Ang fitness sa mukha: mga ehersisyo para sa mga nagsisimula na magbabalik sa kabataan at pagiging bago

Bakit mo kailangan ng fitness sa mukha

Ang mga aktibong ekspresyon ng mukha, edad at gravity ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat. Ang ugali ng paghabol ng mga labi, pagngangalit, pagsimangot, pagngangalit ay pinupukaw ang hitsura ng mga lipunan ng balat. Tinutulungan ng gravity ang mukha na mag-slide pababa: lilitaw ang isang doble na baba, binabaan ang mga labi, nalalagas na mga talukap ng mata. Ang edad at ang pagbaba ng natural collagen ay gumagawa ng balat na mas tuyo at hindi gaanong nababanat. Pinipigilan ng lahat ng ito ang isang babae na makaramdam ng sariwa at hindi mapigilan.

Bilang karagdagan, ang kawalan ng timbang ay nagmumula sa ang katunayan na ang ilang mga kalamnan sa mukha ay nasa hypertonicity, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay masyadong nakakarelaks. Tinatanggal ng pangmukha na palakasan ang mga ugat na sanhi ng mga hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Kung sinimulan mo ang pang-gymnastics sa mukha mula sa isang maagang edad, maaari mong maiwasan ang napaaga na pagtanda. Walang mag-iisip na ang isang babae ay naglalagay ng anumang pagsisikap araw-araw, dahil sa pagkakaroon ng fitness sa mukha, ang kanyang mukha ay mananatiling natural at magmukhang mas bata kaysa sa kanyang totoong edad. Ito ay husay na nakikilala ang fitness ng mukha mula sa pangangalaga ng cosmetological sa tulong ng mga injection na kagandahan, na ang mga kahihinatnan na kung saan ay madalas na nakikita. Ang pang-araw-araw na palakasan ay bumubuo ng tamang balangkas sa mukha nang walang anumang interbensyon o pag-iniksyon sa pag-opera.

Pag-ehersisyo ang pagiging regular

Ang mga ehersisyo ay may maraming mga pangalan, tulad ng faceyoga, faceforming, faceplasty, at ang American trainer na si Carol Maggio ay naglathala ng isang librong tinatawag na "Aerobics ng balat at kalamnan ng mukha"¹... Ngunit ang mga katagang ito ay pagsamahin ang lahat sa isang konsepto - palakasan para sa mukha. Maipapayo na magsagawa ng mga klase nang hindi bababa sa 10-15 minuto araw-araw. Sa kumplikadong ehersisyo, mula 17 hanggang 57 kalamnan ang kasangkot, na nag-aambag sa kadaliang kumilos ng aming mga expression sa mukha. Anumang libreng minuto ay angkop para sa pagmomodelo, at kung hindi mo kalimutan na alagaan ang iyong sarili, pagkatapos ay sa maikling panahon maaari mong:

• bawasan ang mga overhanging na lumilipad;

• alisin ang pangalawang baba;

• mapupuksa ang maliit na gayahin ang mga kunot;

• pakinisin ang mga nasolabial na kulungan;

• itama ang hugis-itlog ng mukha.

Sa parehong oras, ang supply ng dugo ay na-normalize, ang daloy ng lymph ay nagpapabuti, ang mga tisyu ay puspos ng oxygen, na nangangahulugang ang mga pasa sa ilalim ng mga mata ay nawala, humupa ang puffiness, at ang kulay ng balat ay nagpapabuti.

Inirerekomenda ang pangmukha na himnastiko para sa lahat na higit sa edad na 25, at ang tindi nito ay dapat na tumaas sa pagtaas ng edad. Kaya, halimbawa, sa edad na 50, ang pagsingil ay dapat gawin nang maraming beses sa isang araw.

Mukha fitness complex para sa mga nagsisimula

Ang pamamaraan ay naging tanyag dahil sa ang katunayan na hindi ito nangangailangan ng malalaking paggasta sa oras, mga espesyal na paraan at pamumuhunan sa pananalapi.

1. Magpainit Mabilis na kumurap ng 20 beses nang hindi masyadong ipinikit ang iyong mga mata. Pagkatapos gawin ito ng mabagal na pagsasanay ng 10 beses. Sa parehong oras, ang mga mata ay makawala sa pagkatuyo at pagkapagod.

