Ang mga ehersisyo ay simple, ngunit napaka epektibo.
Ang isang-kapat ng mga tao sa mundo ay nagdurusa sa sakit sa likod, at higit pa sa sakit sa leeg. Upang maiwasan ang mga karamdaman na ito, dapat kang magkaroon ng isang mahusay na corset ng kalamnan. Anong mga ehersisyo ang maaaring makatulong dito, sinabi sa amin ng acrobat Danil Kalutskikh.
Propesyonal na acrobat, may hawak ng record, nagwagi sa internasyonal na "Minute of Glory".
kalutskih.com
Para sa sanggunian: Si Danil ay nasangkot sa palakasan mula noong siya ay tatlong taong gulang. Itinakda ko ang aking unang talaan sa edad na 4 - Nag-push-up ako ng 1000 beses. Ang unang tala sa Guinness Book of Records ay sa edad na 11, ang pangalawa sa edad na 12. Mula sa edad na 6 ay gumaganap siya sa entablado. Nagwagi ng internasyonal na "Minute of Glory". Ginanap kasama si Cirque du Soleil. Ngayon, bilang karagdagan sa paglahok sa isang akrobatiko na palabas, nagsasanay siya ayon sa kanyang sariling pamamaraan sa fitness, nagsusulat ng isang libro. Itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na acrobat sa buong mundo.
- Ang aking opinyon tungkol sa likod ay hindi maliwanag - dapat may mga kalamnan! - Tinitiyak sa amin ni Danil. - Ang kalamnan na corset na maaaring humawak sa iyo sa anumang posisyon. Kung mayroon kang mahina na kalamnan, kung gayon, gaano man mo pagalingin ang iyong sarili, magkakaroon ng kaunting kahulugan. Upang maiwasan ang sakit at matulungan ang katawan, kinakailangang mag-ehersisyo - ang mga kalamnan ng tumbong sa likuran at lahat ng mga kalamnan na kasama ng iyong gulugod ay dapat na napakalakas, malakas at malakas, nababaluktot at nababanat, upang palagi nilang mahawakan ang iyong gulugod Bibigyan kita ng isang maliit ngunit mabisang hanay ng mga ehersisyo sa likod at leeg, lalo na para sa mga may laging nakaupo na pamumuhay. Gawin ang mga ehersisyo araw-araw - mawawala ang iyong likuran. Maliban kung, syempre, mayroon kang anumang mga kasabay na sakit. Kung masakit ang iyong likod o leeg, mas makabubuting dumalaw muna sa iyong doktor.
Ituwid ang iyong likod. Sa iyong kanang kamay, paikotin ang iyong ulo mula sa itaas at kunin ang iyong kaliwang tainga. Ibaba ang iyong ulo sa iyong kanang balikat upang mahawakan ito ng iyong kanang tainga. Mahigpit na pindutin at sa sandaling ito gawin ang sumusunod na kilusan: baba hanggang - nakakulong, baba pababa - nakakulong. Ulitin ng 3-5 beses.
Palitan ang iyong kamay. Gawin ang pareho sa ibang paraan.
Hinihila namin ang baba sa dibdib (pakiramdam kung paano umunat ang mga kalamnan ng leeg), tiklop ang aming mga kamay sa kandado sa likuran ng ulo. Ngayon ay binubuga namin at pinapahinga ang mga kalamnan ng leeg hangga't maaari, ang mga kamay sa ulo sa kasong ito ay kumikilos bilang isang pagkarga (ang mga kalamnan ay umaabot sa ilalim ng impluwensya ng mga kamay). Umupo kami sa posisyon na ito ng 10 segundo. Makinis na bitawan ang iyong mga kamay at ituwid ang iyong ulo.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging kumplikado: ibaba ang iyong ulo at ibaling ang iyong baba sa kanan at kaliwa.
Ito ang pinakasimpleng ehersisyo na magpapalabas ng mga kalamnan: maglupasay (umabot hanggang sa takong) at umupo. Lahat naman! Inilatag ng kalikasan na ang posisyon na ito ay likas sa atin. Kahit na maglupasay ka gamit ang iyong takong ay napunit, ito ay magiging kapaki-pakinabang dahil ang iyong mga kalamnan sa likod ay mauunat pa rin at kung minsan ay langutngot - normal ito.
Ang isang sopistikadong bersyon ng ehersisyo na ito ay upang ibaba ang iyong mga takong sa sahig at umupo.
Kahit na mas kumplikado, pagsamahin ang iyong mga paa at tuhod at umupo sa ganitong posisyon.
Kung ibababa mo ang iyong baba sa iyong dibdib habang ginagawa ang ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ay mag-iinat pa. Upang gawing kumplikado ang mga bagay: inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod ng ulo.
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa mga gilid. Itaas at yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod (siguraduhin na ang anggulo ng 90 degree ay sinusunod - hip joint at tuhod). Sa posisyon na ito, sa iyong tuhod, kailangan mong maabot ang sahig sa kaliwang bahagi (sa pamamagitan ng katawan). Tiyaking hawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod, habang ang iyong kanang balikat ay maaaring magmula sa sahig. Ngunit mas mahusay na huminga nang palabas upang maabot at hawakan ang sahig. Ang parehong bagay sa iba pang mga binti.
Isang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito: dinala ang kanang tuhod sa sahig, pinindot ito sa kaliwang kamay. Huminga kami, nakakarelaks at hinila ang aming kanang balikat sa sahig (na may mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-igting).
Ang ehersisyo na ito ay ang kalaban ng nakaraang isa. Humiga sa iyong tiyan, mga kamay sa sahig. Itaas ang iyong kanang binti sa sahig, yumuko sa tuhod (balikat ang mga kalamnan sa likod), na igalaw ang iyong mga daliri sa iyong kaliwang kamay. Okay lang kung sa una ay pindutin mo lang ang sahig, hindi ang brush. Unti-unting dalhin ang iyong binti sa braso.
Ito ang pinaka sagradong ehersisyo para sa mga may sakit sa likod - ang bangka. Humiga sa iyong tiyan, braso at binti na nakaunat, nakataas at hinawakan sandali. Subukang panatilihing tuwid ang iyong mga braso at nasa harap mo, itaas ang iyong dibdib hangga't maaari. Sa aking pag-eehersisyo, ginagawa nila ang ehersisyo na ito sa loob ng isang minuto at maraming mga diskarte.
Isang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito: yumuko ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo.