Ang 15 minutong hanay ng mga pagsasanay na ito ay binuo ng mga trainer sa isa sa mga New York fitness club. Kung gagawin mo ang kumplikadong hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating: ang iyong tiyan, pati na rin ang mga balikat, binti at kahit ang puwit ay magsisimulang ganap na magkakaibang buhay!
Ehersisyo 1
Humiga sa sahig at iangat ang iyong katawan gamit ang iyong mga siko at daliri. Ang iyong katawan ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya (tingnan ang larawan).
Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong katawan hanggang sa madama mo ang isang bigat sa iyong mga braso. Mahigpit na higpitan ang iyong abs. Ngayon magpahinga ka nang kaunti sa iyong mga tuhod. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Ehersisyo 2
Humiga sa iyong kaliwang bahagi kasama ang iyong mga binti na bahagyang angulo (mga 30 degree). Sa iyong kaliwang kamay, magpahinga sa sahig, gamit ang iyong kanang kamay, iangat at dalhin ito sa likod ng iyong ulo (tingnan ang Larawan A).
Itaas ang iyong katawan ng tao at tuwid na mga binti nang sabay, tulad ng ipinakita sa pigura B. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon upang muling simulan ang ehersisyo. Ulitin ito ng 20-25 beses sa bawat panig.
Ehersisyo 3
Nakahiga sa iyong likuran, bahagyang itaas ang iyong mga ituwid na braso at binti. Sa parehong oras, hinihigpit namin ang mga kalamnan ng tiyan (tingnan ang pigura A).
Manatili sa posisyon na ito ng 15 segundo. Pagkatapos ay gumulong papunta sa iyong tiyan habang patuloy na pinapanatili ang iyong mga braso at binti na napahaba at nakataas mula sa sahig. Maghintay muli ng 15 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5-6 beses.
Ehersisyo 4
Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likuran, mga bisig sa katawan. Itaas ang mga tuhod upang ang mga takong ay hawakan (tingnan ang larawan A).
Nananatili sa posisyon na ito, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti - upang ang mga daliri ng paa ay nakadirekta patungo sa kisame, at ang pelvis ay bahagyang nakataas mula sa sahig. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 20-25 beses.