2. Mag-ehersisyo upang mabawasan ang mga paa ng uwak. Gumagawa kami ng "mga baso" mula sa mga daliri, nang hindi isinasara ang una at mga hintuturo. Mahigpit na inilalagay namin ang aming mga daliri sa paligid ng mga eyelid upang walang mga puwang sa pagitan ng mga daliri at sa ibabaw ng balat. Ang panlabas na gilid ng kalamnan ng takipmata ay dapat na maayos, ngunit hindi durog. Binubuksan namin ang aming mga mata 10-15 beses at pagkatapos ay pumulandit, nararamdaman ang paggalaw ng kalamnan. Maaari mong antalahin ang pagdulas upang madama ang pag-igting sa mga kalamnan ng takipmata. Mahalagang huwag kunot ang noo.

3. Mag-ehersisyo para sa pag-angat ng mga sulok ng labi. Isara ang iyong mga labi sa iyong mga ngipin, na parang bumabalot sa iyong itaas at ibabang mga labi. Isara ang iyong bibig sa ganitong posisyon ng mga labi. Subukang ngumiti habang nararamdaman mong humihigpit ang iyong pisngi. Gamit ang iyong mga daliri sa pag-index, iangat ang mga sulok ng iyong mga labi. Hawakan ng 10 segundo. Gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses.

4. Mag-ehersisyo mula sa dobleng baba. Sumasandal kami sa mga kamao gamit ang aming baba, pinindot namin ang aming mga siko sa dibdib. Nagbibigay ng paglaban, pinindot namin ang aming mga kamay sa baba. Uulitin namin ng 20 beses, minsan mabagal, minsan mabilis. Pagkatapos para sa 10-15 segundo nag-freeze kami sa isang panahunan na posisyon.

5. Mag-ehersisyo para sa isang toned leeg. Upang palakasin ang mga kalamnan ng harap ng leeg, kailangan mong umupo o tumayo nang patayo, ibababa ang iyong balikat, at hilahin ang iyong ulo. Yakapin ang iyong leeg gamit ang iyong mga palad upang ang mga pulso ay malapit sa bawat isa. Subukang pindutin ang mga kalamnan ng iyong leeg sa iyong mga palad, ngunit huwag itulak ang iyong ulo pasulong. Iyon ay, gumana lamang sa mga kalamnan ng leeg, lumalaban sa iyong mga kamay. Gawin ang pag-eehersisyo nang pabago-bago, 20 beses. Upang mapahusay ang epekto, maaari mong pindutin ang iyong dila laban sa itaas na panlasa.

6. Ang ehersisyo ng hiyawan ay humihigpit ng hugis-itlog ng mukha. Ang kagandahan nito ay maaari mong gawin ang himnastiko na ito sa umaga nang hindi ka nakakabangon sa kama. Ibaba ang iyong panga hangga't maaari at iunat ang iyong mga labi na parang binibigkas mo ang titik na "o". Mag-lock ng limang segundo. Kung ang sakit ay nangyayari sa lugar ng junction ng itaas at ibabang panga, imasahe ang lugar na ito sa iyong mga palad na may light pressure.

7. Mag-ehersisyo para sa noo. Upang maiwasan o makinis ang mga pahalang na kunot sa noo o mapahinga ang pag-igting sa kalamnan ng glabellar, kinakailangan ang masahe. Upang gawin ito, dahan-dahan, gaanong pindutin gamit ang iyong mga daliri, paglinis ng tulay ng ilong at noo. Ang mga daliri ay dapat, tulad ng ito, ay nakatatak sa ibabaw ng buto. Mahalagang sundin ang direksyon ng masahe. Ginagawa ito mula sa gitna ng noo at sa mga gilid, nang hindi lumalawak ang balat. Ang isang minuto ng masahe ay sapat na bawat araw.

Mga Tip sa Dalubhasa: Video

Doktor ng gamot na kontra-pagtanda, dalubhasa sa natural na pagpapabata Olga Malakhova - sa kung paano mapanatili ang mukha ng kabataan, mapupuksa ang mga kunot at doble na baba. Nagpapakita rin si Olga ng maraming facelift na ehersisyo.

^{Pinagmumulan:}

^{1. "Aerobics ng balat at kalamnan ng mukha", Carol Mayo.}