katawan ay nalinis ng mga lason at patuloy na nasusunog sa taba. Ang pagkabulok ay nawala, ang mga kalamnan at balat ay naka-tone. Kahit na sa susunod na araw pagkatapos ng sesyon, ang katawan ay nagpapatuloy sa mga proseso ng pagbabagong-buhay at paglilinis sa sarili. Ang tanging sagabal ay ang pamamaraan na medyo masakit, "sabi ni Elena Detsik, nangunguna sa espesyalista sa pagwawasto ng figure sa Symphony SPA beauty and cosmetology center.

Self-massage para sa isang patag na tiyan

Mga Rekomendasyon: ang massage sa tiyan ay maaaring isagawa nang mas maaga sa 1,5-2 na oras pagkatapos kumain. Para sa mga sakit sa balat, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis at regla, ang massage ay kontraindikado.

1. Humiga sa iyong likod at sa isang pabilog na paggalaw (pakaliwa) stroke ang iyong tiyan, dahan-dahang pagtaas ng presyon (mga 30 segundo).

2. Masahin ang tiyan sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga daliri mula sa ibabang bahagi ng tiyan hanggang sa mga tadyang.

3. Kuskusin ang iyong tiyan sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga palad sa kabaligtaran.

4. Nagtatapos ang masahe na may light stroke sa tiyan. Ang massage ay dapat gawin araw-araw sa loob ng 10 minuto. Ang mga espesyal na cream para sa pagbaba ng timbang ay magpapabuti sa epekto dahil sa mga sangkap ng pagkasunog ng taba na kasama sa kanila.

Malusog na pagtulog at kawalan ng stress ay ang susi sa pagiging payat

Ito ay naka-out na ang malusog na pagtulog at isang kakulangan ng stress nakakaapekto sa iyong figure tulad ng ehersisyo at tamang nutrisyon.

Malusog na pagtulog at walang stress

Natagpuan ng mga siyentista ang isang ugnayan sa pagitan ng malusog na pagtulog at labis na sentimetro sa tiyan. Masyadong maikli at masyadong mahaba ang pagtulog ay pantay na nakakasama sa katawan at nag-aambag sa akumulasyon ng taba ng katawan. Inirerekumenda ng mga doktor ang pagtulog ng 7-8 na oras sa isang araw.

Ang stress ay isa pang dahilan para sa hindi perpektong baywang. Sa panahon ng pagkapagod, ang hormon cortisol ay pinakawalan, na sanhi ng katawan na mag-imbak ng taba sa tiyan. Ang pagmumuni-muni at yoga ay makakatulong na mapawi ang pag-igting. Dagdag pa, limang malalakas na tiyan na mga asanas ay mananatiling flat at matatag ang iyong tiyan.

Mga diskarte sa hardware

Ang mga diskarte sa hardware ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na sentimetro sa tiyan. Gayunpaman, dapat tandaan na ang pamamaraang ito ay karagdagan lamang sa isang hanay ng mga hakbang na naglalayong mawala ang timbang.

Ang mga salon na nagdadalubhasa sa mga diskarte sa slamping ng hardware ay nag-aalok ng iba't ibang mga pamamaraan ng paghubog ng katawan: ultrasound therapy, electrolipolysis, electromyostimulation, lymphatic drainage, vacuum massage.

Ang mga dalubhasa ng Cosmetology Center sa Smolenka ay nagsabi sa WDay.ru tungkol sa Futura Pro na kumplikadong programa ng biostimulation ng kalamnan, na nagiging mas popular.

Operating principle

Ang pag-eehersisyo ng kalamnan, na maihahambing sa isang apat na oras na matinding pag-eehersisyo sa gym, ay isinasagawa salamat sa epekto ng isang electric field, ilaw at ultrasound sa mga tisyu, kung saan naisaaktibo ang mga natural na proseso ng physiological. Ang epekto ay tuloy-tuloy sa balat, pang-ilalim ng balat na taba at kalamnan. Sa kasong ito, walang sakit. Kapansin-pansin na ang isang agarang nakikitang epekto ay nakamit pagkatapos ng unang pamamaraan. Tulad ng alam mo, ang mga kalamnan ay may hindi gaanong pagkakaloob ng glucose, na mabilis na natupok sa proseso ng biostimulation, at upang magpatuloy sa pagtatrabaho ang mga kalamnan ay gumagamit ng iba't ibang uri ng enerhiya - ang fat layer, dahil sa kung aling lipolysis ang nangyayari (ang proseso ng pagkasira taba).