Sa panahon ng paglalakbay, ikaw ay nakakarelaks, natutulog nang maayos, makilala ang mga bagong lugar, lungsod, bansa, lumangoy sa dagat, magpainit sa mainit na araw, subukan ang mga bagong pambansang pagkain. Ang mga nangungunang eksperto sa nutrisyon at fitness ay nagbabahagi ng mga madaling paraan upang masiyahan sa iyong bakasyon at manatili sa iyong malusog na mga gawi.
Uminom ng Healthy Snacks
Nagsisimula ang lahat kapag naghihintay ka ng iyong paglipad sa paliparan, na gustong patayin ang uod. Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang tukso na bumili ng chocolate bar o isang masaganang pagkain sa ilang cafe ay ang magdala ng masustansyang meryenda kasama mo. Bilang karagdagan, kung hindi mo kakainin ang mga ito habang naghihintay ng eroplano, maaari silang maging kapaki-pakinabang sa iyo sa eroplano, sa daan patungo sa hotel, o kahit sa mismong hotel.
“Kumuha ng mga pagkaing hindi mabilis masira, tulad ng maliliit na bag ng mga mani at pinatuyong prutas, at mga prutas na maaaring tumagal nang ilang araw nang walang pagpapalamig, tulad ng mga saging at mansanas,” sabi ng fitness expert at trainer na si Brett Hebel. “Itago ang mga ito sa iyong bag kapag nasa beach ka o nagliliwaliw para makapagmeryenda ka tuwing ilang oras o magutom ka at sobra-sobra sa iyong susunod na pagkain.”
Tip: mag-stock ng masustansyang meryenda para sa araw sa breakfast buffet ng hotel kung ito ay ihain nang buffet style. Maaari itong maging mga prutas, mani, pinatuyong prutas at unsweetened muesli.
Paano ang tungkol sa isang pag-eehersisyo sa paliparan?
So, maaga kang nakarating sa airport, dumaan sa passport control, at kahit isang oras bago sumakay? Mahusay, gamitin nang husto ang oras na ito! Sa halip na magbasa-basa ng magazine o magwalis ng mga item na Duty Free, gumawa ng ilang madali ngunit epektibong ehersisyo. Bukod dito, kailangan mong umupo nang hindi bababa sa ilang oras. Iwanan ang iyong dala-dalang bagahe sa iyong pamilya habang ikaw ay nag-eehersisyo o nag-iinat. Kung nahihiya ka o ayaw mong magpawis ng kaunti, maaari kang maglakad-lakad lang sa paliparan, umakyat sa hagdan, at kahit na mag-jogging.
“Kapag walang naghahanap, tumakbo ako. Iniisip lang ng mga tao na nawawala ang eroplano ko kaya hindi nila ako inabala,” sabi ng star trainer na si Harley Pasternak.
Subukan ang isang tradisyonal na pagkain sa isang pagkakataon
Kung sikat sa lutuin ang bansa kung saan ka nagbabakasyon, huwag subukang subukan ang lahat ng mga pagkain sa isang lugar at sa isang upuan. I-stretch ang kasiyahan, subukan ang isang ulam sa isang pagkakataon, o ilang kung ihain ang mga ito sa maliliit na bahagi.
Tip: saliksikin ang lugar para sa magagandang tradisyonal na restaurant, tumingin sa isang search engine, humingi ng payo sa mga kaibigan. Mas mabuti pang magtanong sa mga tagaroon kung saan makakain ng masarap at maging pamilyar sa mga lutuin ng bansa. Kung gusto mo ng isang ulam sa establishment na ito, maaari kang pumunta doon ng ilang beses. Ngunit huwag mong kainin ang lahat ng iniaalok sa iyo nang sabay-sabay.
Huwag pumunta sa buffet
Ang buffet ay marahil ang pinakamalaking panganib na maaari mong harapin habang nasa bakasyon. Gayunpaman, ito rin ay isang mahusay na pagsubok ng iyong paghahangad! Mga pancake, croissant, crispy toast, walang katapusang dessert, lahat ng uri ng jam... Tumigil! Hindi na kailangang agad na kumuha ng isang plato at ilagay dito ang lahat ng bagay na naglalagay ng mga mata. Mas mainam na maglakad sa mga gastronomic na hanay na ito, suriin kung ano ang gusto mong kainin, at pagkatapos lamang kumuha ng isang plato at ilagay dito ang parehong dami ng pagkain na karaniwan mong kinakain sa almusal.
"Ang problema sa malalaking pagkain ay pagkatapos ng mga ito ay mapagod ka, at pagkatapos ay ayaw mong lumabas at gumawa ng anuman," sabi ni Hebel.
Siguraduhing uminom ng isang basong tubig bago mag-almusal at maglakad-lakad pagkatapos upang matulungan ang iyong katawan na matunaw ang iyong pagkain.
Huwag Laktawan ang Iyong Pag-eehersisyo
Hindi mo kailangang gumastos ng oras sa gym habang nagbabakasyon. Ang kailangan mo lang gawin ay panatilihing nasa hugis. Kung walang gym o outdoor space ang iyong hotel, kumuha ng jump rope at tumakbo. Ang isang maliit na cardio ay magpapanatili sa iyong mga kalamnan na toned at makakain ka ng ilang coveted lokal na dessert nang walang kirot ng konsensya. Maaari ka ring magsanay sa iyong silid, mag-squats na may mga jumps, lunges, press exercises, pagtula ng tuwalya sa sahig. Kung mahilig ka sa yoga, maaari mong dalhin ang iyong banig at magsanay sa iyong silid o kahit sa beach.
Subukan ang mga bagong lugar
Kung may gym ang iyong hotel, pumunta dito kahit isang beses kada bakasyon. Kung nagsasanay ka ng yoga o sumasayaw o Pilates, alamin kung may mga angkop na studio sa malapit at siguraduhing bisitahin ang mga ito. Ito ay isang magandang pagkakataon upang makakuha ng karanasan sa ibang bansa, kasama ang iba pang mga guro at instruktor, para may matutunan kang bago.
Marami pang aktibidad!
Palaging bagong lugar at bagong tuklas ang paglalakbay! Dalhin ang iyong pamilya at mga kaibigan at mamasyal, umakyat sa mga kuta o bundok. At kung maaari kang pumunta sa diving, surfing, rock climbing o iba pa sa lugar kung saan ka nagpapahinga, siguraduhing samantalahin ang pagkakataong ito kasama ang iyong mga mahal sa buhay.